03.06 为什么有的人引体向上可以做十几个、二十几个,可静止悬挂只能坚持十几秒?

瓜皮突


引体向上可以做十几个,静止悬挂却只能做十几秒,这是有可能的,因为这问题我就遇到了,我当初健身时,引体向上虽说做不多,但腰间负重十五公斤也能做五六个,现在在家搞囚徒健身,忽然发现单手竟然挂不住!

分析原因,主要是发力肌肉不一样!引体向上主要发力肌肉是背阔肌,在一上一下的运动中,不断调整,所以对握力的要求不是太高(不高但不是没有要求)!而单纯的悬挂主要发力肌肉是前臂肌肉,考验的是握力,平时不大锻炼,所以支撑时间不长。

要想练习握力也不难,可以多做做窄距引体向上,悬垂举腿既锻炼了腹肌又锻炼了握力,一举两得,


也是一个不错的选择!


快乐健身愉快吃


我觉得楼主的问题我没遇到过!

健身五年,我遇到的人,引体向上十几个以上,静吊杠的起码都能一分钟以上。而且,反过来说,就不一定了。

在公园健身,有个女的,能轻松悬吊四分钟,堪称公园一霸王。而她引体向上就不行,也就是说,她不如我的数量多。我静吊,有一次计时,一分四十秒。远远落后于人家。

记得有个朋友,其妈妈是农村的,也就是说是干体力活的,身体棒。我们一起健身时,我给她计数,她能吊杠一分十秒多。但是,做引体向上,她就不行。因为引体这个项目,她没练过。

后来我也纳闷,吊杠她也没练过,怎么能超一分钟?!想不通!

还有一个农民工瓷砖工,非常有力气。我们一起拔单杠时,我让他吊杠,人家也能超过一分钟。但是,引体最多三个,也不标准。

而练家子,我的师傅们,都是70岁左右的一群人,他们吊杠,我没见过下三十秒的。都是一分左右的多,有的估计两分钟以上。

我的大师傅有两个,体重160斤以上,75岁左右,在云梯上不下来,连续行走21遭,另外一个师傅连续18遭。来回算一遭,不下杠。这个时间,起码也有两分钟还多吧!


花草健身


你说的这种情况不太实际。能完成20个引体向上的人的能力绝不可能只悬吊十几秒!



引体向上可不是俯卧撑那样简单的动作,能够完成标准引体向上10个的人在大街上都很少见。更不用说能够完成20个引体向上的人,这必须经常锻炼且很刻苦的才可以。



而静止悬挂也就是单杠悬吊训练。对于大多数人来说,能够完成几十秒都是不困难的事情。以我健身十多年和观察其他训练者的经验,能够完成20个标准引体向上的人单杠悬吊能力基本都在两分钟以上。即使是单臂悬吊也能够坚持几十秒,而不是十几秒。


因为单杠悬吊只考验训练者的前臂抓握力量耐力,这是引体向上的基础的基础。如果只能够十几秒单杠悬吊,那引体向上的能力基本上也就几个而已。除非你的引体向上不标准,例如动作幅度小、利用惯性摆荡等作弊。

所以,要在自己的训练中清醒的认识自己的能力,把引体向上做到标准才是检验个人能力的首要关键。而单杠悬吊可以单独拿出来训练自己的抓握能力,为自己的引体向上夯实基础。

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好很高兴回答您的问题,首先我们先要知道开这两者的区别。

引体向上引体向上是一个复合型动作,它的发力主要有手臂,背部肌肉,其中背部肌肉为重点发力对象。同时肌肉在收缩喝放松之间交替进行。

如果一个人可以做二十几个是有着很强的背部肌肉。

悬挂静止悬挂这个动作经常被作为一个挑战的游戏。

因为这个动作是将我们身体所有的重量全部压在了手臂之上。而且肌肉时刻保证受力状态。在这个状态下它对我们的体重要求比较高。

如果你的体重较轻手臂有力可能会坚持的时间长一些。但是向您说的如果一个人可以做二十几个俯卧撑静止悬挂也是可以挂的时间长一些。不会使仅仅只有十几秒。

如果我们想要悬挂的时间长一些的话,可以多多练习手臂的力量。一些重物的提拉都可以。如果有条件的话可以多练练攀岩,那个是最能提升手臂力量的动作。

希望我的回答可以帮助


兄弟连健身


为什么有的人引体向上可以做十几个、二十几个,可静止悬挂只能坚持十几秒?这种情况是不可能的,引体向上做十几个、二十几个,至少可以静止悬挂三十秒以上。

单杠静止悬挂,更恰当的文字,可以用单杠静止悬垂来表示。单杠静止悬垂,是引体向上训练的基础。以二十个标准的引体向上来说,一个标准的引体向上动作需要二到三秒,二十个标准的引体向上做下来,需要五、六十秒,即使是不标准的引体向上动作,二十个引体向上做完也需要二、三十秒的时间。


一般的成年人,在短期的训练之后,单杠静止悬垂都可以保持十几秒。单杠静止悬垂,除了可以作为引体向上的基础训练动作之外,对于腰背肌肉的力量的提高,以及对于腰椎、颈椎疾病患者的康复,也有着积极的意义。

合理的单杠静止悬垂训练,应根据训练的能力,每周三到四次,每次四到六组,每组悬垂到接近力竭。单杠悬垂训练,以及引体向上训练,都应避免力竭训练、过频训练,力竭训练、过频训练容易拉伤肩关节、肘关节、背部肌肉,训练之前还应做一些手臂、肩背的热身活动。


引体向上动作,借助手臂力量的同时,是以背阔肌收缩的力量为主拉上去的,拉不上去时,宜多做单杠静止悬垂训练。一般来说,可以静止悬垂二十秒左右,就具备了足够拉上去的能力,引体向上拉不上去,前期的训练,也可以通过摆动身体,借助相应的惯性上拉。

摆动身体的引体向上,不是标准的引体向上,能够连续摆动上拉之后,应尽量以标准的引体向上动作上拉,并坚持相应常规的训练。常规的引体向上训练,和静止悬垂训练一样,每周三到四次,每次四组以上,每组拉到接近力竭。


沧海人间


因为引体参与发力背肌比较多,悬挂主发力,手指握力和小臂力量!所以各项运动参与发力肌肉不—样!只能进行针对性锻练!加油!


八零海棉心


悬挂练的是肩力,引体是肩膀各部分发力,像做倒立撑一样的道理,很多练瑜伽的女生,能直臂慢起,做倒立撑就做不来,肌肉发力不同,调动的肌肉群不同。


昆山墙哥78年Baby


单杠悬垂时间与个人体重有关。

体重轻者,悬垂时间必定是比体重大者要长。

只有身高体重相同的人,才能显现出,锻炼者比不锻炼者吊的时间相对长些。


不需要理由3644374


提这问题的就是小白,不是一般的小白。


手机用户67787110887


伪命题,做20个引体向上最少耗时40秒,这比悬挂40秒更难


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