眾所周知

Steven Cao的背部吊炸天

尤其是兩條豎脊肌

就像兩條蜿蜒的山脈

從上到下屹立不倒

週二一般都是練背日

今天就讓我們跟著高帥

背部訓練走一發

看看高帥如何練背

這次的背訓也是高帥阿諾德賽前的訓練

主要以划船為主，大家可以嘗試一下

槓鈴划船

高帥先用引體向上進行熱身，活動開背部肌肉，然後就開始了槓鈴划船，從請重量開始，上到何時的重量之後，開始做組。雖然大重量的划船會有一些借力，但依然會讓高帥的背變大變寬。

窄距器械划船

第二個動作，高帥是窄距器械坐姿划船，同樣也是大重量進行，高帥基本把動作的次數控制在8-10個，做不到8個重量太大就會進行調整。大重量同樣也有一些借力，但是可以看到背部拉伸和收縮。

器械下斜划船

第三個動作同樣是一個器械下斜划船，注意觀察高帥背部的伸展和收縮，這次高帥選擇了一個合適的重量，很注意動作的行程，從頭到尾收縮背部。

曲桿直臂下壓

這個動作相信大家都不陌生，相信是很多肌友都會做的動作，對背闊肌有很好的刺激，剛好可以通過高帥強大的背闊，來看清楚這個動作的行程和刺激。

啞鈴划船

最後一個動作，依然是划船類的，啞鈴划船，同樣是大重量啞鈴，注意動作的行程，完全把啞鈴沉到底，去拉伸背部肌肉，然後再劃上來～

背部展示

背訓結束

最重要的就是趁著充血

多擺pose，多拍照片

亮出自己的背闊肌

最後我們留一個討論的話題

很多人評論留言說

高帥的動作不標準

背部也沒有挺直

導致豎脊肌練的如此之大

你們怎麼看？

【互動留言】

你們覺的高帥背部如何？

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