10.09 怎样在睡眠的时候放松大脑和身体？

怎样在睡眠的时候放松大脑和身体？

这是问题，实际就是回答怎么调理失眠的问题。失眠的人，躺下以后情绪紧张，担心有一个失眠夜的到来，全身不能放松，这种状态，是很难入睡的，这是失眠过程中形成的条件反射。睡眠都是情绪性的，失眠的最核心原因是怕失眠，越怕越想快点睡，越想睡越睡不着，形成恶性循环。

让大脑和身体放松，解决两个问题，一是对睡眠的看法，改变人要睡8小时的思维，变为生理睡眠有意义，人只要满足生理睡眠（就是迷迷糊糊、似睡非睡的状态），就能满足人的休息需要，就不会影响身体健康，也不会影响第二天的工作学习生活。第二，在理解生理睡眠的基础上，用暗示放松训练的方式，让失眠者躺下以后能降下来，只要能静下来，大脑里想着睡不睡无所谓，只要能满足生理睡眠，明天做什么都会正常，也不会对身体造成影响。

这些知识真正自动运行起来，大脑和身体就可以放松下来，失眠问题就可以解决。