当你开始减肥的时候，总会听到周围的人跟你讲：别减了，会反弹的。确实，减肥不难，难的是减下去之后怎么维持体重。​​

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什么是体重设定点

人体时刻都处在一个分解和合成的动态平衡当中，而我们的体重在身体自动调节的系统下，处在一个相对稳定的状态。无论在宏观还是微观上稳定，对于维持我们身体健康都有重要意义，尽管你的内脏脂肪可能已经超标。如果突然减重和增重，都会造成身体过重的负担，对身体造成一定的伤害。

尽管体重设定点是一个虚拟概念，很难通过实验找到自己的体重设定点，但是在我们日常生活中你会观察到跟体重设定点有关的“现象”，比如吃多了的时候饱腹感持续时间会特别长，而且这个时候你会特别想出去动一动走一走，你会觉得不舒服。同时，你的新陈代谢也会升高，身体已经准备好通过代谢帮你消耗多余的热量。

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体重设定点怎么影响你的减脂

上面说到，身体会通过一切办法努力使你维持在原来的体重，对于减脂来说，体重设定点会从如下方面干扰你的减脂。

1、当你尝试减肥体重下降时，你的新陈代谢也会降低，通过代谢消耗的热量将会变小

2、体脂率下降，由脂肪组织分泌的瘦素减少，这会告诉大脑一个信号，我快饿死了，快点吃东西吧。

3、脂肪细胞不会消失，只会变小，体脂下降时，吃下去的食物身体会优先（相对）合成脂肪

4、血糖水平下降，大脑需要的能源变少，人会显得特别累、不想动，节食减肥尤为明显

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如何克服或者重新调整体重设定点

减到想要维持的体重

通过正确方法减到想要维持的体重。通过节食减肥，体重虽然下降，但是随着肌肉的流失，基础代谢严重下降，一段恢复饮食必然反弹。因此我们提倡饮食控制+坚持锻炼。将食物的摄入控制在500~1000大卡的能量赤字即可，每个月体重下降控制在2~4kg，切不可操之过急。

维持一段时间

当我们达到想要的体重时，这个时候最容易做的就是：天哪，终于熬过这段时间了，可以不用锻炼了，可以正常饮食了。这个时候，就开始步入反弹的前奏了。首先要弄明白一件事情，体重下降必然会伴随新陈代谢降低，一旦恢复原来的饮食（况且就是因为原来的饮食习惯导致你变胖的），必然会反弹，所以你需要弄清楚，在新的基础代谢下，你的饮食摄入热量应该是多少。其次，我们需要维持一段时间克服身体想要将你重新拉回来源设定点的各种冲动。所以看待减肥不妨看待一个长期计划。

增加肌肉

我们都清楚，肌肉越多，代谢越高，但是却不明白为什么。首先我们要知道，我们身体的直立、动作、行为都是靠肌肉支配的，即便在放松状态，肌肉也保持一定的张力；其次，肌肉细胞里面含有大量的线粒体，是能量消耗的加工厂，肌肉越多线粒体越多，新陈代谢越高。

学会克制

身体为了拉回原来的体重，会通过各种激素调节，最明显的就是增加食欲，你会对你原来看不顺眼的食物都产生兴趣。这个时候，就需要克制，只有学会克制，才能跨过饮食冲动的那道坎。