12.26 史上最全健身器械使用圖解

肩部、三角肌

1.器械推肩

史上最全健身器械使用圖解

器械推肩

2.啞鈴側平舉

史上最全健身器械使用圖解

啞鈴側平舉

3.反式蝶機展肩

史上最全健身器械使用圖解

反式蝶機展肩

4.坐姿啞鈴推舉

史上最全健身器械使用圖解

坐姿啞鈴推舉

5.槓鈴立正划船

史上最全健身器械使用圖解

槓鈴立正划船

6.啞鈴前平舉

史上最全健身器械使用圖解

啞鈴前平舉

功效:

改善肩部形體 肩窄溜肩穿衣不好看現象

強化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病產生

肱三頭肌

1.拉力器屈臂下壓

史上最全健身器械使用圖解

拉力器屈臂下壓

2.啞鈴頸後臂屈伸

史上最全健身器械使用圖解

啞鈴頸後臂屈伸

3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

史上最全健身器械使用圖解

俯身單臂啞鈴臂屈伸

功效:

塑造手臂曲線,緊緻手臂肌膚,避免拜拜肉的產生

增肌手臂力量及功能性,避免手無縛雞之力及功能退化

肱二頭肌

1.反握引體向上

史上最全健身器械使用圖解

反握引體向上

2.啞鈴彎舉

史上最全健身器械使用圖解

啞鈴彎舉

3.繩索彎舉

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繩索彎舉

4.槓鈴彎舉

史上最全健身器械使用圖解

槓鈴彎舉

功效:

塑造手臂曲線,緊緻手臂肌膚,避免拜拜肉的產生

增肌手臂力量及功能性,避免手無縛雞之力及功能退化

背部肌群

1.器械高位下拉

史上最全健身器械使用圖解

高位下拉

2.啞鈴俯身單臂划船

史上最全健身器械使用圖解

啞鈴俯身單臂划船

3.反握高位下拉

史上最全健身器械使用圖解

反握高位下拉

4.坐姿划船

史上最全健身器械使用圖解

坐姿划船

5. 山羊挺身

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山羊挺身

功效:

改善背部形體,以防圓肩駝背,影響姿態氣質

加強背部功能性訓練,增加脊柱保護,以免產生腰肌勞損,頸椎疾病的產生

胸肌

1.坐姿臥推

史上最全健身器械使用圖解

坐姿臥推

2.跪姿俯臥撐

史上最全健身器械使用圖解

跪姿俯臥撐

3.蝴蝶機夾胸

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4.拉力器夾胸

史上最全健身器械使用圖解

拉力器夾胸

5.啞鈴平板臥推

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啞鈴平板臥推

6.直臂夾胸器

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直臂夾胸器

功效:

上體前側胸部形體塑造,

強化胸部功能性,以防肌肉衰退進程

腹肌

1.器械卷腹

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器械卷腹

2.器械扭腰

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扭腰

3.健身球卷腹

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健身球卷腹

4.墊上腹部訓練

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腹部訓練

5. 懸垂舉腿

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懸垂舉腿

6. 仰臥起坐

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仰臥起坐

功效:

塑造腹部形體,減少腰圍。

強化腹部肌肉及腹部功能性,增加腹部對臟腑器官的保護功能

腿部肌肉

1. 45°倒蹬機

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45°倒蹬機

2.坐姿腿屈伸

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坐姿腿屈伸

3.俯身腿彎舉

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俯身腿彎舉

4. 站姿提踵

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站姿提踵

5.槓鈴或啞鈴弓步蹲

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槓鈴或啞鈴弓步蹲

6.史密斯蹲起

史上最全健身器械使用圖解

史密斯蹲起

功效:

塑造腿部形體,打造腿部曲線,

增加腿部功能性,以防腿部功能衰退進程


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