同樣一個年齡有些女性40歲可以保持著20歲的容顏，就像楊冪、林志玲等明星；有些人40歲卻猶如60歲，滿頭引發，嘴唇發白，色斑頻頻。

究竟是什麼導致這樣的差別呢？

這裡我們不得不說的就是女性健康不得不說的“荷爾蒙”，換句話說就是內分泌。內分泌的失調會導致眾多疾病，比如長斑、長痘、脫髮、月經不調等，更嚴重的還有乳腺癌、卵巢癌、等慢性疾病。

女性內分泌激素除了主要分佈在子宮、陰道、乳房外、皮膚、膀胱、尿道、骨骼和大腦等。女性體內有400多個部位含雌激素的受體。

由此可見雌激素水平失調對女性的影響是有多麼大。

但我們可以看到隨著年齡的增大，女性的雌激素水平其實是呈現下降的趨勢的。尤其是絕經後的女性。這也導致她們比年輕女性更容易患上慢性病。

雌激素缺乏可能導致的病症↓↓↓

1. 外陰及子宮萎縮
2. 盆腔內臟器下垂：雌激素水平下降，盆腔穩定系統功能下降，內生殖器以及附近的尿道、膀胱、腸等紛紛
向下移，從而可能造成子宮脫垂、陰道膨出、脫肛、痔瘡以及張力性尿失禁。
3. 乳房萎縮
4. 骨質疏鬆：人體內的雌激素有著直接抑制破骨細胞的作用，與破骨細胞受體結合，直接抑制破骨細胞骨吸收
活性；同時與成骨細胞受體結合，促進成骨細胞增殖和分泌骨基質，雌激素水平降低會導致骨吸收＞骨合成，
從而誘發骨質疏鬆。
5. 皮膚老化：皮膚有許多雌激素受體，更年期後雌性激素減少進入，女性的皮膚開始明顯缺少彈性和光澤，
變幹、變皺、易癢，各種色素沉著，毛髮變得乾枯和灰白，外觀上的衰老症狀日益明顯。 

6. 牙齒脫落：雌激素水平的降低對維生素D和鈣的吸收具有重要的作用。
7.神經精神症狀：表現為精神抑鬱、失眠、情緒低落，或者情緒不穩定，易煩躁激動，敏感多疑，喜怒無常。

當看到這裡可能有些心細的朋友會問，既然雌激素這麼重要，那為什麼近幾年來我們卻一直都在警惕“雌激素過多呢？”

那些由於雌激素過量導致的乳腺癌、卵巢癌、子宮肌瘤等為什麼越來越多呢？甚至我們都害怕攝入那些含有“類雌激素”的大豆。

這裡我們要引入一個概念“雌激素相對優勢”，其實大家會發現，不論是診斷多囊卵巢還是其他疾病，有時候我們更加關注的是不同激素的比例，而不是一種激素的高低。

就像多囊卵巢，有時候“LH/FSH＞2”這個指標比單一的激素水平高低對女性身體健康的影響更大。

雌激素和黃體酮是卵巢分泌的兩個主要女性激素，相互配合維持女性月經週期和生育能力，並隨著月經週期
動態變化，維持身體最佳狀態。而“雌激素相對優勢”是指雌激素水平相對於黃體酮水平呈過剩的一種狀態。
雌激素佔優勢並不是指雌激素過剩，而是雌激素的相對過多和黃體酮相對不足。

換句話說，造成女性身體的各種疾病是由於內分泌失調導致的！

什麼會導致內分泌失衡呢？

為什麼會導致內分泌失衡呢？

這個與我們現在生存的環境密不可分，壓力、營養、環境毒素、肥胖等都是導致內分泌失衡的原因。

下面我們一一來探討下這些因素是如何導致慢性病的產生的。

（1）慢性壓力

當應激反應時，神經內分泌系統的主要變化是藍斑-交感-腎上腺髓質系統及下丘腦-垂體-腎上腺HPA軸的強烈興奮，從而導致皮質醇的過量分泌。

而長期持續的壓力會造成腎上腺疲乏，導致抗壓激素脫氫表雄酮DHEA下降。

另外我們的身體有著自己非常智能的調節機制，為了維持生命，它會放棄生育能力以及降低基礎代謝。

也就是說當人體長期處於壓力下，身體會通過負反饋機制，導致下丘腦的促性激素釋放激素（GnRH）水平下降，從而抑制垂體的黃體生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)的分泌，最終導致黃體酮（也稱為孕酮）和雌激素水平也下降（雌激素相對黃體酮比例上升）這也是為什麼很多女性經期不調、多囊卵巢甚至不孕的關鍵原因。

同樣的，為了保持生存，也會抑制下丘腦釋放促甲狀腺激素釋放激素，從而導致甲狀腺功能低下。

（2）肥胖

也許老一輩的人會覺得胖是福氣的表現，但是你一定不知道其實肥胖是萬病之源，對於現代人而言，肥胖不僅不好看，還會導致很多疾病，肥胖是導致內分泌失調的重要原因之一。

為什麼這麼說呢？

肥胖會導致脂肪組織的芳香化酶活性增加從而導致雌酮（E1）水平升高，而它也干擾這垂體生成激素，導致促黃體酮激素（LH）和促性腺激素（FSH）失衡，這就是多囊卵巢綜合徵的發病機制，從而導致女性多毛、脫髮、長痘、月經失調、氣色差、長斑、不孕等症狀。

（3）飲食不當

我們說過女性體內有400多個雌激素受體，可見雌激素是女性非常重要的激素。

所有的雌激素(雌酮、雌二醇、雌三醇)都會在肝臟進行代謝分解。雌二醇(E2)是體內主要的雌激素，在肝臟，雌二醇會被代謝轉化成具有不同生物活性的代謝物

雌激素代謝過程中的代謝產物有的對身體有益，有的對身體有害，而飲食是決定代謝產物好壞的非常重要因素。

我們可以看到，當我們攝入一些優質的油脂（富含Ω-3的亞麻籽油、紫蘇油等），深綠色蔬菜（具有強烈的抗氧化作用），還有優質蛋白質（大豆、深海魚等）是有利於雌激素代謝成好的激素；而當我們機體長期攝入不良的食物如加工食品（薯條、餅乾、冰激凌等），高糖食品（奶茶、糖果、糕點等），不好油脂（反式脂肪酸、高比例的Ω-6油脂等）都會導致雌激素轉化成“壞激素”。

“壞激素”非常容易誘發子宮內膜癌和乳腺癌，這個又是當今女性患病率非常高的兩種疾病。

（4）環境毒素

不知道你們還記不記得柴靜這個人，過去過去，曾經她的一檔節目關於霧霾的引起了社會的高度反響，是的，隨著工業的發展，石化產品越來越多應用於生活中，包括：清潔劑、防腐劑、殺蟲劑、塑料製品等等，這些存在於環境中的雌激素化合物，它們有類雌激素作用，可以作用於雌激素受體，干擾我們體內正常雌激素功能。從而增加女性患乳癌的風險。

當我們瞭解內分泌失衡導致疾病的機制後，更重要的是要想辦法去解決這個問題。

近幾年來有一句話在健康行業非常的熱門“營養是一線治療”，過去我們往往更關注症狀，沒有臨床症狀一般都以為自己是健康的，等到了有症狀後，往往都已經太遲了。

今天隨著我們的生活水平逐漸的提升，我們越發關注我們的健康了。

那麼對於內分泌失衡這個問題，我們如何在重大疾病發生之前就把它扼殺在搖籃中呢？

多食這5物

（1）吃優質蛋白質

增加優質蛋白質不僅能穩定血糖，而且飽腹感也更強，這些蛋白質最好來自新鮮的食物，例如瘦肉、魚類、豆類、雞蛋和堅果。

尤其是黃豆，對於女性預防乳腺癌有著非常重要的作用，有些人可能會擔心裡面“類雌激素”的作用，但其實你們大可放心，黃豆中的植物雌激素具有雙向作用，當人體的雌激素不足時候，它會發揮雌激素作用；但是如果我們的雌激素過量，它還會進行平衡。

（2）吃健康的脂肪

有些人可能會感到詫異，脂肪還有健康的嗎？不是容易導致肥胖嗎？其實不然，好的脂肪是有利於健康的，導致肥胖、身體炎症的是那些不好的脂肪。

那什麼樣的脂肪才是好的呢？

現在研究發現富含歐米伽-6的油脂（花生油、葵花籽油等）過量攝入會增加身體的炎症水平，而歐米伽-3的油脂（紫蘇油、亞麻籽油、深海魚油等）具有抗炎症的作用。

另外像初榨橄欖油、椰子油等對健康也是非常好的。

下面讓美工做了一張推薦的油脂幫你們選擇↓↓↓

（3）吃足夠多的蔬菜

蔬菜的好處我想都不用我說了，估計已經深入人心了。

但是這邊要說的是這裡的蔬菜指的是非澱粉類的蔬菜，也就是不包括土豆、山藥、芋頭這些根莖類的蔬菜，因為它們的碳水太高了基本就可以當成主食了。

而蔬菜我推薦下面幾種↓↓↓

①西蘭花：富含吲哚-3-甲醇，它能幫你代謝掉壞的雌激素，降低婦科腫瘤的風險。

②洋蔥和大蒜：含有充足的膳食纖維和硫化合物，前者能調節腸道菌群，後者能促進肝臟解毒。

③菌菇類：含有植物多糖化合物，能改善胰島素抵抗，增加自然排卵率。

（4）常吃這幾類發酵製品

發酵食品由於經過乳酸菌發酵，不僅提高了營養密度，而且也有利於人體的消化吸收。

就拿酸奶來說，既補充了純牛奶中的鈣和蛋白質，同時也避免了乳糖不耐受者的不良反應，同時也減少了純奶對胰島素刺激的作用。

另外比較不錯的發酵食物還有醋、納豆、腐乳和豆豉。

研究表明這些食物也有助於改善腸道健康。

（5）補充營養補充劑

很多人可能對營養補充劑具有排斥的作用，但是其實合理的使用是會提高肝臟的代謝功能，清除體內垃圾，減少“壞雌激素”對身體的破壞作用。

下面這些你們可以瞭解↓↓↓

①氧化劑：抗氧化劑如維生素 A、E 、維生素 C、硫辛酸、輔酶Q10等，對肝臟解毒第一階段過程釋放自由基有中和作用。

②氨基酸：谷胱甘肽是肝臟解毒的主要中和劑，補充甲硫胺酸、牛磺酸、半胱胺酸、N-乙酰半胱氨酸等可以增加谷胱甘肽合成。

③植物性抗氧化劑： 水飛薊(Silymarin) 能夠保護肝臟免於受損並且增強其解毒功能，它比維生素 E 和維生素 C 更為有效。槲皮素(Quercetin)研究發現這類黃酮只損傷癌細胞，而使正常細胞保持完整無缺。它是一種較強的芳香酶抑制劑，可以降低癌細胞轉移的可能性。

當然，我並不推薦你盲目的攝入這些營養補充劑，當你們購買這些補充劑時候希望你們能夠了解自己的身體，如果不瞭解希望可以藉助專業的營養師和醫生。

少做這三事

（1）熬夜

“熬夜傷肝”這句話相信你們一定不陌生。

根據中醫理論，人體到了11點膽經當令，而“肝膽相照”，如果此時你還在熬夜刷劇、工作那麼對你的肝臟是非常不利的，要是到了1點還不入睡，那影響更大。

而肝臟的作用我們就不用說了，它是我們身體非常重要的排毒器官，它的損傷將嚴重導致你的激素水平失衡。

另外睡眠剝奪使得褪黑素分泌紊亂，皮質醇水平升高，從而造成卵巢裡的儲備卵泡會發育起來極容易導致多囊，或者性腺低下。

（2）高碳飲食

精製碳水的過量攝入會刺激身體分泌大量的胰島素，胰島素又促進脂肪合成，從而導致肥胖；另外胰島素會刺激卵巢分泌雄激素，嚴重會導致多囊卵巢綜合徵。

而今天的我們食物中到處充斥這高碳食物，什麼麵包糕點、冰淇淋、糖果等，這些是很容易加重衰老的。有些女性臉上容易過敏，甚至還瘋狂長痘長斑，用了非常多的昂貴化妝品都不好，不如先從飲食上去找原因，也許減少你們日常飲食中的這些高碳食物，可以讓你們的皮膚更加光滑。

（3）久坐不動

有些人一天中可能步數不上千，上下班坐車，工作起來一天都在電腦旁，這樣非常容易導致內臟脂肪的生成，而內臟脂肪比身體的其他方面肥胖來的更加嚴重，它是會影響到我們肝臟的代謝，加重肝臟損傷的。

所以經常運動，也是改善女性內分泌失調的重要原因，如果實在找不出時間，你可以上下班提前一站下車走路，或者設置時間，每小時起來動動，或者倒倒水，去上個廁所都是好的。

當然，我更推薦你們可以每天花些時間在家裡做做瑜伽或者飯後散步等。

關於女性健康不得不知的內分泌失調的問題以及相關的營養調理我們今天就聊到這吧~

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關鍵字: 卵巢癌 睡眠