08.03 中醫體質辨識——氣虛質

氣虛體質特徵

（1）平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

（2）肌肉鬆軟不實。

（3）性格內向，不喜冒險。

（4）不耐受風、寒、暑、溼邪。

（5）易患感冒、內臟下垂等病；病後康復緩慢。

飲食調理

（1）山藥、黃芪都是補氣的中藥，可以將山藥榨汁喝，或煎水喝。

（2）多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿蔔等。

穴位保健

1、選穴：關元、氣海、足三里

操作：灸法或者指揉法。

運動保健

1、運動宜柔緩，可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、八段錦、五禽戲等鍛鍊方式，有利於養氣，補氣，改善體質。不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力或做長久憋氣的動作。

2、現代運動項目中有氧代謝運動是氣虛質的較佳選擇，這種運動中氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，常見的項目有：步行，慢跑，緩步登山、游泳，騎自行車，健康舞，韻律操等。

情志調養

1、起居勿過勞：起居宜有規律，夏季午間應適當休息，保持充足睡眠。

2、平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風。不要過於勞作，以免損傷正氣。

3、精神養生，遇事不要考慮過多，學會感受直覺，多移情於琴棋書畫，唱歌跳舞，朋友交流。