健身訓練已然成風，因為都說身材是人的第二張臉，現在看來此話真的不虛。身材的好壞不但能夠凸顯一個人氣質的好壞，還是顯示生活方式與生活品質的一大細節。在以前的國內，尤其是男人們的確不是很注意這一點，甚至認為挺著將軍肚才是成功男人的標準，但是在物質及精神生活已然富足的當下，結實挺拔的身材才是一個真正優秀男人的標配。所以很多人開始健身訓練，以此來打造或維持自己的標準身材。
說到健身增肌許多人以為是一群人在健身房裡哼哧哼哧的舉鐵，練完了再喝一杯蛋白粉，其實這只是健身者的一部分而已。還有一群健身者，他們不喜歡健身房嘈雜的環境，更熱衷於徒手健身，不要以為這些人不吃蛋白粉，他們同樣也需要蛋白粉的支持。那麼，長期進行徒手健身的健身者與常年進行器械健身的健身者都吃蛋白粉增肌，最後這兩者的肌肉和身體會有什麼差距和差別？
一、肌肉圍度差距
在健身圈，蛋白粉可不是一個小角色，不曉得有多少健身者依靠蛋白粉圓夢成為肌肉男。當然，只吃蛋白粉是沒用的，不管徒手健身還是器械健身都得付出百分之百的刻苦訓練。顧名思義，健身增肌就是為了增加肌肉的圍度，徒手健身者多是依靠自重訓練，雖然有蛋白粉的支持，但還是很快就能摸到肌肉圍度的天花板，說白了，單純依靠徒手健身練出來的肌肉圍度無論如何都不會超過器械健身者，是否負重是硬傷。器械健身者的肌肉維度是有目共睹的大，如果願意，甚至都能練成幾近異形的肌肉狀態。
二、肌肉狀態差距
據筆者的個人觀察，人們對器械健身者的誤解似乎要大於徒手健身者，常見的有“在健身房裡吃蛋白粉練出來的肌肉都是死肌肉，不具備實用性”，殊不知徒手健身者的肌肉身材也有很多是吃蛋白粉練出來的。徒手健身與器械健身同屬抗阻力訓練，只不過是前者負重少點後者負重多些，單純的自重訓練肌肉增長的就慢些，略顯單薄，負重強度高的肌肉增長得也就相對比較快，顯得厚實笨重，但增肌的道理都是一樣。所以這兩者的肌肉狀態並不存在太大的差距。
三、整體身體差別
吃蛋白粉練出來的肌肉與不吃蛋白粉練出來的肌肉，並沒有什麼本質上的不同，但徒手健身與器械健身雖然都屬於增肌訓練，畢竟訓練方式和強度存在很大差別。徒手健身不講究肌肉維度，注重的是身材協調與核心力量，器械健身追求更多的是肌肉維度與形態。即使兩者都吃蛋白粉，對整體身體所產生的積極影響也是可以忽略不計的，要說最大的差別就是肌肉外形。
其實健身最主要的目的並不在於增肌，可是現在的人們最注重的貌似就是做表面功夫，把東西看得太重並不是作為一個真正健身者的初衷，怎樣合理訓練、健康飲食才是訓練的目的，徒手健身也好器械健身也罷，只要好好把握都是可取的。再者，蛋白粉並不是增肌的唯一補充，但它也沒有一些人嘴中的那樣不堪，只要合理，所有的訓練都是值得的。
你覺得徒手健身吃蛋白粉練出來的肌肉會比器械健身的更強嗎？
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