静心亦可

腰肌劳损的疼痛点根据个人经验，主要在一下几个点位

1.腰方肌在第十二肋附着点附近，也是第十二胸椎和第一腰椎连接点的位置。用手按的时候大部分人会有酸痛或者胀痛，如果一个姿势时间久了，会出现这个点位的疼痛

2.第三横突末端周围肌肉筋膜疼痛，用手按的时候多数会有胀痛或刺痛感，久坐或者站立会感觉腰部不适或疼痛多发生在这个点位，也被称为第三横突综合征

3.腰方肌和髂骨连接处，这个地方筋膜组织非常致密，也是腰肌劳损经常出现的疼痛点。

通常腰肌劳损的疼痛点位于脊柱旁开2-3CM的位置，用手按以酸痛或者胀痛为主。

瑾心前行

谈到腰肌劳损的痛点，我只想告诉你，一个人一个样，真要写，只能说一下常规痛点在哪，毕竟每个人生活环境和姿势不一样，痛点位置就不一样，还有不同肌肉的痛点，表现症状也不一样！

典型肌肉

对于腰肌劳损来讲，有较为典型的肌肉，一个是竖脊肌，一个是腰方肌，这是发生在后侧最易劳损的地方。

1.竖脊肌

一般来讲，腰肌劳损最多发生的是竖脊肌，这个肌肉的痛点多在脊柱旁开的两侧，大约2cm左右，可以触及到条索状粘连或者肌肉的紧张疼痛，按压多数是酸痛感，面积较大！

可以让患者俯卧，以疼痛感觉舒服的力度，把劳损的肌肉整个按摩一下，着重处理疼痛的点，单侧时间控制在10分钟左右，每天一次，不可暴力，也不超量，给身体一定的恢复时间！

2.腰方肌

腰方肌是一个深层肌肉，当这个肌肉出现问题，除了会经常的腰酸，还会诱发臀部的不适症状，一般这个肌肉的按摩要斜着才会更好触诊，因此，按摩角度一般也是斜着的，不同于竖脊肌！

腰方肌的按摩力度相对要轻一些，不然力度大的话，多数人受不了，循序渐进，像剥洋葱一样，由浅及深的渗透，时间也要相对减短，控制在5~7分钟左右，过犹则不及，深层肌恢复的相对浅层慢！

自己试试？

腰肌劳损，实际上是腰部肌肉和筋膜的损伤，按摩消除痛点是一个很好的办法，只是遇到一个手法好的人确实有难度，自己也可以用按摩球滚压，记住是以疼痛感觉舒服的力度，时间上也不要超量！

乔栋谈健康

病因病理:腰肌劳损主要是腰骶部的肌肉、筋 膜 、韧带等软 组 织 上 出 现 阿 是 性 疼 痛 病 理 的 慢 性 损 伤 。其 原 因 包 括 ：

① 长期弯腰姿势不良，肥 胖 ，受 寒 湿 潮 引 起 的 肌 肉 过 度 劳 损 。

② 跌打损伤，急 性 损 伤 后 治疗不彻底的慢性发炎。

③脊柱结构 异 常 、应力改变造成的腰肌劳损，如 隐 性 脊 柱 裂 、特发脊柱侧 弯 、腰骶椎机化、外伤脊椎的骨性变化等。

④风寒湿冷引起的抵抗力下降，虚弱无力引起的腰部乏力伤害。症状:①慢性腰痛、酸 困 、疲 劳 。②疼痛部位多在腰舐关节 、第 3 腰椎横突、臀大肌及大腿外侧等处。此处肌肉常有萎凹或挛缩，触之较硬较紧。常 见 阿 是 性 疼 痛 点 ：① 腰 方 肌 ；② 腰 骶 关 节 ；③臀大肌;④股外侧阔筋膜长肌;

⑤第3 腰椎横突。

嘻嘻嘻嘻旺旺

现在很多人都出现了腰肌劳损情况。建议还是以预防为主。下班回到家里可以躺会按摩椅放松下，放松疲劳的肌肉。现在国内的品牌发展的不错。智能化。个人比较熟悉的是荣康这个吧，是挺舒服的。以上仅供参考。希望能够帮到你。

梦舞清风

我有个朋友，两年的时间，通过坚持不懈的健身，终于从200斤的大胖减成了140斤的帅大叔。八块腹肌是有了，但慢慢地却发现经常腰痛难忍，后发现腰肌劳损。

本想强身健体，却落一身痛疾。到底是健身的哪个环节出了错？那我们就先从腰肌劳损的病因找起。

腰肌劳损

又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是临床上一个多发的，常见的疾病。一般腰肌劳损的症状主要表现于疼痛和活动受限。那么腰肌劳损是怎样形成的呢？

可能是由于以下原因：

1.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

2.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。治疗不及时、处理方法不当。

3.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

腰肌劳损疼痛部位主要在腰部，或脊柱两侧，有压痛点，可呈酸痛或胀痛，部分有刺痛或灼痛；可以反复发作，时轻时重，疼痛随气候变化或劳累程度而变化，一般腰部受寒时加重，劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；有一些患者腰部活动稍受限。#清风计划#

儿童骨科姚京辉主任

刘医生谈骨论筋🌭腰肌劳损的疼痛点在哪里🌭

腰肌劳损在生活中非常多见，不但是体力劳动者，很多长期坐办公室的人也会出现这样的情况。腰肌劳损的主要症状就是腰部疼痛，并且疼痛点很明确。如果这些疼痛点发病，就说明腰肌劳损的可能性很高。这些疼痛点都在什么位置呢？下面就给大家说一下！

什么是腰肌劳损？

腰肌劳损是指腰部的肌肉、韧带以及辅助点筋膜，甚至骨膜或者脊柱关节的慢性损伤性炎症。因为这些组织对于腰部的活动及稳定起着重要的作用。反复的牵拉磨损就会引起它的发病。

它的主要症状：1.腰部疼痛，一开始为酸痛，后来逐渐加重，典型的症状是早晨起来的时候疼痛，活动一会儿减轻，劳累以后又加重。2.疼痛导致腰部畸形、肌肉痉挛和活动障碍。3.和腰椎间盘突出不一样，它没有下肢症状。4.明显的压痛点。

压痛点具体在什么位置？

腰肌劳损的疼痛点有很多，下面就给大家说一下

1.腰三横突处。这个位置就是老百姓所说的腰眼的位置。基本上就是在腰带的水平面，脊梁骨的两侧。

2.屁股后面的正中间或者两侧的髂骨后棘这个位置。髂骨后棘就在大胯骨后上面两侧的凸起部位。

3.脊梁骨的中间部位。这个部位好发于腰4/5和腰5/骶1这两个部位。

4.屁股的两侧，这是骶髂关节的位置。

它们共同的特点就是，都是肌肉或者肌肉的附着点。反复的劳累引起来的无菌性炎症。

1.避免它的诱发因素。比如劳累、姿势不良、外伤、体力不足等。2.充分的休息。3.局部给予艾灸、烤灯、热敷等理疗方式。4.针灸推拿按摩对于它的效果非常好。5.口服肌肉松弛剂，比如乙哌立松。6.局部封闭治疗。

平时也要注意锻炼腰背部肌肉的力量，增强肌肉的耐力和抗疲劳性，增强脊柱的稳定性。比如五点式练功、小燕飞、平板支撑、倒走、爬行、游泳等。

如果出现这样的情况，首先需要我们明确诊断，然后才能采取正确的治疗方法。希望这些能给大家带来帮助。

大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。

刘医生谈骨论筋

腰肌劳损痛点，主要在腰部肌肉痛。主要引起的原因，劳累引起的损伤。肾气弱，寒湿引起。对于能治疗的中医，小问而已，内服中药标本兼治

關鍵字: 疼痛 健康 第十二