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大家一般在練背的時候，肩關節都是保持固定狀態的，這樣可以減少肩部活動帶來的過早疲勞，防止背部訓練不充分。
但是部分健身愛好者會發現，大神們在做啞鈴划船之類的動作時，並不遵循這項守則，反而肩關節會隨著划船動作而前伸後縮。
其實呢，一方面來說，健身動作本身沒有標不標準一說，無害即是標準，大神們肩關節強度夠高不怕傷害，所以前伸後縮對他們而言就是標準。
另一方面，肩關節跟隨動作前伸後縮，是為了促進背部肌肉的活動範圍，從而加強背部訓練效果。
具體來說，無論是大神還是小白，背部訓練時肩關節的活動一定要遵循這套思路。
一、大重量肩關節保持固定
當你在做重訓項目時，重量超出你輕鬆控制的範圍。此時保持肩關節固定可以達到減少肩部疲勞的效果，讓你能做更多，而且還可以預防肩部受傷。
重訓項目一般包括槓鈴划船、T杆划船和高位下拉。另外對於絕大部分人而言，引體向上控制成本也非常高，所以在做引體向上時，不需要落到最低點。
二、小重量肩關節隨之活動
當你在做收尾訓練或者塑形訓練的時候，由於重量比較小，控制難度也大幅下降。此時不必遵循肩關節固定的方式，以便於拉長肌肉伸縮幅度，讓肌肉更全面的被刺激到。
比如啞鈴划船、直臂下拉和俯臥徒手划船等等這類動作。
以上就是背部訓練時肩關節的活動技巧，如果有幫到你的話，就點個贊再走吧！
強硬健身，
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