我想很多人都聽過"管住嘴，邁開腿"這句話，因為這是我們減脂的不二法門。管住嘴其實很好理解，就是少吃就可以了，但是邁開腿呢？很多人覺得邁開腿就是跑步，就是做有氧。甚至有很多練了很久的小夥伴都會覺得想減肥就做有氧，想增肌才做力量，真的是這樣嗎？答案當然是否定的，力量訓練一樣可以幫助我們減脂，今天我們就一起聊一聊力量訓練對於減脂的幫助吧。

通過這篇文章的閱讀大家會收穫以下幾個知識點：

什麼是力量訓練
為什麼說力量訓練也可以幫助減脂
怎樣利用力量訓練高效減脂

什麼是力量訓練

那什麼是力量訓練呢？其實它是一種體能訓練，它常常通過增加負荷，來進行一定的組數以及次數的訓練，一般通過力量訓練會讓我們的肌肉力量、肌肉維度以及肌肉耐力得以增加。而且通過適當的力量訓練，它可以幫助我們增加骨骼、肌肉、肌腱以及韌帶的強度，同時由於這幾部分的強化，還可以有效避免我們運動中的損傷。有很多科學試驗已經證明，適當的力量訓練，可以有效地增加我們的骨密度，以及我們心臟功能，所以說力量訓練還是很有必要進行的，那他和減脂之間有時什麼關係呢？

為什麼說力量訓練也能夠幫助減脂

在說到力量訓練之前我們先說一下什麼是減脂，其實減脂的本質就是製造熱量赤字，讓我們每天的攝入量小於我們的消耗量就可以了，其中的攝入量控制主要就是儘量少吃，當然前提是要保持健康。至於我們這裡的消耗量，除了我們正常的代謝以及生活消耗的熱量以外，想要增加就需要通過運動了，至於是有氧訓練還是力量訓練，是並沒所謂，只要消耗多了，就可以啊。

我們接下來再說一下 "EPOC效應"，也就是我們常說的過量氧耗。通俗點來說就是用來表示我們運動後燃脂的，已經有科學研究證明在高強度的力量訓練之後的EPOC要遠高於有氧的，也就是我們做力量訓練後持續消耗的熱量要高於有氧，這意味著我們做力量訓練，燃脂更持久。同時有研究表明，如果是足夠強的力量訓練，能夠讓訓練者在訓練後保持相對較高的代謝水平，在結束後12小時內，力量訓練者平均會消耗51千卡的熱量，這是遠遠大與有氧訓練者的。

而且哈佛大學曾經做過一個這樣的試驗，他們針對10500名健康的美國男性進行了12年的大規模跟蹤調查研究，最終的結果顯示，排除了各種其他的潛在因素後，相比於有氧運動，力量訓練更能夠幫助他們減輕體重和腰圍。這說明力量訓練減脂效果並不次於有氧。

所以綜上所述，力量訓練也是可以幫助你減脂的，而且效果還不錯，那我們應該怎樣合理利用力量訓練，高效減脂呢？

怎樣利用力量訓練高效減脂

我們如果想要高效減脂，建議大家能夠力量訓練結合有氧訓練，這樣效率更高，接下來我們就看一下怎樣結合。

首先我們說一下力量訓練，我們在做力量訓練的時候，千萬要注意組間休息，如果你是要減脂，不需要休息太久的，做完一組訓練，計算著休息時間大概45S左右，然後就進行下一組就可以來了。還有就是如果你想減脂，那麼你做力量訓練時就儘量選擇一些複合型的動作，比如傳統的硬拉、臥推、深蹲就是不錯的選擇。一些單關節的動作消耗熱量太低，比如二頭彎舉、錘式彎舉，俯身臂屈伸等。

關於有氧，我們建議安排在力量訓練之後，因為前期做力量訓練時很容易消耗大量的糖原，這時候我們再去做有氧，會更有助於我們燃燒脂肪。而我們做有氧時的強度建議選擇中等強度就可以，我之前的文章中有提過，有氧不是強度越大減脂效果越好，中等強度其實是最好的。還有就是有氧的時間，這個看你個人情況，建議你20分鐘左右就可以了，並不是非要30分鐘才行。總之你整個訓練下來建議在一個半小時之內搞定，效果很棒的。