俗話說“太極拳,太極腰”。一個人的“腰”是人體上下轉動的樞紐(關鍵),它對全身的變化,調整人體重心的穩定。以及推動勁力達到肢體的各部位都起到了主要的作用。所以太極拳經譜中雲：“腰為主宰”“主宰於腰”。“脊”是上下的門樞,“腰”是左右的門樞。練習傳統太極拳在技術上對“腰”部的要求“松”“沉”“直”。
脊柱務求垂直中正。腰部在練拳時要求是“松”“沉”是為了有助於“氣沉丹田”。能夠“松”“沉”得充分,可以使上體氣不上浮,下肢穩當有力。為了防止脊背或內凹或外凸,腰部又要求豎直而正,脊柱同時務求垂直中正。腰脊要有往上輕輕上頂的意思,有輕輕拔長之意即可垂直。腰脊一直,能豎直中正,在左旋右轉的轉動時,中軸不彎、不搖晃。中軸不彎、不搖晃的轉動,才能使內勁達到支撐八面的靈活功用。同時腰的左旋右轉,腰部有命門與左右腰眼(腎俞穴),故有補腎強壯作用。在練習太極拳時由於全身得到放鬆、思想清靜．
一心無二用,大腦得到相對休息。腰以上的體重,全部由腰部來承擔。所以腰部必須豎直才能強壯有力,腰幹挺得起來。打太極拳務求腰幹筆直,早在一百多年前,太極拳名師陳長興(1771—1857年)有牌位先生之美稱,站如松筆直,坐如鐘(從頭至尾閭)。陳先生就是典型的太極拳太極腰的代表人物。
太極拳的內勁運轉要通過腰脊來帶動四肢運動。身法主要是腰脊中正不偏,如果偏於前後則生俯仰之弊,如果偏於左右則生歪斜不正之弊。練習太極拳的身法要求始終要保持中正不偏,不俯不仰,徹底放鬆,松沉直豎而正直中正,脊柱脊椎節節放鬆而松沉又含有頂勁。拳經雲：“頂為準頭”“虛靈頂勁”。處處含有脊椎之輕微頂勁。歌訣:“太極平準腰頂解”。
其意為：頂為準頭,故日頂頭懸也,兩手即左右之盤也,腰即根株也,立如平準。有平準在身,則所謂輕重浮沉,分釐絲毫都顯然可辨矣。歌日：“上下一條線,全憑兩手轉。變化取分毫,尺寸自己辨。車輪兩命門(兩腰眼即腎俞穴),一纛搖又轉(指命門穴)。心令氣旗使,自然隨我便。滿身輕利者,金剛羅漢煉。對待有往來．是早或是晚。合則放發去,不必凌霄箭。涵養有多少,一氣哈而遠。口授須秘傳,開門見中天。”
太極拳的腰要象車軸一樣的直豎、穩定、圓轉、不搖擺、不軟塌,徐徐轉動來帶動身軀四肢,內氣如車輪般地旋轉,拳論上說,“腰為纛”“腰為車軸，氣如車輪”“命意源頭在腰隙(隙即命門,及命門兩邊的左右腎俞穴)”。拳論還有“上下九節勁,節節腰中發”“腰脊為第一之主宰”。練拳時每遇定勢,腰和胯微微松沉,有助於動作靈活,重心穩定,使內勁通過腰軸旋轉的離心力而推動灌注於四肢尖端。
“太極腰”的實質：筆者根據多年的實踐經驗體悟,以為是人體的重心身法中正的“上下一條中軸線”。中軸線的中正可以平衡人體的重心(動態中的重心)。
上下樞軸在腰．左右樞軸在脊,唯腰脊是人體轉動的樞紐門樞是也。練習動功的太極拳,上肢是旋腕轉膀,下肢是旋踝轉膝,中則旋腰轉脊。古人云：上下九節勁,節節腰中發;又云：力由脊發,機關在腰,運動在步。具體在技術操作上,有松腰正腰,垂直往下松又同時往上頂,松沉地上下爭勁,同時又有往後射的撐腰（前去之中必有後撐）,向前射的塌腰,陳氏太極有襠走鍋底弧的同時,腰左旋右轉並下塌外輾之方法。楊氏太極身法有：撐腰斂臀,尾閭中正．含胸松腹,閭照鼻尖,一動縣動,一靜具靜,用意不用力,氣沉力松機關在腰,刻刻留心在腰間。練習日久,命門生陽、充精、固氣,強體是必然的。
總之,“上下一條中軸線”要虛。要靈,要自然,要圓活輕靈,善於應變．及時調整重心維持平衡是它的技巧。所以說,“太極腰”“形意勁”“八卦腿”三位一體,是武當武藝之一個整功。往往學太極拳者都要搭上形意八卦,學形意當然要學會太極,才會有硬有軟,剛柔互補。學八卦的即會形意,形意八卦乃一家之學,加上太極就齊全了。“太極腰”“形意勁”“八卦腿”皆齊備方為一體、完整之學。
往往學太極拳多用於健身強體療疾,因為太極拳首先抓住這一脊柱腰椎中軸線運動,在緩慢柔和放鬆的心靜狀態下調劑脊椎脊髓,再加命門和兩腎的左旋右旋,按摩式的運動,以輕鬆沉靜的方法加丹田內功呼吸,來達到健身強體療疾的功效。只要持之以恆身體必然由弱變強,由強變壯,鍛鍊精氣神。斂精固氣,凝神養氣,養神保精,充氣斂神,神足則道成。人們修身養性務必從固精煉精聚精補氣養氣開始。太極拳本來就抓住這個命門兩腎俞來修補元氣,達到煉精化氣。而後,再由下丹田煉精．中丹田煉氣,上丹田煉神,一步一步地積累。積精累氣以全神。
中醫學認為腎是人體內氣的源頭,所以名拳家陳鑫說“氣由腎發”,腎壯則精足,氣充身強。所以練太極拳時強調“刻刻留心在腰間”,腰部的動作對健身和技擊有極大的關係。修煉太極拳術第一要注意的是腰部的正直和放鬆,同時也要注意直和沉．這可以避免往下硬壓和往上硬拔,以致影響到腰部旋轉的靈活性。任何拳種都注意腰力的運用,腰力運用得當能使周身的力量集中在一點。有太極拳名家曾說：“掌腕肘和肩背腰胯膝腳,上下九節勁,節節腰中發”。這說明了腰在技擊性武術鍛鍊上是非常重要的。總之,楊氏太極拳的正身法關鍵在腰脊,上肢兩膀的手之運動連線在夾脊,下肢兩腿虛實的交換變化在尾間．上下都是連動在一根中軸線上,運動的整體性關鍵即在“腰脊”。
閱讀更多 古法練功 的文章
