現在大家對於健康越來越重視，對於各種鍛鍊身體的活動也是喜聞樂見，年輕人業餘時間喜歡跑步、跳操、舉重，中老年人喜歡跳跳廣場舞，健走等等。俗話說生命在於運動，適當的體育活動確實可以增強人的體魄，但在中醫看來，如果練的時間不對，很可能不但無益反而會虛耗身體，

十二時辰與五臟六腑的對應關係

在討論什麼時間時候鍛鍊之前，我們首先要搞清楚一天24個小時，每個時間段上，我們的身體都在做什麼？

子時（23點-凌晨1點）：膽經當令

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生髮。《黃帝內經》裡有一句話叫做“凡十一藏皆取於膽”。取決於膽的生髮，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

丑時（凌晨1點-3點）：肝經當令

這個時候是肝經當令。在這個時候陽氣生髮起來，但你一定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養好肝血，1點到3點要睡好這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。

寅時（3點-5點）：肺經當令

這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，是人體氣血由靜轉動的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最深的時候應該是3點到5點。

卯時（5點-7點）：大腸經當令

這個時候，天也基本上亮了，五點醒是正常的。這個時候我們應該排便，把垃圾毒素排出來，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。中醫認為肺與大腸相表裡，肺氣足了才有大便，此時跑步健身，做有氧運動，不但可以增強肺功能，還能增強大腸經。大腸經的功能不單單是排便，大腸是人體陽氣最旺盛的一條經脈，大腸經通暢，人的陽氣就強，所以此時鍛鍊對於增強體質、抵抗力大有好處。

辰時（7點-9點）：胃經當令

辰時是天地陽氣最旺的時候，吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。而如果卯時完成了晨練，此時正是感覺飢餓，胃口大開之時，正好吃早飯。

巳時（9點-11點）：脾經當令

脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎麼消化？那就靠火，把脾胃裡的東西一點點消化掉。

午時（11點-13點）：心經當令

子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。睡子午覺最為重要，因為天地之氣在這個時間段轉換，我們應以不變應萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。

未時（13點-15點）：小腸經當令

小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養價值要豐富一些。

申時（15點-17點）：膀胱經當令

膀胱經從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，是太陽經虛的相。如果這個時候特別犯困，就是陽虛的毛病。此時適於做一些舉重、深蹲等力量型的鍛鍊，可以通暢膀胱經。膀胱經和大腸經一樣，也是身體上陽氣最旺盛的經脈，此時鍛鍊也可以增強身體的陽氣，強健體魄。

酉時（17點-19點）：腎經當令

腎主藏精。什麼是精？精是人體中最具有創造力的一個原始力量。所以人要長壽，要身體好，首先就是要保住自己的腎精。這個時間適合吃晚飯，不要吃太飽影響睡眠，但是要吃好，並不是大魚大肉的好，而是吃有精氣的食物，比如五穀雜糧，所以古人說”食谷者生“就是這個道理。

戌時（19點-21點）：心包經當令

中醫說的心包並不單純是心臟的意思，還包含了心神，此時陰氣正盛，陽氣將盡，喜樂出焉，人應在這時放鬆娛樂，古人在這時都是聊天休閒。心包經又主喜樂。所以人體在這個時候應該去有些娛樂，不管看電視、打牌、跳廣場舞，開心就行。

亥時（21點-23點）：三焦經當令

三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。亥時我們就要休息了，讓身體和精神都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以放鬆和恢復。

最佳的鍛鍊身體的時間

其實看完上面的朋友已經明白了，每天最適合鍛鍊的，是早上的辰時（5點-7點）和下午的申時（15點-17點），這兩個時辰是大腸經和膀胱經當令的時候，此時鍛鍊最能強身健體，而早上適宜多做跑步、快走、騎車等有益於心肺的運動，而下午適合多做舉重等增長肌肉、力量的運動。

對於老年朋友，特別是有一些心血管病等慢性病的老年朋友，早上不要起的太早，最好太陽完全出來了再起，即使睡不著也可以在床上靜臥休息，如果早上要鍛鍊的話也不要太過劇烈。

以上的中醫理論源自於中醫子午流注學說，這個學說的核心就是人體與自然、天地時間節律變化相呼應，順應自然方能天人合一，獲得健康。有興趣的朋友可以留言，以後我多講一些這方面的內容。

歡迎關注“醫古論今”，一個醫生寫的頭條號，與您一起探索中醫文化的博大精深！