JOJO悠
还是无氧运动较好，多吃蛋白质高的，练几块肌肉，如腿部，睡着也减肥。
笑熬浆糊000
您跟我之前的状况差不多。我六个月前。身高是175。体重是80公斤。体脂率偏高，最主要是内脏脂肪比较高。
我在屡次被朋友打击的情况下，决定减脂。我刚开始减脂主要就是有氧加无氧。平板撑，侧板撑，然后是开合跳，负重下蹲，以及登山跑和战绳等等，刚开始每一项三组，慢慢的增加到四组，后面就是五组，最高是六组。每次练完以后，我都会在跑步机上跑四十到五十分钟。我大概一周五练。除掉周六和周日。这个月下来，我瘦掉了将近12斤。我的腹围从之前的99减到90。肚子明显小了一圈。
虽然减了12斤，但是我觉得还没有减到位，我之后每次就是在跑步机上先跑十到十五分钟，接着再去做平板和侧板，还有就是俯卧撑，负重下蹲。每项五组起步。虽然很累。但是过后很轻松。第二个月我把我的腹围减到了85。
接下来我就是巩固，我现在坚持每天跑步四十五分钟左右，然后就是每天平板和侧板是一定要做的，三到四组，每一项坚持一分半到俩分钟。练完也会去练一些器械。现在身材基本全是控制的很好了。当然饮食方面也要注意，我自从健身以后，就不吃夜宵了。不喝酒。因为酒的能量很大。
减掉体脂，三分练。七分吃。高脂肪，高碳水的食物就不要吃了，尤其是刚开始一俩个月。这是我的经验，希望对你有帮助。
三个安
其实运动只占减肥减脂的一小部分，饮食更重要，其中蛋白质的摄入量非常重要，通过调整食物中蛋白质的比例，其实不需要有氧运动，也可以轻松减脂。在我们的管理数据中，很多想急需减脂的朋友，通过大量运动后，我们连续测量体脂数据，发现肌肉流失严重，因为在运动后蛋白质摄入不足，身体的肌肉流失会导致基础代谢下降，所以均衡饮食＋适量活动，配合体脂仪数据分析，就会很容易找到每天能够减脂的方法。[加油][加油]
V身减肥规划师
有氧运动只占减肥减脂的一小块，三分练七分吃饮食是很重要的，蛋白质的摄入量最好控制在一天150g左右，通过调整食物中蛋白质的比例，不需要过多的有氧运动，也可以轻松减脂。通过大量运动后，肌肉流失会很严重，蛋白质摄入不足身体的肌肉流失会导致基础代谢下降，所以均衡饮食＋适量有氧运动很重要
MaoRui
先轻量的运动，主要结合饮食先减重、减脂。
因为运动的形式并没办法规范的分出来有氧和无氧、有时候会两者并存，主要看心率的高低以哪个供能方式为主。一般来说，跑步、跳绳、骑车、打球、滑雪等等这些长时间、适中心率的运动都是有氧的方式为主，但是也未必适合你。
就算是一个跑步，也分为不同的强度，而大体重的你并不适合过多的跑、跳类的动作，会增加对关节的压力，有可能还没减到标准体重、膝盖就受不了了。如果说一定要说出个适合的运动，就是游泳和椭圆机了。
游泳是由于水的浮力，所以膝盖不必承受你的上半身负重；椭圆机是由于对膝盖的缓冲小；另外最好也加入一些徒手的动作来增强肌肉的力量；总体上运动方式从低量逐渐过渡到中量，因为就算刚开始你再卯足了劲儿的锻炼，也不会瘦的更快，并且会使身体更加的疲惫很难保持。
这个时候要减脂减重就要依靠饮食的规划。
合理的饮食才是大体重回到体常正重的关键，运动在这时的好处是：提高心肺耐力、帮助饮食制造热量缺口、提高肌肉力量更好的保护身体，为以后的保持、塑形打基础。
所以，将重心放在饮食上来，控制热量、避免糖分多、油脂高、过于精细、加工类的食品很重要。改变自己长久以来的高热量、不规律的饮食方式才是改变身材的第一步。
雕刻你的美
体脂高可以通过适量的运动来减，可以经常的去跑步，也可以适当的去游泳。适当的做一些体育运动，能够提高身体的体质，而且还能够有效的降低身体上面的脂肪，起到减肥的作用，平时一定要调理好自己的饮食规律，不要吃一些油炸的食物，也不要吃一些高脂肪的食物。
用户7351151404397
注意饮食习惯。尽量不要吃肉。蛋。避免吸烟。不要喝酒。多吃蔬菜水果。多运动！
