我們都知道，隨著年齡的增長，我們腸胃功能就會慢慢衰減。因為腸胃蠕動變慢，自然容易生便秘。此外，沒有良好的生活習慣也會加重便秘的情況，比如下面幾種：
1、喝水少：老年人不容易感到口渴，不怎麼喝水就會使腸道水分減少，大便出現乾燥的情況。
2、運動少：有些上了年紀的人因為體力漸漸跟不上，日常的活動量少，導致腹肌無力，腸胃蠕動緩慢，導致便秘。
3、不吃粗糧：在老一輩的印象中，大米白麵比粗糧好太多。以至於有些上一輩的人不太愛吃粗糧這種東西。但是粗糧裡面富含膳食纖維，有促進腸道蠕動，排除毒素，預防便秘的作用。
怎麼改善便秘？
1、養成每天定時排便的習慣。
2、適當進行體力活動，如散步、打太極拳等以增強胃腸蠕動。
3、少吃煎炸、酒類、辛辣刺激的食物，也不可過食生冷食物，多食用流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等潤腸通便的食物。
4、晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水。
上了年紀怎麼預防便秘?
1、保持好心情：有些老年人上了年紀容易發脾氣，這時候就需要找到正確的的紓解情緒的方法，如看書，運動，聊天，種植花草等。儘量保持好心情，有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。
2、適當的按摩：進行按摩疲累時，兩手握拳輕輕敲打後腰，可緩解腰痠背痛又能刺激腸胃蠕動。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便。
3、養成良好排便習慣：每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬。早上比較適合排便。
4、每日適當活動：每天適當規律的運動，可有效防治便秘。快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇;也可以多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。
5、飲食要清淡：水要多喝，最好是白開水，也可以泡一些清熱去火的綠茶等。
6、飲食中要增加富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、粗糧等。不要吃太多高糖高脂的食物，牙口不好的老年人，應該多吃一些煮的軟爛的食物，多喝湯也可以。
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