绝对全面且有效的瘦腿方法合集~

燃烧腿部脂肪，改善腿部线条，从它做起❗

一、瘦腿动作

重中之重！只要坚持下去腿形就会有很大的改变～

平时在生活中也要有意识地把瘦腿当成日常锻炼~

今天安利的动作都比较简单安全，刚开始练的时候可以先选择其中的几个着重练，后续逐渐增加即可

1.身体仰卧，双腿伸直，右腿缓慢抬起至地面30~40度，身体保持5~10秒再缓慢放下，左腿重复同样的动作，左右为一组，练习10组

2.保持侧卧姿势，左手支撑头部，右腿缓慢抬起至30~40度，保持5～10秒再缓缓放下，进行10组，换另一侧，同样进行10组

3.放松平躺在地上，腹部用力,双腿向上抬起离地面45度交叉反复，快速呼吸

注意:双腿反复交叉时尽量腿部用力,要避免腰部用力

4.放松平躺在地上,双腿拱起，一条腿抬起放在另一条腿的大腿上，双手十指交叉向身体方向拉大腿部分，可以同时拉伸大腿和臀部

5.双腿分开站立，与肩同宽，抬起一边的腿分别抓住膝盖和脚，脚踝向身体方向拉，同时将膝盖向上抬起，并向身体方向拉，左右两侧各5次反复，可以拉伸大腿内侧肌肉，收紧骨盆肌肉。

6.两手直臂撑地，双脚张开，脚尖撑地，两脚向前弹跳，注意收紧腹部，动作重复20次左右

7.两脚呈弓步张开，注意动作标准，上身挺直的同时收紧腹部，右手屈膝抱头，左手伸直弯腰触碰脚踝。动作重复25次左右，换边进行

8.两腿一前一后，左腿屈膝，右腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腹部，两手抱头，上身向前，弯曲再抬起，重复30遍动作后可换边

9.两手直臂撑地，双腿并拢伸直，脚尖撑地，两腿轮流向身体两侧抬起屈膝，动作重复20遍

10.两腿站直张开距离比肩略宽，双手紧握哑铃，左手向上伸直，右手向下垂直，然后上身弯曲，右手触碰脚背，眼看左手下方，动作重复25遍后换边进行

二、按摩腿部方法

做完瘦腿运动也不能忘记按摩呀，尤其是小腿有肌肉的女生，如果不按摩的话肌肉就很难消下去，腿部易水肿的也可以通过按摩达到瘦腿的效果～

1.按压太溪穴20次左右

2.揉捏小腿肚

按捏的时候尽量用力一点，大概持续1～2分钟左右，让它放松下来。

3.按压膝窝

20次左右，可以有效促进新陈代谢

4.揉捏大腿

两只手像挤毛巾一样去揉捏大腿部位，可能会有一点疼痛，持续1～2分钟即可。

5.推挤大腿

同样是大腿部位，将双手用力地把大腿肌肉往上推挤，一定要够力度，不然起不到作用，持续一分钟左右。

6.推挤小腿

和上面的动作一样，将大腿部位换成小腿，同样的力度持续一分钟即可。

7.推挤大腿

继续推挤大腿一分钟。

8.按压大腿根部

按压的时候注意用指腹，一点点按压，大腿的根部内侧都要按压，持续20次左右。

三、瘦腿小习惯

除了瘦腿动作和按摩，还有一些关于瘦腿的小tips，日常如果有意识地做到也可以轻松锻炼腿型～

1.泡沫轴。如果腿上有肌肉的妹子一定有空就要用泡沫轴滚腿啊，可以起到放松肌肉的作用，而且坚持下来真的可以感觉到腿部肌肉慢慢不再紧绷。

2.少盐。如果经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上，所以在食物的选择上还是少盐的比较好。

一些减脂餐

3.温水泡脚。不仅可以改善睡眠，能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性，还可以促进血液循环，加强新陈代谢。水的程度以能完全没过小腿为准，浸泡15分钟左右，并按摩5分钟。可以再适量加入一些枸杞生姜这种药包，瘦腿的同时顺便养生。

4.不跷二郎腿。

5.走路姿势。错误的走路姿势会让腿部受力不均导致小腿变粗，虽然大家都会走路但是我还是要说一说正确的走路姿势，是迈出去的脚应该是脚跟先着地，然后通过足弓滚到脚趾，不要踮脚走路哈。

这些小tips大多都很实用，在家就可以完成的那种~

所有女生！坚持就是胜利❗

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