足底筋膜炎是足部的常見問題，今天我們帶大家來了解一下足底筋膜炎，以及足底筋膜炎自我治療的小竅門。

足底筋膜炎通常在剛睡醒時，踩在地板的第一步感覺腳跟疼痛，不過多走幾步就不痛了，可是當太久沒走動，又會重複上述的情形。

1足底筋膜炎因何而痛？

足底筋膜常常是發生腿部不適的一個根源所在。而足底筋膜“炎’’不是發炎，重點是跟骨骨刺形成。例如，跑步時經常用足跟著地，或一些人出於某種原因反覆牽拉足底筋膜，持續拽扯足底筋膜的跟骨附著處。但由於筋膜不是真的附著在跟骨上，而是緊密連接於像保鮮膜一樣覆蓋在跟骨上的骨膜，在某些情況下，骨膜可能會被逐漸拉離跟骨，而形成一個組織與骨骼間的帳篷樣空間。

如果跟骨的骨膜遠遠地脫離骨頭，成骨細胞將填滿骨膜下的帳篷，從而產生骨刺。骨刺本身和它的產生過程都是很自然的，原本是不痛的。只有骨刺影響了感覺神經才會疼痛，跟骨骨刺常常這樣。

處理足底筋膜組織的默認方式是拉長支持足弓的每個端點間的距離：包括足跟、第1及第5蹠骨頭部（如圖）。

2 有效的自我恢復方法

1、首先我們需要一個道具：足底筋膜球（骨事匯商城有售，點擊下方瞭解更多，進入骨事匯商城）

方法：

站姿，用一隻腳的足底滾動足底筋膜球（網球或質硬的高爾夫球），動作緩慢有力，壓力要達到足底筋膜，避免過快或過猛，至少做2分鐘，確保從5個腳趾到足跟前端的整個範圍都做到，如上圖所示的整個三角形。

2、牽拉膕繩肌：2―3次，50 S/次

3、小腿後面的筋膜鬆解：緩慢進行從上到下，配合腳踝勾、踩。

4、小腿三頭肌牽拉：站斜板，2―3次，50 S/次