深蹲是國人體育運動鍛鍊中一項普及率很高的活動。其方法簡單、多種形式、效果明顯甚至還可不用任何器械，正可謂是投入少、見效快老少咸宜的體育活動，常常被運動迷冠以"訓練之王"美稱。
一、你為什麼要練深蹲？。
1、 女同胞鍾情"凹凸有致"。
中國的體育迷都願意看中國女排比賽，除了激烈比賽為國爭光之外，女運動員"凹凸有致"的身材也是一道靚麗的風景線，南美國家女運動員健碩身材更為突出。她們的爆發力，彈跳力令人折服。然而這些驕人的彈跳力無不與她們的翹臀有關。女同胞為了翹臀，紛紛加入健身大軍。為了練就桃形的臀部，為之付出辛勤汗水。不深蹲無翹臀，成為時尚經典。
2、男同胞"青蛙腿"而練。
男同胞目標很明確，為了練就強壯的大腿肌肉，為了提高爆發力和彈跳力，為提高腰腹的核心肌群而練。腿部占人體高度的一半左右，若沒有強壯的、與身體相匹配的大腿，這樣的健身是沒有回頭率的。
3、提高心肺功能。
健碩的心肺功能人體健康的基礎。初學乍練者往往氣喘吁吁，就是因為心肺功能低下。經常深蹲可改善血液循環，提高心肺功能進而提高人體免疫力。
4、提高人體的平衡能力，對老年人來說尤為重要。
隨著年齡的增長，人體的平衡能力逐年下降。雨雪天、洗澡的時候很容易摔倒。加上骨質疏鬆，老年人摔倒時很容易骨折。因此對老年人來說，練深蹲是提高平衡力防骨折的一個良方。
5、增強男同胞的性能力。
深蹲可以刺激和分泌睪丸素及生長素，這兩種激素對肌肉的生長和修復大有好處，同時能提高男性的性功能，也有人稱之為"免費的偉哥"
二、怎麼練合適呢？
深蹲雖然好處多多，但真正做好卻不容易。這也是許多人對它敬而遠之的緣故。之所以不容易做好，原因有兩點：
第一點是因為大腿腿部的肌肉發展不均衡，容易形成股四頭肌發達，膕繩肌和臀大計稍次之。
第二點是由於動作誇張或不到位，肌肉、韌帶張力過大造成膝蓋受損。因此需注意：
1、練習前一定要熱身。
尤其是腿部肌肉。腿部肌肉，腿部肌肉，腿部肌肉，重要的事情說三遍。
2、為保持下蹲軀幹正直。
眼睛平視或向上。身體微微前傾，屈髖屈膝，慢慢下降避免出現撅屁股現象。
3、腳尖隨膝蓋方向，稍稍呈外八字。
身體下降時髖關節低於膝關節，頭肩髖呈一條直線。
4、不必拘泥腳尖不過膝關節。
由於每個人的身體結構、柔韌性不一，因此在深蹲時不必拘泥腳尖不過膝關節習慣做法。
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