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锌是我们人体所必须的元素之一，不管是男性还是女性，缺锌都会对健康不利。

对于男性来说，如果是正处在生长发育时期的男孩子，或者青少年男生，缺锌会影响身体的发育，导致身材矮小，发育迟缓等问题。缺锌还会导致身体的免疫力下降，抵抗力差，更容易经常生病。

锌元素是男性睾丸合成精子的重要原料之一，如果体内缺锌，会影响到男性精子的质量，造成精子活动能力差，质量差，畸形率高等问题，对于打算生育的男性来说，锌的重要性就更高了。

如果缺锌了，想要补锌怎么补充呢？首先，最方便的方法当然是从食物里面摄入了。含锌丰富的食物主要是海产品，比如生蚝，扇贝，紫菜等。此外还有羊肉，动物肝脏等。需要补锌的男性可以多注意吃一些这些食物，来补充锌元素。

如果已经缺锌比较严重一些，或者食物补充有限，或者根本不喜欢吃这些含锌丰富的食物，那么可以服用专门补充的锌剂，比如葡萄糖酸锌，也比较好吸收。

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男性缺锌会引起许多问题，锌是男性体内储备的能量，缺乏这些能量，男性就缺少阳刚之气，！所以说在日常生活中要保证锌的充足啊！

男性缺少锌会怎么样呢？

1、身体的免疫力下降，各种疾病就会接踵而来了。

2、身体发育不良，如身材，性器官等，都会比较短小。

3、精子出现畸形、弱精、少精、精子不液化等症状，。

4、性功能出现障碍。

怎么补充锌呢？

补充锌无非就是食补和药补，食补就是在日常生活中吃含锌丰富的食物，药补就是更符合人体的吸收，更快更充分的补充锌。

食补：

1、牡蛎、牛肉、海带、等，尤其是牡蛎含锌特别丰富，堪称男人补锌的加油站！

2、瓜子、核桃、花生、栗子等坚果，都是非常好的补锌食物，平时可以当成零食吃，好吃又含锌丰富。

3、水果中苹果、香蕉、葡萄等含锌也不少，既补充锌也能补充维生素。

4、动物的肝脏，动物肝脏含锌非常丰富，仅次于海产品，在日常生活中都可以买到，而且价格也不贵，但切忌不要吃太多哦！

补充锌的食物中肉类的含锌量比植物多，肉类也能被人体吸收锌更多。如果人体已经严重缺锌，人体对食物中的锌吸收不了，那么就需要用到药补了。

现在市面上补充锌的东西很多，育元片就是其中的佼佼者，它的蛋白锌，合适人体吸收，安全可靠，补充锌，提高人体免疫力，促进人体性腺发育，提高精子质量。

男人就要补锌，有“锌”的男人才能更为强大！希望能帮助到您！

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身体是最诚实的，缺锌的表现，从外在来看，食欲不振、疲劳乏力、易疲劳、上班没精神，这种都是因为男性体内缺锌导致的，如果你只看到了外在的危害，没有看到内在的隐患，那问题就大了。

体内长期缺锌，会导致的问题是很多的，如：

1、食欲不振，胃肠道疾病

2、性功能下降、精子质量活力下降

3、出现贫血、伤口愈合缓慢、皮肤粗糙、肢端皮炎、易患感冒等

4、易感染前列腺炎症

像这些问题一出现，都是需要长时间调理的，最好是能够在缺锌初期表现的时候意识到就开始调理。

补充锌的方法有很多，食补，药补，就看你本人觉得那种适合

1、药补:服用蛋白锌补锌剂，锌硒同补，包含着锌+硒+蛋白质，育元片3者都有，可以共同补充，补锌+补硒还可以提高男性生殖免疫力，减少有害物质的入侵伤害，减少疾病跟炎症的发生。

2、食补：食物含锌量从高向低依次为:海产品、动物性食品、豆类谷类、水果、蔬菜,一些含锌量较高的食物是:牡蛎、麦芽、酵母、牛肉、瘦猪肉、猪肝、茶叶、干酪、海带等。

适合你的方法才是最好的，有问题欢迎在评论区讨论

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男性缺锌会造成多种症状，首先影响的是自身的免疫功能，缺锌会直接导致免疫力下降、而免疫力下降后，会有一系列的连锁反应，如反复口腔溃疡、常感冒，少精、弱精，更有感染前列腺疾病的风险。

对男性而言，锌是不可缺少的微量元素，正常男性体内的锌总量大约是33.3g左右，几乎全身都含有锌元素的存在，如皮肤、肌肉、肝脏、头发、唾液、指甲、前列腺、骨骼、红细胞、和眼球（视网膜）等器官中。

缺锌要及时补充，补锌建议多注意日常饮食，常吃牡蛎、蛋黄、苹果等，可预防缺锌；如果缺锌严重或想快速一些补锌，可适当地服用一些锌剂，因为当你食补的时候，你的胃，可能无法充分吸收到食物中的营养，而且目前含锌量高的食物90%以上都是海产类，对于海鲜过敏的男性来说，吃都吃不得，这个时候还是适当地用一些补锌制剂改变自己这个缺锌的状态会更好一些。但补锌制剂也有好坏，目前来说人体吸收率较高的至少要是蛋白锌，有蛋白硒跟蛋白质一起更好，三种营养互补，对男性来说像育元片这种补锌制剂就很适合，而且也更方便。

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男性缺少锌，免疫功能、物质代谢和生殖功能都会受到影响。表现为抵抗力下降、性功能低下、精子量少、前列腺炎、食欲不振等。

锌对蛋白质的合成和代谢作用主要表现在对机体免疫力功能的调节，所以当生理水平的锌缺乏时，会表现为免疫低下，疲乏等。

锌参与前列腺素的主动分泌过程，还对激素的产生、储存和分泌中起着作用。所以缺锌对激素的显著影响是对睾酮和肾上腺素皮质类固醇生成和分泌的调节，主要表现为精子不液化，性功能低下以及前列腺炎等。

怎么样补充？

锌是人体微量元素，成人体内含锌量主要在肝、肾、肌肉、视网膜、前列腺为最高。其余在细胞和血浆中。在正常的膳食中，一般严重的缺锌现象不会常见，所以不需要长期大量补充锌。

1、补充锌可首选从富含锌的食物中摄取，比如:

动物性食物有: 贝壳类海产品，如牡蛎、生蚝、哈喇等，虾、红色肉类、动物内脏是极好来源，都是不错的选择。

植物性食物中，坚果类，谷类胚芽和麦麸类富含，干酪、燕麦、花生酱、花生、玉米等为良好来源。其他植物性食物含量较少。

2、注意: 补充营养素不光要看食物的含锌量，还要看吸收利用率，比如:

植物性食物中含有植酸、鞣酸和纤维素等这些成分会不利于锌的吸收，利用率也较低。而动物性食物中的锌生物利用率高，除此之外，维生素D可促进锌的吸收，所以补充维生素D，可以采取户外运动。

3、锌的补充量

成年男性锌的推荐摄入量(RNI)为12.5mg/d，可耐受最高摄入量(UL)40mg/d。

李爱琴营养师

锌是人体不可缺少的必需微量元素之一，在人体中发挥着重要的生理功能，尤其对男士更是不可缺少的。

锌的作用有很多，挑主要的介绍几种：

1.锌被称作“生命之花”，对于人体的生长发育，尤其对正处在生长发育期婴幼儿、儿童，锌缺乏会出现发育不良，严重的甚至出现"侏儒症"和智力发育受阻。

2.保证人体正常的味觉功能，缺锌导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食癖。

3.锌具有增强人体免疫力的功能，是免疫器官胸腺发育不可缺少的营养素，促进胸腺正常发育，分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。

4.促进伤口和创伤的愈合，治疗因锌缺乏引起的皮肤病和口腔溃疡。

5.维持男性正常的生殖功能，锌大量存在于男性睾丸中，参与精子生成、成熟和发挥生理功能的过程。男性缺锌，会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，甚至导致男性不育，缺锌还会影响青少年第二性征出现迟缓、不能正常生殖发育。

可以通过食物补充锌，含锌丰富的食物有牡蛎（生蚝），小麦胚芽粉 ，山核桃 ，扇贝(鲜) ，香菇(干) ，羊肉(瘦) ，猪肚 ，牛肝等。也可以通过营养补充剂补充，如葡萄糖酸锌等。

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正常情况下，成年男子每天吸收锌15mg,这是每日吸收锌最好的数值。如果超出这个数值太多，也就是补充锌过多了就会让体内的维生素C和铁元素的含量减少，锌元素就会抑制人体对铁元素的吸收，引起贫血、腹泻等的情况出现。

当然，要是男性锌补充不足，产生的问题会更加大，会导致免疫力下降、精子变少、精子畸形、头发发黄、脱发、性功能下降等。要是备孕的时候会很难怀上宝宝。

最可怕的就是男性缺锌会让男性的第二特征发育不良，导致夫妻生活不和谐，然后体弱多病，男性尊严毫无显露。

所以啊，锌不能补充多，也不能补充得太少，应当适量补充就可以了，日常可以吃一些生蚝、扇贝、紫菜、花生等来补充。也是能够满足人体所需的。

如果实在是缺锌严重，就应该吃一些锌片来补充了，可以吃锌硒蛋白质片，因为它吸收会比较好，而且吸收的量也会比较合适、合理。

希望您能够采纳！祝您一切顺利！

格子860

有研究显示和从不补锌的男性相比，如果每日补充锌在100毫克以上，或者补锌至少在10年以上的男性，他发生前列腺癌的风险要比不补充的男性高出一倍。

而每日补锌在100毫克以下，则不会增加发生前列腺癌的危险性。

很多食物中都含有，比如动物肝脏，瘦肉，牛奶，豆类，生蚝等都是富含锌的食物，中国人缺锌的情况很普遍，如果缺锌就会出现厌食，异食癖，发育迟缓，智力低下，贫血等症状。

但是如果补锌过度了，就会增加男性前列腺癌的风险。

前列腺癌是男性常见的恶性肿瘤之一，有资料显示前列腺癌也与年龄抽烟，喝酒，高脂肪饮食和遗传等因素有关。

同时也发现在患有男性前列腺癌的病人中，他的前列腺中锌的浓度很高，所以推测锌很可能是导致前列腺癌的危险因素之一。

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补锌能够提升精子的数量和活性，使其有足够的动力穿过卵子透明带使卵子受精，因此男性多吃生蚝、动物肝脏等食物，从一定程度上来说有助于提升怀孕几率。

过多的食用含锌食物，可能会导致消化不良、胆固醇升高及重金属积蓄过多等不良影响，备孕男性每天摄入12-15mg锌元素即可

王晓禾医生

缺锌最直接的后果是影响精子的活率！

如何补锌？

1 食补，比如海蛎子等

2 组穴艾灸，不吃药，不到3个月就正常了

關鍵字: 健康 怎么样 男性