很多人在坐下或起身時,速度總是很快,這個看似不起眼的小動作,其實對脊柱和身體其他部位的健康都有很大影響。尤其是老年人身體逐漸老化,肢體的協調性慢慢變差,如果總是在坐下或起身時過於用力和速度過快,不僅會傷害腰椎,還極易損傷心腦血管。
那麼坐下起身有什麼要注意的點呢？
A.坐下時宜慢宣穩,腹、背略微用力,胸、腰、背挺直,以減輕腰椎負擔。
首先,長時間保持同一姿勢坐著時,下肢肌肉收縮活動相對減少人體血液流速減慢,血液黏稠度增高,此時若猛然起身活動,容易觸動不穩定的血栓,使之脫落,造成血栓栓塞,引起局部缺血、缺氧症狀,甚至誘發腦卒中,短時間內危及生命。
B.起身時先挪動臀部,然後上身前傾,再用雙手扶膝,大腿慢慢用力撐起上半身即可。
坐下的正確姿勢要求我們坐下時動作要緩慢、穩定,腹部與背部的肌肉稍微用力,讓身體處於挺胸、腰背部略微挺直的平衡放鬆狀態。這樣就能避免坐下時因過度用力挺直背部而增加腰椎壓力,對腰椎造成損傷。
起身的姿勢要求我們從椅子上起身站立的時候,不宜藉助腰背部的力量來晃動身體,增加往上撐的力量,而應先將腎部挪到椅子邊緣，然後將上半身略微向前傾斜,再用雙手扶住膝蓋或椅子扶手,接著大腿用力蹬,將上半身撐起,慢慢起身。
C.翹椅子的時間不可太久,並要防止摔倒。
有些人坐在椅子上後,坐著坐著就開始把椅子的兩條後腿或兩條前腿翹起來,總感覺這樣會舒服些。採取這種姿勢,是人體為了保持腰椎正常曲度而做出的正常反應。通過翹椅子,可減輕人體背部壓力,使腰腿肌肉處於鬆弛狀態,保持腰椎正常曲度。不過,由於兩條腿著地,椅子失去了穩定性,這種翹椅子的狀態一般不會保持太久。在翹椅子的時候,也一定要注意安全。
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