吸菸有害健康，但戒菸也不是想戒就能戒的。
為什麼吸菸者不能盲目戒菸呢？
其實“盲目戒菸”這種說法並不科學，戒菸是好事，不存在盲目與否的問題。
只是許多菸民的煙齡長，“煙癮”的影響遍及方方面面，若是毫無準備倉促戒菸，易出現“戒斷反應”，戒菸成功率低。
（圖源：全景網）
什麼是“戒斷反應”？“戒斷反應”會不會影響身體健康？
“戒斷反應”即戒菸時，身心出現的一些不適症狀，戒斷綜合徵。
這就像遊戲成癮的人，突然讓他幾天天不玩遊戲，剛開始時他會心裡煩躁，總覺得少了些什麼，甚至暴跳如雷，身體也似乎出現些不舒適症狀。
戒斷綜合徵可能有的表現：頭暈眩暈、疲勞、咳嗽、乾渴、胃部不適、便秘、手腳微微發熱、煩躁、焦慮、易怒、睡眠障礙、抑鬱、口腔潰瘍。
但這些不適症狀，也只是身心在面臨習慣改變時的過渡反應，身體在從一種不健康的生活狀態過渡到另一種狀態，需要些適應時間，並不會給身體造成實質損害。
戒菸前或者戒菸時，多瞭解下戒菸過程中會發生的事，就不會被各種謠言動搖了意志。
戒菸的過程本就是任重道遠，戒菸者需要有足夠堅定的意志，才能挺過難關。能挺過去，你就是勝者。
家屬們也需要給予戒菸者足夠的關心與體諒。
若是條件允許，最好能去正規專業的戒菸門診，在醫生的指導下戒菸。僅憑個人意志戒菸，確實較為困難。只要能達到成功戒菸目的，合法合情合理的手段儘管用。
戒菸時，如何增加“成功率”？
第一步：
自測“煙癮”有多大？
結果分析：
①0~2分，很低；
②3~4分，低；
③5分，中度；
④6~7分，高；
⑤8~10分，很高。
戒菸建議：
①0~2分，可嘗試一次性戒掉。
②3~4分，推遲早上吸第一支菸的時間。
③5分，寫戒菸日記，尋求支持，挺過關鍵期。
④6~7分，同時，還要戒酒、咖啡和濃茶。
⑤8~10分，求助戒菸門診，採用尼古丁替代療法等。
第二步：多喝茶，改善不適反應
從戒菸的第一天起，多喝茶，改善口渴、咳嗽等戒斷綜合徵。
推薦茶飲：蒲菊桔梗茶。
原料：蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹根，共2-5g。
喝法：熱水沖泡，可反覆沖泡2-4次。
潤肺利咽、生津止渴，止咳、消炎，緩解咽喉不適。
第三步：保持清淡飲食，多吃些蔬果，緩解身體疲勞
吸菸者，體內營養素流失得較快，需補充足夠的營養。
抽一盒煙，需500毫克維生素C。抽完1根菸，需調用體內25毫克左右的維生素C。
抽菸者，體內維生素B12（維持視神經的正常功能）也消耗得快。
所以，吸菸者、戒菸者都需要注意補充營養。飲食清淡，控制體重。
第四步：適量運動，提高肺活量
年輕人可試試跑步、打球、游泳，沒有不適宜運動的疾病的話，每天運動半小時是個好選擇。
65歲以上的老年人，可進行相對輕鬆的有氧運動，散步、太極拳、舞劍都是很好的運動方式，根據個人體質每週75——150分鐘。
第五步：練習“呬字訣"，增補肺氣
呬，讀（si）。
口型：開唇叩齒，舌微頂下齒後。
呼氣，念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外，成立掌，指尖對喉，然後，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。
呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂於體側。
重複六次，調息。
第六步：按戒菸穴
位置：列缺與陽溪之間，距橈骨莖突邊緣約一拇指之柔軟處，有明顯壓痛之凹陷點。
有些人，常按此穴有明顯反應，但也有些人並無感覺。
但是“煙癮”比較大的人，試試總是無害的。
戒菸宜早不宜遲，別等到身體出現大問題再後悔莫及。望菸民們都能成功戒菸，恢復健康身心狀態。
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