你是不是常有這樣的體會：
一隻羊，兩隻羊，三隻羊……..
當數到1000只羊的時候，無奈地睜開眼——
今晚又失眠了！
現在社會節奏越來越快，
生活裡、工作中，
每天要操心的事情少不了，
壓力也越來越大。
每當一個人在黑夜中靜幽幽地躺著，
心有掛礙，就很容易睡不著覺，
嚴重的甚至會演變成失眠症。
失眠 ▼
根據中國睡眠協會最新的睡眠調查結果，中國成年人的失眠發生率高達38.2%。也就是3個人裡就有1個人經常失眠。
失眠會給人們的生活帶來極大的困擾和傷害，此外，經醫學研究發現，失眠會引發嚴重的健康問題。
那麼，面對失眠我們該怎麼辦呢？
首先，我們要學會
正確的認識失眠
失眠分為兩類：
- 繼發性失眠：臨床佔比90%，可以找到病因，比如軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠。
- 原發性失眠：目前還不能找到發生的原因。
瞭解失眠後，還要
糾正常見的睡眠誤區
很多人對治療失眠有一些誤區，比如靠“數羊”催眠、喝酒入眠等等。長此以往，得不到正確的糾正方法，反而會加重失眠的情況。
1、用過多方法折騰自己 ✘
很多失眠患者為了促進入睡，睡前刻意採取一些常見的錯誤方法，如數羊、泡腳、喝牛奶等，這不僅不助於入睡，反而由於心理暗示和頻繁折騰，使大腦更容易興奮而難以入眠。
改進方法：
放鬆心情，放空自己，順其自然更有助於儘快入睡。
2、賴床 ✘
很多人如果晚上沒有睡好覺，就想用“回籠覺”來補覺，不願起床。
實際上，“回籠覺”會影響當晚睡眠質量，補得越多，睡眠習慣和生物鐘越容易產生混亂，不利於良好睡眠節律的建立。
改進方法：
即使晚上沒睡好也要按時起床，堅持按時作息。單純延長睡眠時間對身體無益，還會產生“越睡越累”的情況。
3、頻繁看錶，計算時間 ✘
很多人因為睡眠差，就會對睡眠時間很在意，睡不著時頻繁看錶，計算著總共睡了多少時間、還能睡多少時間。
一旦計算出的睡眠時間與自己的目標差距較大，背上了思想“包袱”，會加重失眠負擔。
改進方法：
幾點睡幾點起有固定時間時，可看錶；中間不管是否睡著、何時醒來都不看錶；這樣有利於睡眠節律和生物鐘的建立。
4、頻繁入廁、輾轉反側 ✘
有些人會因為入睡難而焦躁不安，總覺得有尿會影響睡眠，想通過把尿排乾淨有利於入睡；
不斷變換睡眠姿勢，尋找自認為舒適的睡姿而輾轉反側，實際上越折騰越難眠。
改進方法：
以靜制動，減少入廁、減少輾轉，靜下心來，放鬆身心才有利於睡眠。
5、喝酒助眠 ✘
不同的酒精飲入量對睡眠的影響不一樣：
- 喝的量少沒感覺，反而興奮；
- 喝得過量，昏昏沉沉容易入睡，但容易早醒，早醒後難以續睡。
除此外，靠飲酒入睡，身體得不到深層次的休息。
改進方法：
不主張用這種辦法。
培養正確的入睡習慣
- 按時就寢起床，養成規律性的作息習慣；
- 創造舒適的睡眠環境，臥室避免光線刺激、降低睡眠時的噪聲，都會為良好的睡眠帶來保障；
- 睡前儘量不玩手機、看小說、聊天，要逐漸降低興奮度，儘量不要想具體事情；
- 定期進行體育鍛煉，適度的運動可調整身心，需要注意的是：運動時間不宜過晚，運動強度不宜過大。
如果在消除不良睡眠因素後，
還存在嚴重的睡眠困難，
就需要及時就醫，
遵照醫囑服用針對性的安眠藥物。
不過，很多失眠患者對於安眠藥有認識誤區，害怕有副作用，會拒絕用藥助眠。
實際上，失眠藥物的使用需要醫生全面的分析與評估，是一種正確科學的治療手段。
所以，接下來我們來說說
如何正確使用安眠藥
現在常用的“安眠藥”醫學上稱為“鎮靜催眠藥”，與以前的安眠藥不同，副作用少了很多。
而且長期失眠也會引發嚴重的健康問題。對於失眠較嚴重，或近期遇到重大心理衝突，一時難以平靜心情的人，不用藥比用藥的傷害更多，因此建議還是要藉助藥物助眠。
目前的“安眠藥”分為非處方藥和處方藥：
【非處方藥】
主要有褪黑素（調整人體生物鐘）和抗組織胺類藥，如撲爾敏（馬來酸氯苯那敏）、賽庚啶，雖為抗過敏藥，也有輕度助眠作用。
注意事項：
僅適用於部分非體質因素失眠的患者，其他患者盲目使用不僅無效，可能還會加劇心理依賴性，且具有一定的毒副作用。
【處方藥】
- 苯二氮卓類：為抗焦慮藥，常用的有阿普唑侖、艾司唑侖、氯硝西泮、地西泮、奧沙西泮等，是應用最廣的抗失眠的藥物。
- 非苯二氮卓類：主要是半衰期短的鎮靜催眠藥，常用的有唑吡坦、佐匹克隆（右佐匹克隆）、扎來普隆等。
不同種類的安眠藥，適用的情況也不同：
- 緩解入睡困難，選用藥物半衰期短的短效安眠藥，可快速入眠，例如唑吡坦、佐匹克隆（右佐匹克隆）等；
- 維持睡眠質量，選用半衰期中等的中效安眠藥，可增加深度睡眠，例如艾司唑侖、勞拉西泮等；
- 避免早醒，選用中長效安眠藥，延長整體睡眠時間，例如硝基安定等。
注意，凡是使用藥物助眠，均需在專業醫生指導下進行，醫生會根據失眠程度，從患者安全性角度考慮，進行按需用藥及間斷用藥。
此外，當患者感覺能夠自我控制睡眠時，可考慮逐漸停藥。
總之，面對失眠，
應當先找出引起失眠的原因，
用正確的睡眠行為及良好的作息規律，
必要時，再加上藥物療法，
從而擺脫失眠困擾。
別再躺在床上，做無謂的掙扎了哦~
知道如何應對“失眠”了，
[1] 徐歸燕, 計惠民. 失眠患者的護理[J]. 國外醫學.護理學分冊, 1994(3):103-103.
[2] 錢之玉[1]. 失眠及其藥物治療[J]. 中國藥師, 2005(1).
[3] 祝建材. 治療失眠別忘了心理疏導[J]. 家庭醫學, 2007, 333(11):35.
閱讀更多 健康之路官方 的文章
