JOJO悠
還是無氧運動較好，多吃蛋白質高的，練幾塊肌肉，如腿部，睡著也減肥。
笑熬漿糊000
您跟我之前的狀況差不多。我六個月前。身高是175。體重是80公斤。體脂率偏高，最主要是內臟脂肪比較高。
我在屢次被朋友打擊的情況下，決定減脂。我剛開始減脂主要就是有氧加無氧。平板撐，側板撐，然後是開合跳，負重下蹲，以及登山跑和戰繩等等，剛開始每一項三組，慢慢的增加到四組，後面就是五組，最高是六組。每次練完以後，我都會在跑步機上跑四十到五十分鐘。我大概一週五練。除掉週六和週日。這個月下來，我瘦掉了將近12斤。我的腹圍從之前的99減到90。肚子明顯小了一圈。
雖然減了12斤，但是我覺得還沒有減到位，我之後每次就是在跑步機上先跑十到十五分鐘，接著再去做平板和側板，還有就是俯臥撐，負重下蹲。每項五組起步。雖然很累。但是過後很輕鬆。第二個月我把我的腹圍減到了85。
接下來我就是鞏固，我現在堅持每天跑步四十五分鐘左右，然後就是每天平板和側板是一定要做的，三到四組，每一項堅持一分半到倆分鐘。練完也會去練一些器械。現在身材基本全是控制的很好了。當然飲食方面也要注意，我自從健身以後，就不吃夜宵了。不喝酒。因為酒的能量很大。
減掉體脂，三分練。七分吃。高脂肪，高碳水的食物就不要吃了，尤其是剛開始一倆個月。這是我的經驗，希望對你有幫助。
三個安
其實運動只佔減肥減脂的一小部分，飲食更重要，其中蛋白質的攝入量非常重要，通過調整食物中蛋白質的比例，其實不需要有氧運動，也可以輕鬆減脂。在我們的管理數據中，很多想急需減脂的朋友，通過大量運動後，我們連續測量體脂數據，發現肌肉流失嚴重，因為在運動後蛋白質攝入不足，身體的肌肉流失會導致基礎代謝下降，所以均衡飲食＋適量活動，配合體脂儀數據分析，就會很容易找到每天能夠減脂的方法。[加油][加油]
V身減肥規劃師
有氧運動只佔減肥減脂的一小塊，三分練七分吃飲食是很重要的，蛋白質的攝入量最好控制在一天150g左右，通過調整食物中蛋白質的比例，不需要過多的有氧運動，也可以輕鬆減脂。通過大量運動後，肌肉流失會很嚴重，蛋白質攝入不足身體的肌肉流失會導致基礎代謝下降，所以均衡飲食＋適量有氧運動很重要
MaoRui
先輕量的運動，主要結合飲食先減重、減脂。
因為運動的形式並沒辦法規範的分出來有氧和無氧、有時候會兩者並存，主要看心率的高低以哪個供能方式為主。一般來說，跑步、跳繩、騎車、打球、滑雪等等這些長時間、適中心率的運動都是有氧的方式為主，但是也未必適合你。
就算是一個跑步，也分為不同的強度，而大體重的你並不適合過多的跑、跳類的動作，會增加對關節的壓力，有可能還沒減到標準體重、膝蓋就受不了了。如果說一定要說出個適合的運動，就是游泳和橢圓機了。
游泳是由於水的浮力，所以膝蓋不必承受你的上半身負重；橢圓機是由於對膝蓋的緩衝小；另外最好也加入一些徒手的動作來增強肌肉的力量；總體上運動方式從低量逐漸過渡到中量，因為就算剛開始你再卯足了勁兒的鍛鍊，也不會瘦的更快，並且會使身體更加的疲憊很難保持。
這個時候要減脂減重就要依靠飲食的規劃。
合理的飲食才是大體重回到體常正重的關鍵，運動在這時的好處是：提高心肺耐力、幫助飲食製造熱量缺口、提高肌肉力量更好的保護身體，為以後的保持、塑形打基礎。
所以，將重心放在飲食上來，控制熱量、避免糖分多、油脂高、過於精細、加工類的食品很重要。改變自己長久以來的高熱量、不規律的飲食方式才是改變身材的第一步。
雕刻你的美
體脂高可以通過適量的運動來減，可以經常的去跑步，也可以適當的去游泳。適當的做一些體育運動，能夠提高身體的體質，而且還能夠有效的降低身體上面的脂肪，起到減肥的作用，平時一定要調理好自己的飲食規律，不要吃一些油炸的食物，也不要吃一些高脂肪的食物。
用戶7351151404397
注意飲食習慣。儘量不要吃肉。蛋。避免吸菸。不要喝酒。多吃蔬菜水果。多運動！
