母婴育儿研究社
你好，我是小花教练，减脂肪其实并不难，但是需要训练方法，学会了，都会减得很快！接下来我会说一下我常用的减脂方案。
首先我要看你体脂肪有多少，如果都是肌肉那肯定比较难减，如果脂肪跟水份含量很多，那就相对来说会容易一点。
1.饮食
控制饮食的话，第一你要算出自己的代谢率是多少，然后根据你的代谢率来计算你需要摄入多少热量，最简单的一个办法是下载一个饮食控制软件，这样每一餐都定时记录。然后饮食的话可以多吃蛋白质，因为蛋白可以让我们饱腹感更强，从而减少碳水跟油脂的摄入。 
2.有氧训练
有氧的目的是增大你的消耗，从而达到你的效果，需要看自己的训练强度有没有到位，心率有没有达到自己的运动心率，从而帮你减脂！不过有氧训练刚开始还有效果，因为刚开始消耗的水份比较多，但是到后面就需要更长期的坚持，并且控制饮食跟做力量训练了。
3.无氧训练
无氧就是力量训练，力量训练的目的增长你的肌肉水平，从而提高你的代谢率，目的也是增大你的效果，力量有个比较好的地方就是反弹会幅度比较低，有氧的反弹幅度比较大。但是增加肌肉量来说的话，大家都知道，很难，所以减脂效果有，但是比较慢，需要更长时间的积累，你想减脂30斤是绝对没问题的。 
总结：小花这边推荐你有氧训练跟无氧训练相互结合会更好，在刚开始可以有氧，然后把无氧也加进去从而保持你的消耗不要下降，最后要注意，饮食热量一定要控制好！ 最后祝你减脂成功！
花先生与健身
减肥唯有自律，管住嘴迈开腿。
大概两个月前，感觉对自己的体重有点不满意，重新一个饮食作息计划，大家有需要可以参考一下。
1.早起，喝一大杯水，吃早餐，最好在8点，最迟不要9点，吃好早餐加速一天代谢，对减肥有很好的辅助功能。
2，大量喝水，有条件喝绿茶，因为本人坐办公室，有时候运动量确实达不到，大量喝水可以清肠胃，绿茶可以辅助减肥，确实有效。
3，午餐我连续吃了1个月沙拉，期间有三天实在受不了，很馋，吃的米饭，沙拉多点青菜，肉只吃三文鱼和鸡胸肉。
4，晚餐代餐粉，或者水果，或者干脆不吃
5，下班时间如果早，我会去爬山加散步，山不高，大概相当于45层楼梯，步行6公里左右。
6，早睡，10点半左右睡觉，第一是太晚睡容易饿，第二是为了明天能坚持早起去吃早餐。
汇报下结果，一个月时间，从160到140不到，而且身体状况，皮肤各方面得到极大改善，整个人精神都不一样了，真实有效，贵在坚持，自律是最好的外挂，给自己一个月时间试试。😊
陈翔32460864
作为一个减肥9年的姑娘，我想说想瘦只能节食+运动，最重要的是坚持✊。
我尝试过纯节食，当时很火的3日苹果节食法，3天啥也不吃只吃苹果，苹果都是我妈切好端到我手里的，当时躺在床上都不敢起床，感觉有气无力，我妈他们吃饭都躲着我吃，不让我闻见米饭的香味。后来我妈说：你只是没有吃米饭，还是有补充能量的，不要像病了一样。我才收起我焉弱的身子，强撑了3天。3天结束后我迫不及待吃了2大碗米饭……节食这个事除非能一直坚持着，否则会像我一样问妈妈为什么我还没瘦呢……
我尝试过纯运动，像我这样无法舍弃美食的人，那就加强运动吧！可是当我跑跑步或啥的以后，我发现我好像越来越壮了，是壮，看的也是心宽体胖的，所以吓的赶紧停了下来……
我尝试过吃减肥药……没有，这个真不是我，这个是我姐姐，她试过，明显的几天之内她瘦了，肉眼可见的。但是人也很憔悴的，像花儿被太阳🌞晒的脱了水，对，你猜的没错，可能是脱水脱的太多了。然后姐姐被强制停了药，挺药后，姐姐的体重又嗖嗖上去了……悲剧
我瘦过，当时节食➕运动各减半，每天都认真的吃饭，吃了个7分饱，运动呢也运动个7分量，看起来好像都不是减肥的很明显，但是贵在坚持哈。一个学期后，我肉眼可见的瘦了，精神气也好看了很多。
悲剧的是，我也坚持了一个学期……
BUT，做人么，最重要的是开心🥳～
祖国的大花花
减肥，这一话题对于女人来说是个恒古不变愿意讨论的话题！！
我也是刚刚减肥成功，去年减了大约20斤，说起这个减肥的心路历程，我感觉不止我一个人觉得苦不堪言，很多走在减肥路上的，或是减肥成功的不成功的，没有一个不辛苦的！
去年的十一月份，给二宝断奶了。可是我的体型也没法看了，本身我就是那种骨架大的人，一胖起来更难看，特别有个水桶腰，真是郁闷的要死！后来就决定减肥，每天早晨，一碗无糖燕麦片加一个鸡蛋。中午，基本就是水煮白菜，水煮芹菜，水煮各种菌类，偶尔会吃点鸡肉！晚餐，一般就不吃饭了！水果，我也一般都在上午吃，下午三点以后，我就很少吃东西了，最好的水果，当属萍果，火龙果，在这接近三个月当中我基本没吃鸡肉以外的肉，就是吃菜，水果！
都说适量的节食加上高强度运动是减肥的最好方法，我是个比较懒惰的人，真心不爱运动，本身看孩子已经很累了，所以，这次减肥我没有特意去做运动，更不用说去健身房了。经历了这次减肥我总结出了两个字，坚持！！无论多想吃，都必须控制住这张嘴，都是这张嘴惹的祸，只要坚持一个礼拜左右，就不会那么想吃，那么饥饿了！！亲们，如果你也想跟我一样减肥成功，那么请你一定要坚持住了，坚持两个月左右你就会完美蜕变，要加油奥！！
L卢美伶
讲真，我就没有胖过，我身高162，体重目前105，没结婚之前一直在96、98斤，后来生完孩子也没胖，再后来，现在到了不惑之年，还是没胖，一直保持在10斤的范围之内，冬天最沉的时候是110，夏天就会瘦几斤。所以我的体重一直是健康体重，控制的范围之内，如果你要是问我二十年几来是如何保持理想体重的，我可以说一说，但要说刻意减肥，我从来没有尝试过。倒是两年前想增加几斤，达到110，一年下来，真的达到了，不过我稍微再控制一下能量摄入，就会减下来几斤。
当然这些年，体重控制的很好，也不是一件很容易的事，大家都知道，女性有两个时期是最易发胖的，第一个就是生完孩子，另一个就是人道中年，控制好体重也是很难得。
首先，我的生活习惯和饮食习惯良好，吃得饭量一般，不吃肥肉，不吃动物油脂，不太喜欢吃包装零食，比如饼干，薯条，膨化等食品，但喜欢的零食也就是水果，另外吃一些坚果。
其次、喜欢吃蔬菜，每次家里做饭，必须保持一个人一盘菜的标准，还不喜欢让自己吃得太饱，吃饱了，胃里很难受，所以一般都是七八分饱最好。
再次、喜欢运动，没办法，从小就喜欢，二十年来从来没有间断过，无论做什么工作，在哪儿，坚持锻炼是非常值得自己骄傲的一件事。
我是一个比较要好而且勤快的人，喜欢追求完美，做事也一样，自律性较高，所以，也不是天生的瘦人，如果对自己松一些，懒一些，一样是长胖。也就是说，即便是先天遗传因素的瘦人，后天不良生活习惯一样会胖。(上图就是我最胖的时候，肚子上有点肉，下图是减上五斤之后的肚子)
总之，最有效的减肥方法还是吃动平衡，摄入的和消耗的达到平衡。控制摄入的能量，通过运动来达到全身消耗。
李爱琴营养师
消化不太好，所以吃得多不消化反而会保持体重甚至减少。我有个朋友高三的时候减肥，早上喝奶燕麦粥鸡蛋之类的，补充一天的蛋白质。中午我俩一起吃饭，不吃米饭，吃素菜不吃荤。晚上基本就是不吃，平日里零食都戒了，喝酸奶，枸杞泡水。高考备考3个月从110多到80几斤，真的不骗人，人一旦狠下心来减肥真的会成功。减完肥之后美美哒，完全是从嘴上边减下来的，现在的话正常吃饭就会保持体重，有的时候我看她喝碧生源不一定好用。
买了个草莓丢了
我试过最快速的减肥方法就是二十一天减肥法，跟大家说的“辟谷”差不多吧。
21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；（我直接就什么也不吃，只喝水，饿过头了就不觉得饿了。）第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；（我只吃青瓜、香蕉和鸡蛋，并且每次吃的分量也不多。）第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。（还是继续坚持蔬菜水果鸡蛋。）
然后坚持了差不多一个多月，我就从九十四斤瘦到八十三斤，我老公也就是当时的男朋友放假来看我吓坏了，肋骨一条条，简直吓人，然后被逼着恢复正常饮食，慢慢体重又恢复九十斤以上，个人体质问题，怎么吃也不过百，上身瘦，大腿胖，所以还是想减肥！
林诺曹
不吹牛，就用个人经历告诉你，我是怎么减肥的。
我减肥最有效的方法就是跑步。慢跑。当时跑了十天，瘦了将近10斤，是的你们没有看错，一会我会上图片。
跑的十天是怎么跑的呢，我是早晨5公里，晚上五公里，一天跑了十公里，然后我就瘦了，瘦的还不少呢，将近10斤。
可能你们不相信，我自己也觉得匪夷所思，大概是那段时间我吃的比较胖点吧，容易减肥。
还有就是，我跑的也不快，就是5公里用时大概是30分钟，平均一公里6分钟，不过我每次跑步结束，身上还是流了很多汗的，然后就是想告诉你们，靠运动减肥，贵在坚持。加油吧。
这都是当时运动的一些图片。现在我是每天跑五千米。 小幸福的萌萌雷
绝对是跳绳好吗！！！
相信我，跳绳值得拥有。亲身经历，非常值得大家试试看。
当年上高中的时候，110斤，后来为了跟喜欢的男孩子表白（往事不要再提人生已多风雨），就决定减肥，但是当时节食不科学（爸妈也不会允许），长时间锻炼也没时间，就天天拿着个跳绳跳啊甜，每天晚自习就在家里跳绳。
你别说，跳完绳精神头儿特别好，而且最后还瘦了，瘦到了98斤，虽然也还是微胖，但已经挺有效果的了。
不过刚开始跳的时候那个喘啊，就跳了100个就不得力了，真的费劲。但是坚持下去也还好。
所以我强烈推荐跳绳！空间小，简单方便还有效果，简直完美！
九点成长之路
这个问题我绝对有发言权。2017年我瘦了接近30斤，到现在只反弹6斤。办法就是第一个星期早上吃两个水煮鸡蛋，中午和晚上吃生黄瓜。坚持第一个星期，可以瘦5，6斤。然后早上正常吃，其他时候只吃菜，19以后不吃东西，21点以后不喝水。每天走路上下班。周末打羽毛球。多站少坐。不翘二郎腿。就是这样，坚持一定会瘦。特别有效
