面色蒼白、手腳冰涼，
不但會讓人提早衰老，
而且身體會越來越差。
吃對這些食物，
讓你越活越年輕。
蔬 菜 篇
身體補血重在補充血紅素鐵，
尤其是富含維生素C、
葉酸的新鮮蔬菜水果。
維生素C能幫助人體吸收鐵元素，
葉酸則有預防貧血的作用。
菠菜
菠菜的葉酸含量居蔬菜之首，平常食用有助於血紅蛋白的合成，預防貧血。除此之外，備孕期間也可以多吃，葉酸對於孕育胎兒很重要，能讓胎兒身體組織成長得更好。
莧 菜
莧菜的含鐵量高於菠菜，能提高機體的造血能力，經常食用能增強體質。對於減肥人群來說，莧菜中含有的膳食纖維，能幫助排清腸毒，常吃可瘦身。
西 蘭 花
像大多數綠葉蔬菜一樣，西蘭花中的天然葉酸含量也很高，特別是花莖部位。除此之外，還含有豐富的維生素C能增強人體的抗病能力。
有的朋友因為體內缺乏維生素K，皮膚受到小小的碰撞就會青一塊紫一塊，那更要多吃西蘭花了。
水 果 篇
貧血、氣色不好
可多吃些富含維C的水果，
能促進鐵的吸收，
讓你面色更紅潤！
柑 橘 類
體內缺乏維生素C不僅會造成免疫力低下，還會影響心血管健康，其中一個表現就是傷口癒合慢，而貧血嚴重則會頭暈、心慌氣短。平常多吃點富含維生素C的柑橘類水果，能讓心血管更健康。
草 莓
草莓的維C含量比柑橘類還多，更比蘋果、葡萄高10倍。每年草莓上市的時候記得要多買點哦，要皮膚紅潤透亮主要靠食補。
獼 猴 桃
獼猴桃被稱為“水果之王”，維C含量和有益於人體的微量元素都排在水果首位，可預防心血管疾病、增強人體免疫力、緩解貧血症狀。
03 魚 肉 篇
紅色的肉裡面鐵含量最高，
還能被人體快速吸收，
尤其是豬肉、牛肉、羊肉。
豬肉和豬血
豬肉、豬血、豬肝都是補血的好食物，而且還能被人體快速吸收，補血效率極高，但不宜多吃，特別是膽固醇高、患有心腦血管疾病的朋友們。
可把豬肝和菠菜一起炒，菠菜放多點。多吃維C含量豐富蔬菜水果，適當吃點肉，一樣可以起到“補血”的功效。
牛 肉
牛肉裡面選瘦牛肉，韌勁十足，鐵含量豐富，和土豆一起燉煮，既好吃有補血。
羊 肉
很多朋友可能不喜歡羊肉，覺得羶味太重，其實買羊肉的時候注意別買靠近羊尾、肌肉脂肪的地方，烹調的時候多放花椒、孜然、咖喱，比較能去羶味。
來源 | 生活計仔多
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