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01 容易坚持的运动更能减脂
减肥即减脂，原理是摄入热量总量小于消耗热量总量，从而不得不调动体内脂肪消耗供能，达到减脂效果。
所有运动都可以增进热量消耗，从这个意义上讲，所有运动都能减脂。再消耗小的运动，只要持续时间够长，也能成为减脂好途径。
减脂关键在于坚持，因为研究表明，大脑对于体重具有记忆功能，短时间即便减的不是水，是脂肪，减下来短时间内恢复旧的饮食与运动习惯，身材必会反弹回去。不断起起伏伏的体重，不能称之为减肥成功。
快走与跑步哪个适合你，哪个能长期坚持，就更能减脂。对于一个讨厌跑步，喜欢快走的人来说，即便跑步消耗更多热量，也是不利于减脂的。
02 同样时间的快走与跑步，跑步消耗更多热量
如果对跑步与快走没有偏向，一般来说，跑步比快走更能减脂。
- 快走：303千卡/1小时
- 慢跑：478千卡/小时
- 跑步：606千卡/1小时（8公里/小时）；718千卡/小时（9.7公里/小时）；797千卡/小时（10.8公里/小时）.....
上述数据均来自薄荷软件，很显然，同样运动1小时，跑步消耗的热量大于快走消耗的热量，而跑步速度越快，消耗热量越多。
日本慢跑专家田中宏晓在《最强超慢跑法》一书中明确指出，以走路的速度进行超慢跑，即便是同样的时间，超慢跑消耗的热量会是走路的2倍。
而且，人一般最多以时速7快走，一旦时速超过6走路就会比较吃力，而时速6-7跑步却十分轻松。
所以，如果不考虑快走与跑步的个人兴趣，哪个更适合自己坚持，一般来说，跑步比快走要更利于减脂。
03 不存在局部运动减脂
除了手术可以局部减脂，不存在局部减脂，减脂一定是全身性的，所以也不就不存在哪种方式减脂更均匀。
网络上常有各种局部瘦身的视频，例如仰卧起坐，臀桥，长期练习，局部的确变好看了，这就造成很多人的误以为可以局部瘦身。事实上，重复某动作锻炼的是局部肌肉，肌肉之上还有脂肪，瘦身是瘦脂肪，只有消耗掉脂肪，局部锻炼的肌肉线条才会呈现出来。对体脂率超出正常的人来说，减脂是首要的，肌肉塑形可以同时进行，但要显示出肌肉线条则要等到减脂之后。
既然不存在局部减脂，为什么现实生活中又的确存在一些人减脂后，身材并不匀称？
“有氧减脂，无氧塑形”快走与慢跑都属于有氧运动，有利于减脂。人的体质不同，脂肪容易堆积位置也不同，通过持续有氧运动调动身体多余脂肪消耗供能，当身体恢复到正常体脂，仍然存在先天体型不匀称的问题。
例如，有人将女性体型分为苹果型、梨型、沙漏型等五种类型，有的人身材天生不匀称，即便瘦下来也是不匀称的。通过健身锻炼，可以有效改善身材比例，使不匀称的身材变得匀称。
综上所述，回答重点如下：
- 快走跑步都可以减脂，哪个更适合自己长期坚持，哪个减脂就有更有效；
- 一般来说，同样时间的快走与跑步，跑步消耗热量比快走多，更利于减脂；
- 不存在局部减脂，减脂一定是全身性的，至于身材的匀称，则与人天生的体型有关，可以通过健身加以改善。
希望我的回答能够帮助到你。
一路慢跑
简单来说的话：
快走和慢跑都能减脂，而且减脂效果都还算均匀。
这一说显得范围异常宽泛，下边详细的介绍一下：
1.无论走还是跑，从你运动的第一秒，减脂就在进行
我们都知道，只要身体动起来，则必然有能量在消耗
这些能量从身体的生物能转变为动能
能量的来源都是由糖，脂肪，以及蛋白质提供的
那么我们无论走或者跑，从初始阶段开始，脂肪就在充当着燃料
当然减脂也就在同步进行
只不过运动刚开始脂肪消耗很少，要达到30分钟持续运动后，脂肪才大量消耗。
2.相等的时间内，一定是跑步燃脂更多
按照平均水平看
一个小时的快走消耗大约400多大卡
一个小时的慢跑则消耗热量600多大卡
那么脂肪的消耗必然是跑步更加充分。
3.这两项运动都是在均匀的燃烧脂肪
也不仅仅是这两项运动，所有的减脂运动，都是全身脂肪在同时提供能量
永远不会有局部减脂的运动策略，请牢记。
4.快走和慢跑分别对应不同的人群
快走适用于减肥初学者，体重较大的人群，以及45岁以上的中老年人群。
因为快走的时候重心更加稳定，膝盖受到的冲击比较小，是安全策略。
而长期运动的人群，则更适合用慢跑这种高风险高回报的策略来减肥。
希望有帮到你。
虎山行不行
跑步7公里/小时703.5卡(每60分钟)跑步机速度约7.08公里/小时837.5卡(每60分钟)跑步机速度约9.0走路速度4公里/小时268卡(每60分钟)跑步机速度约5.0速度5公里/小时469卡(每60分钟)跑步和走路减脂都很均匀，只是热量消耗的不太一样。减脂是这样的，当你消耗到3000卡则会减重一斤，6000卡会减二斤。人每天不运动，自身也会新阵代谢消耗卡路里，只是消耗的数字不同。正常人一般1500-2000之间。假如你慢走一小时，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。那你今天一共消耗了2000-1500-400=100卡这100卡是你没消耗掉的热量，会变成脂肪存在体内，所以你只能保持体重，无法减重。但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就变成1000-1500-400= 负900卡这负的900就是你今天多消耗的热量，假如保持这样速度，三天就减一斤。一星期减两斤。所以吃东西和你运动结合，减脂效果是很好的。
