“0元”處方
“同病不同命”這個詞您聽說過嗎？同樣患有高血壓、動脈硬化、冠心病的兩位老人，疾病相同，但結果卻天壤之別，一個臥床不起，一個人不但神奇康復，心臟的年齡卻比真實年齡年輕了20歲。而讓心臟逆齡的方法竟是一張 “0元”處方，那麼這個處方到底是什麼，為什麼有著這樣神奇的功效呢？
病例
蓋奶奶有高血壓、動脈硬化、腦梗塞、冠心病，高血壓病史35年，血壓到過210毫米汞柱，2009年的時候由於患上竇房結綜合徵，安了起搏器。但是現在蓋奶奶的一身疾病有了明顯的改善，88歲的身體的年齡，70歲的心臟。這都得益於“0元處方”。
專家告訴我們，蓋奶奶原來放了支架，又有高血壓、腦梗，行動不便，人也很頹廢，經過專家的觀察，把不該吃的藥停了，從訓練呼吸開始，慢慢增加運動強度，現在的蓋奶奶動作反應靈敏性、記憶力都很快。
延長壽命的呼吸
神秘的“0元”處方
看似簡單的呼吸您真的會嗎？人主要有三種呼吸方式，拿脖子呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸。人的胸腔和腹腔之間有一個膈肌，這個膈肌就是韌帶，也是個肌肉，膈肌呼吸能夠減少人的耗氧，又能幫助吸進更多的氧氣，也不增加額外的負擔。
神秘的“0元”處方中的第一個就是要學會利用膈肌呼吸。膈肌是人體主要的呼吸肌，完成我們所有呼吸的70%，收縮時，胸腔容積擴大，以助吸氣。膈肌呼吸能夠大大增加人體的攝氧量，膈肌的功能減退，機體吸氧的功能就會減退。鍛鍊呼吸，提高心肺功能，對於有心腦血管疾病與慢性病的老年朋友，會有明顯的改善效果。
膈肌呼吸訓練
①通過兩次連續呼吸找到膈肌位置；
②手放在肋骨下，呼吸對抗手的力量進行練習；
③在做呼吸訓練時動作要慢，要把一次吸氣分為兩口氣或者三口氣，早晚訓練一次，每次可以吸氣5—10次。
攝氧量決定著人體的健康程度
如果主動攝氧量很低的話，心臟和肺會花雙倍的精力，主動攝氧量高的人能消耗陽氣代表身體功能好，吸氧不足容易得心腦血管疾病。
心臟把氧氣泵出來後，到達消耗氧氣靶器官裡面，每個人的呼吸效率有差別，有效呼吸就能得到更多的氧氣，低效率的呼吸得到的氧含量就比較少了。血液除了運送營養之外，還要運送氧氣，氧氣運送的多少代表心臟的效率，氧氣一減少，血管容易痙攣，打血就比較慢，不光缺血還缺氧，就容易造成缺血缺氧性的心臟病和腦血管病。
學會呼吸最重要的一點就是增大人體的攝氧量，也就是提升心臟送氧的能力。各個器官維持正常代謝都需要氧氣的供應，氧氣供應的足，器官才得以維持功能。如果人體缺氧，血管就會痙攣，出現心絞痛、心肌缺血，腦部血管缺血等問題，而長此以往就會影響人的壽命。如果攝氧量大，體內氧氣充足，這些問題就不會發生，就會更長壽。
心肺耐力測出心臟隱患
用機器測出在運動過程中最大的攝氧量，測試時間一般需要20分鐘。測試前需要做安全評估，身體狀況允許才能做這個測試。如果您想要做這個測試，一定要去醫院。
專家告訴我們，這個測試越早做越好，對於健康人都應該去做，每個人在運動過程中都需要了解自己心臟的狀況。
檢測標準
攝氧量低於20ml/kg/min存在冠心病風險
攝氧量低於10ml/kg/min需要心臟移植
攝氧量越低，冠脈嚴重程度就越高，早期發現攝氧量很低的人，再有不良的生活習慣，就容易導致心腦血管疾病。所以最好能早期判定一個人的攝氧量。
專家告訴我們，容易疲勞容易累，夜裡容易打呼嚕，稍微動一下就喘，一吃就犯懶，體能下降這些都可能是潛在的症狀，需要及時檢查。
【專家提示】久坐是不正確的，會讓攝氧量越來越低，心腦血管的風險就越來越大。
訓練膈肌的有效方法
如果一些老年人沒有力氣，找不到節奏，可以利用一些設備來做訓練。設備上有5、10、20、40釐米的水柱壓力，可以鍛鍊我們呼吸肌的能力。
身體稍微好一點的可以練習下圖所示的儀器，在醫生指導下緩慢均勻吸氣，不能太快。
下面這個訓練是吸氣，測定吸氣量，讓氣道打開。
還有更復雜的設備，如下圖所示。
【專家提醒】老年人不要模仿，要根據自身情況設計你需要多大的力量，再選擇訓練方式。訓練的時候不要猛，一定要在醫生的指導下訓練，為了您的安全，不要自行買設備訓練。
個性化運動方式
神秘的“0元”處方
除了呼吸之外，神秘的“0元”處方的第二項，就是個性化的運動方式。老年朋友都知道每天要進行適當的運動，可是您是如何理解“適當”的呢？每天走一萬步您就能長壽嗎？對於老年朋友，特別是有心腦血管問題人來說，運動要適量，更要因人而異。
尋找屬於自己的安全運動處方
強度、頻率、方式方法都要經過測評，測出攝氧量，然後找到合適的運動處方，根據心率確定安全處方。節目現場的特殊儀器，能夠測試出人體在運動時需要保持的最大心率以及最小心率，這樣既能保證安全有效，同時又可以起到心臟年輕態的效果。
快慢相間，可保護心臟
間歇性運動通過運動強度的變換，既能讓老年人達到較大強度的訓練，同時又給身體一定的恢復時間，效果比持續性訓練好得多，從而降低血壓，改善血管彈性，讓心臟保持年輕態。
老年朋友可以根據身體情況，選擇每天進行20分鐘的快慢交替走，初期可以快走一分鐘慢走四分鐘，隨著身體的適應能力加強，可以一分鐘快走一分鐘慢走交替進行。
對有心臟病或放過支架的病人，這樣的間歇性訓練可以很快的改變他的心臟的健康，而且很健康。運動過度有心衰的風險，強度一定要把握好，沒有一萬步的目標，轉換頻率也沒有硬性規定，運動要循序漸進，適合自己的才是最好的。
專家解答疑惑
給自己開張長壽運動方
1
問：飯後百步走，活到九十九？
專家：這個俗語非常對，很多人都說餐後休息半小時再走，這樣養胃，但對於慢性病人，尤其是糖尿病、高血脂的人，主張放下筷子就站起來，不需要積累運動，站立或站立踮腳或散步就行，這樣能夠降低餐後血糖，降低血脂。
【專家提示】對於中風的人，有心血管疾病的人，心衰的人不主張飯後馬上運動，需要歇一會。
2
問：每天吸吸氧，可以預防心腦血管疾病？
專家：空氣當中的氧含量已經足夠了，心臟健康取決於氧氣的利用，正常人來說空氣當中的氧氣就足夠了，但對於一些慢性疾病或特殊疾病的人來說應該在醫生的指導下正常的吸氧。
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