想减肥又不知从哪里开始运动,也不爱跑步,那小脂建议你从开合跳开始吧。
开合跳是一款简单、高效的燃脂动作,它不仅能让身体迅速进入运动状态,还能提高你的心率,让你燃烧更多的脂肪。
别小看这一个简单的动作能燃烧全身的脂肪,让你想瘦手臂就瘦手臂,瘦大腿就瘦大腿。
经过试验表明:
有的小伙伴通过开合跳运动,再一些力量运动,30天就减掉了10斤。因为是针对全身性的动作,热量消耗非常大,动作看起来很简单,如以每次1分钟,跳10组,组间休息1分钟,能让你跳到怀疑人生,最主要的是开合跳没有场地限制,让你随时想跳就跳。
初跳这并不建议一来就挑战10组,运动讲究的是循环渐进,慢慢增加组数进去,所以处跳者可以先从3-5组开始,每组进行1分钟,组间再休息30-60秒,组间休息时间不要过长。
开合跳动作要领:
直立,双脚打开,比肩稍宽。向上起跳,跳起时双臂伸展至与肩相平。
再聚拢双腿,放下双臂,并立刻开始动作,双脚打开跳起,宽度比肩略宽,
两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势。
此为一个完整的动作。然后重复动作
一个动作如做腻了,可换别的动作试试哦!
1、卧式开合跳
动作要领:
双手伸直,身体保持一条直线。
不要踏腰,双脚打开,再聚拢双腿。
此为一个完整的动作。
2、前后开合跳
3、深蹲开合跳
燃脂的同时还能提臀,收紧大腿的肌肉。
获取一周瘦4斤、新手健身计划
閱讀更多 增肌減脂 的文章