王三木Sam
基础代谢低、减肥总是减不下去可能是由于有过节食减肥的经历，体重升升降降、反反复复的才会让身体陷入恶性循环，甚至越减越胖，造成“易胖体质”的假象，说到底除了方法的原因，还是吃的热量太高了。无论是哪种减肥方法，都离不开“嘴”。
提高基础代谢运动是很有效的方法，除了运动就是饮食。有些女孩儿说到减肥动不动就不吃饭，要么就只吃蔬菜水果。能坚持下去确实能瘦，但是这样会破坏身体的平衡，极大的影响身体机能。
导致发胖的不是正常饭菜，而是过多的热量以及不健康的食物。合理的饮食也是保证基础代谢正常的基础。一顿合理的饮食要有主食、蔬菜、蛋白质和脂肪。容易发胖的无非是主食和脂肪这两种，这是人体不可缺少的营养物质只要在适量范围内并不会造成脂肪囤积。
基础代谢其实是挺难提高的，“易瘦体质”的养成并非一朝一夕，减肥也没有一劳永逸的方法，即便瘦身成功也是需要一直保持的。所以，想成功想容易保持就要让自己养成健康的习惯，只有成为了习惯才能根深蒂固的驱动你的行为和思想。
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许多人随着年龄的增长，身体也会逐渐的发福发胖，身体的很多部位都出现了赘肉，主要原因都是因为人体的基础代谢下降了，那么基础代谢较低要怎么改善？除了运动以外，还要注意什么呢？下面就来看一下吧！
一、什么是基础代谢？
首先我们来了解一下关于基础代谢的含义，它指的是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也可以说是躺着什么也不做之时身体所消耗的能量。比如当身体出现说疲劳、智力减退、注意力不集中、体温较低或肥胖等，就是基础代谢低的一些表现。
而关于健康正确的减肥，我们都知道要运动+饮食是非常重要的，不过要当热量摄入的量满足基础代谢的时候，所进行的运动减肥才有意义！这也就是说，减肥不能节食+运动，要有一定的能量支撑才行。
二、基础代谢低导致减肥难？除了运动可改善以外，其实还有3点妙招 ！
因为多进行体育锻炼，可以加快身体的血液循环，从而使代谢慢慢恢复正常，其实除了运动可以提高基础代谢，还有以下3点：
1、多食用蛋白质
有研究发现，当体内吸收了充足的蛋白质可以提升体内的代谢水平，让身体每天都增加燃烧150-200千卡的热量，所以平时可以多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类等，并且还有助于饮食结构的平衡。
2、多食用香蕉
主要是由于香蕉富含钾，钾可以增强体内的新陈代谢，每天钾的摄入量应该在1200毫克以上，想要摄入充足的钾，建议这样吃：每天一个香蕉（450毫克）、一杯牛奶（370毫克）、一个橘子（250毫克）。
3、调整睡眠时间
其实睡眠对于改善基础代谢非常重要，当睡眠质量高了体内的代谢才会更好，能够拥有更多的精力以及体力来减肥。所以，最好每天23点的时候就睡觉了，避免出现熬夜的情况，在睡前要心平气和一些，放松身心，有助于快速入睡。
其实，对于基础代谢较低还要减肥的人士，通过适当的运动和专业营养师设计的减肥食谱，在共同的作用下即可达到提升代谢、加速减肥的目的。
以上便是关于改善基础代谢低的方法，希望对于大家有帮助！
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基础代谢率是指人体在不做任何事的静止状态下，身体对能量的代谢程度，基础代谢率低意味着身体消耗能量的能力不足。成功减肥靠的就是代谢掉多余的能量，使之不能转化为脂肪，甚至把现成的脂肪消耗掉。那么，显而易见，基础代谢降低对减肥是十分不利的。
提高身体基础代谢，可以试试这样：
1.保持体温。体温升高时，基础代谢率会提高，通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%，冬天要多注意保暖，尤其是关节部位不要裸露。
2.一日三餐营养均衡，不要节食。人在饿肚子时，身体会智能地降低能量输出、减少消耗，以便维持生命活动，这是人类几千年的进化形成的应激反应。如果经常不吃饭，身体就会觉得你会挨饿，就会控制能量消耗。人在节食的时候，让身体的基础代谢降低了，这时候吃进去的每一口食物，身体都不舍得用，什么都要存起来，万一哪天又没饭吃呢？先预备着吧！而当正常吃饭时，即使吃得比原来少，也会慢慢胖起来，这就是节食减肥反弹的秘密。所以，一日三餐营养均衡，定时定量，给身体一个衣食无忧的信号，才是维持基础代谢水平的奥秘。
3.运动，这是最直接的办法。运动也要规律进行，有氧和无氧相结合最好。
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基础代谢是人体维持基本生命活动所需要消耗的能量，包括基础体温、血液循环、呼吸作用、内脏功能、组织更新所需的能量。
对于健康成年人来说，基础代谢率大概占每日能量消耗的2/3，随着年龄的增加，代谢率也会逐年降低，要改善基础代谢低，运动是个好办法，这个重点是通过运动提高肌肉组织的比例，肌肉率越高，代谢率也会越高。另外要注意的重点是饮食和营养，这也是我们能控制的，节食或饥饿的时候，因为肌肉组织分解了，自然用于生命活动的能量消耗就降低了，代谢率就降低了，营养不良也是一样，同样也是降低代谢率，而一旦恢复正常饮食，或即便吃的和减肥前一样多，人体也是能量正平衡的，所以体脂肪也会增加，这也是节食减肥更容易反弹的原因，所以，基于这个原理，除了运动，我们也要吃够身体需要的，保证足够的营养，这样才能提高基础代谢率！
至于吃多少，怎么吃，就参考中国居民膳食指南和膳食宝塔就可以，可以适当减少主食的量（不能低于100克，包括谷薯杂豆），再有总热量不变增加餐次，也是个好办法，因为食物的热效应也会额外增加一些能量消耗，对减肥也是有益哒！
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除了运动外，如何增加身体的基础代谢率？
在这里给老铁们科学的建议：
第一，吃适合自己体质的食物链（血型饮食）
第二，有好的生活规律
好的生活方式+时间=健康
坏的生活方式+时间=疾病
第三，尽量不吃加工类食物：如烘焙类，快消类食物，油炸，火烤等（请食用非加工的绿色无污染天然食物）。
除了方案还得有食物食用的先后顺序很重要，这样人不仅不胖，还会让你体型适中，不胖不瘦。
下面有两张我制作的O型血的饮食方案指南与食物百分比列圆饼图，供老铁们参考
营养师Mr陈
基础代谢又称基础能量消耗，是指维持机体最基本的生命活动所需要的能量消耗。占人体总能量的60%到70%。WHO对基础代谢的定义是，人体经过10到12个小时空腹和良好睡眠，清醒仰卧，恒温条件下，无任何身体活动和紧张的思维活动，全身肌肉放松的能量消耗。
那什么因素会影响我们的基础代谢呢？
一，体型与体质。基础代谢与体表面积和肌肉含量成正比，也就是说体表面积越大，基础代谢就越高。那你就可以通过让自己，增肥，让自己的体重变大，体表面积变大，这样你的基础代谢就变高了。也可以通过锻炼提高肌肉含量从而增加基础代谢。
二，生理和病理状况。以下几类人群基础代谢会比较高。处在生长发育时期的婴幼儿，青少年人群。怀孕的孕妇和大病过后机体恢复的病人。以上这些人群基础代谢会变大，这一点是我们改变不了。
三，生活和工作的环境。寒冷的环境下，因为我们需要维持体温，所以基础代谢也会增高。另外在摄入很多食物的时候，把消化更多的食物就需要更多的热量，所以也会造成基础代谢提高。
四，最后一个也就是劳动的强度了。通过增加体力活动来提高自己的基础代谢。
最后，其实无论用什么方法，提高的基础代谢都是很少的，如果想通过提高基础代谢减肥那可就比登天还难。
营养师曾林
改善基础代谢尤其需要注意的是不要节食，其次靠饮食结构的调整与提高肌肉含量。
基础代谢是测量你在休息的时候消耗了多少卡路里，即衡量你在什么都不做的情况下能减掉多少卡路里。
改善你的基础代谢可以为你带来健康益处，包括燃烧脂肪和保持健康体重。
随性的薇薇
首先，纠正题主一个不太正确的观点：减肥减不下去就怪自己代谢率低？您真的测过吗？
很多胖纸都说自己代谢率低导致的吃得少也胖、减肥总是不成功，可事实上：
胖纸本身代谢率比正产人要高？
为啥？
因为基础代谢率与体表面积相关，而胖纸的体表面积可能比瘦子大啊，所以即使身高相同，旁人也比瘦人代谢率高！
当然，有些胖纸可能确实存在代谢率低的问题，这可能与先天因素、疾病状态等有关，但据玮玮观察，大多数胖纸都是自己管不住嘴、迈不开腿导致的体重持续上升，根本不是基础代谢的问题！
那么说会正题：基础代谢率低要咋办呢？
除了运动增肌外，还要保证优质蛋白质摄入——这点真的很关键！
很多人采用节食减肥，不仅限制碳水化合物（主食）摄入，还不吃肉蛋奶，导致身体既得不到足够的能量，也得不到足够的营养物质，因此，大脑感觉到了【危机到来】，关停了很多不太重要的生理功能（比如生育，节食导致女性闭经的事情屡见不鲜！），此外，还会调低基础代谢！这都是为了节省能量，防止生命受到威胁的措施，也是人体得以在饥荒年代生存下来的原因，因此，你想把自己饿瘦甚至饿死，是很困难的，身体已经把代谢率调低、防止浪费能量！
而蛋白质与人体内分泌、新陈代谢、免疫等功能相关，摄入充足的话，会让身体不那么“危机”，也就不会将基础代谢跳得那么低！
所以，减肥的正解是：控制主食摄入（每天不少于150克），保证优质蛋白食物（推荐瘦肉、鱼、虾、低脂奶制品、大豆制品），充足的蔬菜、适量的水果、少量坚果即可！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
营养玮玮道来
基础代谢低的话，人体很容易发胖的，营养物质也不容易被身体吸收，长久下去，不仅非常而且身体虚弱无力，体内的杂质也会变得多，人体衰老的速度也会变得快。基础代谢低的话也容易增加身体疾病的产生，像糖尿病，高血压，心脏病等，所以平日里一定要加强营养物质的摄入来保证基础代谢。
基础代谢低有什么危害
基础代谢过低则容易导致身体逐渐发胖，而肥胖增加了很多身体健康方面的问题，如高血压、糖尿病、冠心病等问题。
如何提高代谢率?
我们无法逃避衰老，但是肌肉量可以影响基础代谢，保证每餐必须有蛋白质食物，是新陈代谢的增强剂，同时还要避免高热量食物，多进行健身锻炼。
高蛋白质加快新陈代谢
一项研究成果表明：饮食中蛋白质含量更高的人，新陈代谢速度快。摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。肌体消化这类食物比消化脂肪碳水化合物更费时费力,就需要燃烧更多的热量。
在运动日，我们需要蛋白质占整天饮食热量的30%;而休息日，我们需要更多的蛋白质来帮助受损的肌肉恢复。因此，多选用瘦肉蛋白(如鸡肉和鱼肉)并坚持少食多餐，能够有效提高新陈代谢速度。当然，饮食中也一定要保证摄入足够的果蔬。
睡眠很多人认为睡眠只要足够七个小时就足够，哪时候睡都没关系，这在体重控制上是很错误的观念。在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是成人也一样，而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率。减重时应该避免熬夜，因为晚睡同时也容易附带消夜及隔天的水肿。除非是工作需要，否则应好好保持足够的睡眠长度与正确的入睡时间，才能避免代谢率下降。
年轻人在25岁的基础代谢率达到高峰，之后每十年会下降2到5%。年纪的影响因素是最不需要被讨论的，因为没有人能改变。在减重门诊常需要提醒减重者：要先调整自己的心态，一直抱着”我以前这样吃都不会胖”的心态，对现在的减重计划是没有帮助的!。人和年轻时比较总是会伤心的，不是吗?除了自行提升基础代谢率的方法，医疗上也有一些被动式提升代谢率的处方，不过这类型的处方不应于一般药局自行购买使用，须经由专业医师的评估与指导才是安全正确的方法。台湾肥胖医学会医师林柏宏也建议，基础代谢率对减重固然很重要，但绝大部分的人是多吃少动才发胖的，因此即使增加代谢率的处方可帮助控制体重，根本的问题若没有修正，日后还是会有复胖的可能。代谢率观念大NG 代谢&排泄傻傻分不清
误区1
泡汤泡澡可以提升基础代谢率?外在的热造成的流汗是一种体表热，藉由将汗排出去来平衡体温，以免中暑或热衰竭，这并不是代谢，而是排泄(经由皮肤排出水分)，泡汤泡澡就是这样的意思。简单来说，泡汤泡澡对身体排泄毒素杂质这部分或许有帮助，但对提升「基础代谢率」而言，却是完全没影响。
误区2
多喝水可以提升基础代谢率?水分在减重时(尤其是在用医师处方来减重时)是很重要的角色，不过水分的功能，在于提供饱足感与辅助药物的代谢，并不是水分本身会提升基础代谢率。所以在没有药物的状态下多喝水尽能提供饱足感，代谢率并不会增加。而排尿量会增加的状态如同排汗，是一种排泄而已。
运动是最好的减肥方法没有之一
1、有氧运动燃烧脂肪
想减掉脂肪，你需要每周3-4次运动，有氧运动比如慢跑、单车、游泳、爬山等，每次30分钟以上。
2、力量训练是提高身体代谢率最佳方式
肌肉越多，新陈代谢速度越快，所燃烧掉的热量也就越多，坚持9个月的力量训练的健身者，静息代谢率平均提高约了5%，也就是你坐着也在高代谢。
力量训练能收获肌肉，1斤肌肉所燃烧的热量是1斤脂肪的9倍。经常进行肌力训练，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。
肌肉量不足一公斤的肌肉可以消耗约80大卡热量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡热量;一公斤的肌肉约只有一公斤脂肪体积的一半。一半体积的肌肉可以多消耗20倍的热量怎么想都是划算的。许多上班族连休假日也不愿意动一动，更常听到女性因担心肌肉太多会太壮而不敢运动的错误想法。其实光看报导描述男明星练肌肉的辛苦过程，就知道若要真的练出很明显的肌肉，对于男生都不容易了更何况是女生呢?不要以为那些韩国女子团体的美腿和11字腹肌光是饿就饿得出来，要有一定量的肌肉训练才会有成果。
牛牛运动
要想提高基础代谢率出来做一些有氧减脂运动和力量训练以外，还必须要保持足够的蛋白质摄入，因为蛋白质消化较慢而消化蛋白质也需要较高的能量。含蛋白质较高的食物有：蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉鸡肉等。还有就是每天补充足够的益生菌
规律的饮食和作息，帮助身体排毒，养成每天规律的排便一次
