母嬰育兒研究社
你好，我是小花教練，減脂肪其實並不難，但是需要訓練方法，學會了，都會減得很快！接下來我會說一下我常用的減脂方案。
首先我要看你體脂肪有多少，如果都是肌肉那肯定比較難減，如果脂肪跟水份含量很多，那就相對來說會容易一點。
1.飲食
控制飲食的話，第一你要算出自己的代謝率是多少，然後根據你的代謝率來計算你需要攝入多少熱量，最簡單的一個辦法是下載一個飲食控制軟件，這樣每一餐都定時記錄。然後飲食的話可以多吃蛋白質，因為蛋白可以讓我們飽腹感更強，從而減少碳水跟油脂的攝入。 
2.有氧訓練
有氧的目的是增大你的消耗，從而達到你的效果，需要看自己的訓練強度有沒有到位，心率有沒有達到自己的運動心率，從而幫你減脂！不過有氧訓練剛開始還有效果，因為剛開始消耗的水份比較多，但是到後面就需要更長期的堅持，並且控制飲食跟做力量訓練了。
3.無氧訓練
無氧就是力量訓練，力量訓練的目的增長你的肌肉水平，從而提高你的代謝率，目的也是增大你的效果，力量有個比較好的地方就是反彈會幅度比較低，有氧的反彈幅度比較大。但是增加肌肉量來說的話，大家都知道，很難，所以減脂效果有，但是比較慢，需要更長時間的積累，你想減脂30斤是絕對沒問題的。 
總結：小花這邊推薦你有氧訓練跟無氧訓練相互結合會更好，在剛開始可以有氧，然後把無氧也加進去從而保持你的消耗不要下降，最後要注意，飲食熱量一定要控制好！ 最後祝你減脂成功！
花先生與健身
減肥唯有自律，管住嘴邁開腿。
大概兩個月前，感覺對自己的體重有點不滿意，重新一個飲食作息計劃，大家有需要可以參考一下。
1.早起，喝一大杯水，吃早餐，最好在8點，最遲不要9點，吃好早餐加速一天代謝，對減肥有很好的輔助功能。
2，大量喝水，有條件喝綠茶，因為本人坐辦公室，有時候運動量確實達不到，大量喝水可以清腸胃，綠茶可以輔助減肥，確實有效。
3，午餐我連續吃了1個月沙拉，期間有三天實在受不了，很饞，吃的米飯，沙拉多點青菜，肉只吃三文魚和雞胸肉。
4，晚餐代餐粉，或者水果，或者乾脆不吃
5，下班時間如果早，我會去爬山加散步，山不高，大概相當於45層樓梯，步行6公里左右。
6，早睡，10點半左右睡覺，第一是太晚睡容易餓，第二是為了明天能堅持早起去吃早餐。
彙報下結果，一個月時間，從160到140不到，而且身體狀況，皮膚各方面得到極大改善，整個人精神都不一樣了，真實有效，貴在堅持，自律是最好的外掛，給自己一個月時間試試。😊
陳翔32460864
作為一個減肥9年的姑娘，我想說想瘦只能節食+運動，最重要的是堅持✊。
我嘗試過純節食，當時很火的3日蘋果節食法，3天啥也不吃只吃蘋果，蘋果都是我媽切好端到我手裡的，當時躺在床上都不敢起床，感覺有氣無力，我媽他們吃飯都躲著我吃，不讓我聞見米飯的香味。後來我媽說：你只是沒有吃米飯，還是有補充能量的，不要像病了一樣。我才收起我焉弱的身子，強撐了3天。3天結束後我迫不及待吃了2大碗米飯……節食這個事除非能一直堅持著，否則會像我一樣問媽媽為什麼我還沒瘦呢……
我嘗試過純運動，像我這樣無法捨棄美食的人，那就加強運動吧！可是當我跑跑步或啥的以後，我發現我好像越來越壯了，是壯，看的也是心寬體胖的，所以嚇的趕緊停了下來……
我嘗試過吃減肥藥……沒有，這個真不是我，這個是我姐姐，她試過，明顯的幾天之內她瘦了，肉眼可見的。但是人也很憔悴的，像花兒被太陽🌞曬的脫了水，對，你猜的沒錯，可能是脫水脫的太多了。然後姐姐被強制停了藥，挺藥後，姐姐的體重又嗖嗖上去了……悲劇
我瘦過，當時節食➕運動各減半，每天都認真的吃飯，吃了個7分飽，運動呢也運動個7分量，看起來好像都不是減肥的很明顯，但是貴在堅持哈。一個學期後，我肉眼可見的瘦了，精神氣也好看了很多。
悲劇的是，我也堅持了一個學期……
BUT，做人麼，最重要的是開心🥳～
祖國的大花花
減肥，這一話題對於女人來說是個恆古不變願意討論的話題！！
我也是剛剛減肥成功，去年減了大約20斤，說起這個減肥的心路歷程，我感覺不止我一個人覺得苦不堪言，很多走在減肥路上的，或是減肥成功的不成功的，沒有一個不辛苦的！
去年的十一月份，給二寶斷奶了。可是我的體型也沒法看了，本身我就是那種骨架大的人，一胖起來更難看，特別有個水桶腰，真是鬱悶的要死！後來就決定減肥，每天早晨，一碗無糖燕麥片加一個雞蛋。中午，基本就是水煮白菜，水煮芹菜，水煮各種菌類，偶爾會吃點雞肉！晚餐，一般就不吃飯了！水果，我也一般都在上午吃，下午三點以後，我就很少吃東西了，最好的水果，當屬萍果，火龍果，在這接近三個月當中我基本沒吃雞肉以外的肉，就是吃菜，水果！
都說適量的節食加上高強度運動是減肥的最好方法，我是個比較懶惰的人，真心不愛運動，本身看孩子已經很累了，所以，這次減肥我沒有特意去做運動，更不用說去健身房了。經歷了這次減肥我總結出了兩個字，堅持！！無論多想吃，都必須控制住這張嘴，都是這張嘴惹的禍，只要堅持一個禮拜左右，就不會那麼想吃，那麼飢餓了！！親們，如果你也想跟我一樣減肥成功，那麼請你一定要堅持住了，堅持兩個月左右你就會完美蛻變，要加油奧！！
L盧美伶
講真，我就沒有胖過，我身高162，體重目前105，沒結婚之前一直在96、98斤，後來生完孩子也沒胖，再後來，現在到了不惑之年，還是沒胖，一直保持在10斤的範圍之內，冬天最沉的時候是110，夏天就會瘦幾斤。所以我的體重一直是健康體重，控制的範圍之內，如果你要是問我二十年幾來是如何保持理想體重的，我可以說一說，但要說刻意減肥，我從來沒有嘗試過。倒是兩年前想增加幾斤，達到110，一年下來，真的達到了，不過我稍微再控制一下能量攝入，就會減下來幾斤。
當然這些年，體重控制的很好，也不是一件很容易的事，大家都知道，女性有兩個時期是最易發胖的，第一個就是生完孩子，另一個就是人道中年，控制好體重也是很難得。
首先，我的生活習慣和飲食習慣良好，吃得飯量一般，不吃肥肉，不吃動物油脂，不太喜歡吃包裝零食，比如餅乾，薯條，膨化等食品，但喜歡的零食也就是水果，另外吃一些堅果。
其次、喜歡吃蔬菜，每次家裡做飯，必須保持一個人一盤菜的標準，還不喜歡讓自己吃得太飽，吃飽了，胃裡很難受，所以一般都是七八分飽最好。
再次、喜歡運動，沒辦法，從小就喜歡，二十年來從來沒有間斷過，無論做什麼工作，在哪兒，堅持鍛鍊是非常值得自己驕傲的一件事。
我是一個比較要好而且勤快的人，喜歡追求完美，做事也一樣，自律性較高，所以，也不是天生的瘦人，如果對自己鬆一些，懶一些，一樣是長胖。也就是說，即便是先天遺傳因素的瘦人，後天不良生活習慣一樣會胖。(上圖就是我最胖的時候，肚子上有點肉，下圖是減上五斤之後的肚子)
總之，最有效的減肥方法還是吃動平衡，攝入的和消耗的達到平衡。控制攝入的能量，通過運動來達到全身消耗。
李愛琴營養師
消化不太好，所以吃得多不消化反而會保持體重甚至減少。我有個朋友高三的時候減肥，早上喝奶燕麥粥雞蛋之類的，補充一天的蛋白質。中午我倆一起吃飯，不吃米飯，吃素菜不吃葷。晚上基本就是不吃，平日裡零食都戒了，喝酸奶，枸杞泡水。高考備考3個月從110多到80幾斤，真的不騙人，人一旦狠下心來減肥真的會成功。減完肥之後美美噠，完全是從嘴上邊減下來的，現在的話正常吃飯就會保持體重，有的時候我看她喝碧生源不一定好用。
買了個草莓丟了
我試過最快速的減肥方法就是二十一天減肥法，跟大家說的“辟穀”差不多吧。
21天共分三個階段：第一階段（前3天）採用少食療法，即多喝水，少食；（我直接就什麼也不吃，只喝水，餓過頭了就不覺得餓了。）第二階段（中8天），蔬菜水果餐，但不可過量；（我只吃青瓜、香蕉和雞蛋，並且每次吃的分量也不多。）第三階段（後10天），正常飲食，但，飯量是6成飽。（還是繼續堅持蔬菜水果雞蛋。）
然後堅持了差不多一個多月，我就從九十四斤瘦到八十三斤，我老公也就是當時的男朋友放假來看我嚇壞了，肋骨一條條，簡直嚇人，然後被逼著恢復正常飲食，慢慢體重又恢復九十斤以上，個人體質問題，怎麼吃也不過百，上身瘦，大腿胖，所以還是想減肥！
林諾曹
不吹牛，就用個人經歷告訴你，我是怎麼減肥的。
我減肥最有效的方法就是跑步。慢跑。當時跑了十天，瘦了將近10斤，是的你們沒有看錯，一會我會上圖片。
跑的十天是怎麼跑的呢，我是早晨5公里，晚上五公里，一天跑了十公里，然後我就瘦了，瘦的還不少呢，將近10斤。
可能你們不相信，我自己也覺得匪夷所思，大概是那段時間我吃的比較胖點吧，容易減肥。
還有就是，我跑的也不快，就是5公里用時大概是30分鐘，平均一公里6分鐘，不過我每次跑步結束，身上還是流了很多汗的，然後就是想告訴你們，靠運動減肥，貴在堅持。加油吧。
這都是當時運動的一些圖片。現在我是每天跑五千米。 小幸福的萌萌雷
絕對是跳繩好嗎！！！
相信我，跳繩值得擁有。親身經歷，非常值得大家試試看。
當年上高中的時候，110斤，後來為了跟喜歡的男孩子表白（往事不要再提人生已多風雨），就決定減肥，但是當時節食不科學（爸媽也不會允許），長時間鍛鍊也沒時間，就天天拿著個跳繩跳啊甜，每天晚自習就在家裡跳繩。
你別說，跳完繩精神頭兒特別好，而且最後還瘦了，瘦到了98斤，雖然也還是微胖，但已經挺有效果的了。
不過剛開始跳的時候那個喘啊，就跳了100個就不得力了，真的費勁。但是堅持下去也還好。
所以我強烈推薦跳繩！空間小，簡單方便還有效果，簡直完美！
九點成長之路
這個問題我絕對有發言權。2017年我瘦了接近30斤，到現在只反彈6斤。辦法就是第一個星期早上吃兩個水煮雞蛋，中午和晚上吃生黃瓜。堅持第一個星期，可以瘦5，6斤。然後早上正常吃，其他時候只吃菜，19以後不吃東西，21點以後不喝水。每天走路上下班。週末打羽毛球。多站少坐。不翹二郎腿。就是這樣，堅持一定會瘦。特別有效
