無論您是通過跑步來改善健康狀況，減肥，還是隻是為了證明自己可以做到，繼續跑步的目標應該是享受跑步的樂趣。如果您的例行訓練變得一成不變，那麼該進行更改了。
您始終：運行相同的循環
嘗試：反向運行它們
在同一條路線上跑步可能會變得無聊。一種簡單的切換方法是反向跑通常的路線。您仍然會知道自己在哪裡以及要跑多遠，但是您的大腦會更加活躍。
您始終：以同樣的輕鬆節奏
嘗試：速度訓練
慢速跑步沒什麼問題，但是如果您希望進行一些改變，則增加每週的速度訓練。試試看：加快步伐，使其速度比平時快一些。然後，慢步走。每週添加一組，直到可以執行4到8組（間歇跑訓練）。
您始終：跑相同的距離
嘗試：加一點……或減去一點並加快速度
每週改變其日常活動的跑步者比沒有更改的跑步者更快。為了增強您的長距離跑步速度，請每兩週將最長的跑步距離增加2公里，並確保減慢速度。或縮短跑步距離，提高跑步速度。
您始終：缺乏動力
嘗試：參加比賽
如果您缺乏動力，那麼報名一場跑步比賽，並且為比賽做出針對性的訓練，有了目標跑步才會更加有動力。
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