隨著經濟技術發展，我們由工業革命時期的蒸汽機時代過渡到了現代化的信息時代。人手一機、無紙化辦公都讓我們時刻離不開電子科技。隨之而來的一系列問題也如雨後春筍般冒出。如：視力下降、高低肩、腰肌勞損等等……今天我們來討論最常見的

何為慢性腰肌勞損呢？

腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。

發病原因在哪裡？

• 細微損傷逐漸積累導致腰肌勞損

腰背肌長期處於高張力狀態下的被迫體位，或每次運動後不充分放鬆肌肉的細微損傷積累等。比如腰多次輕微扭傷，久坐，彎腰搬重物，運動後不拉伸放鬆或不充分等，可引起該處肌組織及某附著點處的過度牽拉，以致出現斷裂前狀態。

• 急性腰扭傷留下的後遺症

急性扭傷十分多見，經過及時康復後95%患者雖可痊癒，但是如果早期康復失誤，未獲得滿意的恢復，則由於受損的腰背肌仍處於被牽拉狀態，或是由於腰背部的頻繁活動，而影響組織的正常癒合，或由於重手法推拿等操作，使剛剛癒合的纖維組織又被拉開等，均可造成這一不良後果。

• 其它因素

氣溫過低或溼度太大可促進上述病理過程的發展，其他諸如內分泌紊亂(女性更年期為多見)、重病及嚴重外傷後等，均易誘發本病。

主要表現

• 腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，反覆發作。

• 勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

• 不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

• 腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

• 腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

前邊說了那麼多，大家關心的重點來了，康復治療如何做？詳情請戳下文。

康復方法

泡沫軸放鬆肌肉

泡沫軸是國家隊放鬆肌肉的神器，並且是在主動運動的情況下放鬆肌肉，隨著肌肉的收縮和舒張把肌肉鬆解下來比單純被動按摩效果好很多。並且可以隨時隨地自我操作。

作用：

鬆解肌肉、運動後身體機能恢復、避免慢性損傷積累、較少慢性疼痛、提高運動表現。

強度：

每個部位滾2分鐘，每天一次。

重點放鬆的肌肉：

腰方肌放鬆

豎脊肌放鬆

闊筋膜張肌和髂脛束放鬆

股四頭肌放鬆

牽伸——諾亞第系統拉伸

精細科學的諾亞第拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系統拉伸讓運動員每一天都精神滿滿，身輕如燕、活力四射。

作用：

提高肌肉的彈性和伸展性、改善體態、身心愉悅、較少肌肉緊張和疼痛、減少關節扭傷和肌肉拉傷的風險、增加身體和組織溫度、提高柔韌性、靈活性、加快神經衝動及傳導速度、提高運動表現和比賽成績。

需要重點拉伸的肌肉包括：

腰方肌牽伸

臀大肌牽伸

膕繩肌牽伸

加強腰椎穩定性，提高胸椎靈活性

• 提高胸椎靈活性

貓狗式：

四肢支撐於地面並固定，用骨盆的前傾與後傾來主導脊椎做一個“S”和“C”形動作。

跪姿軀幹旋轉訓練：

雙膝+單手支撐於地面並固定，一手放到頭側，軀幹向手抬起側方向旋轉到最大角度。

• 加強腰椎穩定性

背橋

腹橋

側橋

好啦，今天的銳博小課堂就到這裡了

希望大家都能積極康復起來

健康每一天~