爱因爱生
跑步是当今最流行的保持健康和帮助减肥的运动项目之一。
跑步健身计划提供了一个强有力的心血管锻炼，主要锻炼你的核心和下半身肌肉群。
跑步时，腿筋、四头肌、髋屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心区域(中部)都能得到很好的锻炼，手臂和上半身也会得到较小程度的锻炼。
跑步是通过重复运动来锻炼肌肉，腿和臀部是你最能感受到效果的地方。
你的腿部和臀部的肌肉是你身体中最大的，通过跑步就可以锻炼它们。
跑步是一种很好的有氧运动，它将改善你的身体燃烧卡路里和使用氧气的方式，挑战你的心脏和肺，提高你的心血管耐力，减掉多余的体重，提高你的整体健康。
虽然身体的很多位置的肌肉会从慢跑中受益，但接受最大锻炼的肌肉是心脏。
跑步挑战心脏和整个心血管系统。可以将心率提高到你的目标心率，保持这个水平，并迫使肺部努力工作，为身体提供氧气，因此慢跑是一种很好的心血管锻炼方式。
当身体的这些部位开始工作时，你的心脏和呼吸速度会急剧增加，以满足对氧气的需求。
跑步还有更多的好处
跑步可以帮助降低患乳腺癌和中风以及心脏病发作的风险，通过帮助动脉保持弹性和增强心脏功能，你患心脏病的几率可以大大降低。
跑步还可以增强你的免疫系统，降低血栓形成的风险。
跑步可以提高你的有益胆固醇水平，同时有助于你提高肺功能和摄氧量。跑步是减肥或保持体重不变的最佳运动方式之一，有助于消除腹部脂肪。
跑步能显著增强你的自信和自尊，导致你消除抑郁以及改善情绪并感到更加快乐。
跑步可以降低食欲和提高睡眠质量，有助于缓解压力。
跑步可以提高思维力和记忆力，因为在运动过程中有更多的血液流向大脑，更加活跃会促进大脑的发育。对于处于糖尿病、高血压和骨质疏松早期的人来说跑步可以延缓疾病的发展。
跑步是一项非常不错的有氧运动，但是如果在一周内额外增加2—2天的力量训练，对于你的健康减肥和减脂增肌来说，将会是完美的组合。
随性的薇薇
跑步能带来诸多方面的益处，比如说身体，心情的调试及处事沉着地应对。跑步中，习惯了跑步中去寻找自己的呼吸，节奏。同时，跑步也是心灵治愈的佳方，大汗淋漓后的透彻，舒缓。整个人像被水净化了一般，跑步对于人身体有非常多的好处。
跑步的好处绝不仅于此，以下4个方面也能体会到跑步给予自己的馈赠。
一：身体塑形
跑步可以有效的增强我们个人的体质，身体才是革命的本钱，长期跑步可以让患病的几率降低。长期以往的坚持就可以达到塑型减肥的目的，跑步的同时身体90%以上的肌肉也在处于运动状态当中，身体的各个关节也都在活动之中，此时身体的血液循环和新陈代谢也在快速的流动，身体也在充沛的健康运转。
通过跑步体脂率可以逐步降低，身材肥胖者可以通过跑步逐渐获得标准身材，增肌训练者，通过跑步也可以让身体甩掉多余脂肪，让更加健硕有形。
二：增强耐力
长期坚持跑步可以增强我们的心肺功能，心脏勃起的速度和频率都会明显的增加和扩大，人体的吸氧率也会随之更加充盈。心肺功能指标也随之大幅度提升，可以让我们在日常生活中的学习、工作、精神上、体力上都非常富有精神活力。
三：增强抗压能力
众所周知，跑步是一种很好的压力释放方式。工作压力大的时候，跑一跑步能释放大半的压力，跑完步冲个温水澡，周身都会感到轻松舒畅。所以，当生活压力，工作压力，情感压力得不到释放的时候，去跑一场步吧，它会让你的压力通过毛孔混杂着汗水一同排出去。然后，继续体验这美滋滋的生活。
四：改善懒癌并发症
刚开始跑步的时候，很多人会比较抗拒，但是时间久了，你会爱上跑步。
像日本的大文豪村上村树，他能否一天不跑步呢？
肯定不能，因为跑步已经是他生活中的一部分了，通过跑步让大脑和身体得到有效放松，他才能一本接着一本写出那么多优秀的作品出来。
真正艰难的来自跑步初期，因为长期不运动会感到喘不过气，也就很容易放弃。但一旦坚持下来，你会爱上那种脑袋放空的感觉。
一时的跑步不会改变太多，但长时的坚持下来，你会发现跑步带给你很大的改变，能让自己变得更加的坚毅和执着。
最后再来说一个很多女孩子担心的问题：长期跑步会不会造成自己变成了肌肉腿？
对于爱美的女孩子来说，腿粗简直是等于在杀她。刚跑完步腿的纬度会比跑之前要粗，这是因为跑步后血液大量涌向腿部，只是正常充血现象，等身体平复下来就会渐渐消退。平常跑步，只要在跑前和跑后对腿部肌肉进行有效的拉伸，会使你的身体肌肉线条达到一个更加拉长的效果。
希望我的回答对你有帮助。
波普董健身
跑步可以锻炼身体哪些部位？
跑步是人类与生俱来的基本功能，从孩童时期学会往前跑，随着年龄的增长，跑步的时间越来越少，而身体素质逐步下降。大家可能发现了，在我们身边跑步的基本上都是中老年人，也就说明了这个问题。人到中年健康问题凸显。而跑步是代价最低的，有效维护身体健康的方式。
跑步是一个全身性的有氧运动，强度高低随着速度的快慢而变化对于身体锻炼也不尽相同。短跑对于肌肉力量要求高，练的是爆发力。我们所看到的百米名将，浑身被肌肉包裹，肌肉力量感十足强壮有力。比如博尔特。长跑锻炼的是身体的耐力，对肌肉力量的要求不像短跑那么高，身材普遍精瘦。比如马拉松跑者。
跑步是通过不停的重复相同的动作来进行锻炼，在奔跑过程中，大腿小腿臀部可以最先感受到。而我们的双臂随着步伐交替摆动，也能锻炼到上肢肩背部肌肉。在奔跑过程中，要求稳定躯体，对于内脏组织，软组织等等也能得到锻炼。
跑步最直观锻炼是肌肉，更重要的是对心肺功能的锻炼，慢跑要求具备良好有氧供能的能力，这对于我们的心肺要求很高，跑步心率的提升对于氧气的需要更多，对于心肺的锻炼也就更强。
跑步还有一项锻炼备受大家喜欢，跑步帮助我们减肥塑形，减掉身上多余的脂肪。很多朋友都是通过跑步，把体重减为正常。
跑步可以有效锻炼全身，由内到外都能够得到锻炼。无论是减脂塑形，锻炼肌肉筋骨关节韧带，提高身体协调性、柔韧性、稳定性，提升机体免疫力，调节心情，舒缓压力，这些跑步都可以做到。跑步能够维护身体健康，这也是跑步人越来越多的原因。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
定期的体育活动对于保持身体的健康至关重要。跑步是一种最简单的方式，无论人们的健身水平或经验如何，人们都可以通过跑步来塑形或增强他们目前的健身习惯。作为全身锻炼，跑步的目标是身体的八个主要肌肉群，特别是臀部、四头肌、腿筋、小腿和腹部。
主要肌肉
跑步中主要使用的肌肉是四头肌，腿筋，臀部，屈肌和小腿肌肉。这些肌肉都位于腰部以下。在长时间或特别激烈的跑步过程中，您肯定会感觉到它们在工作。与其他身体相比，跑步者通常会形成不成比例的四头肌，因此用脚趾抬高或压腿来补充慢跑，通常有助于使四头肌平衡腿筋，小腿和臀肌。每次跑步前后，请务必伸展双腿；当四头肌，腿筋和小腿收紧时，它们会造成姿势问题和肌肉失衡，从而影响您的步态。
次要肌肉
跑步中使用的次要肌肉是二头肌，上腹部和下腹部。当肘部以90度角弯曲时，跑步会更有效，从而使二头肌发挥作用。腹肌支撑躯干，有助于稳定脊柱并保持正确的姿势，这对于最大化效率和最小化跑步时的伤害至关重要。
心脏健康
慢跑，甚至快步走，已被证明有助于减少心脏病的机会。它可以增强您的心脏和心血管系统，改善血液循环，降低血压并增强骨骼。跑步时，心脏会更加努力地在体内分配氧气和营养，随着时间的流逝，心脏会变得越来越有效率。
常见伤害
尽管慢跑是一种很好的锻炼方式，但并非没有风险。您的脚反复撞击地面会导致肌肉组织的小裂痕。水疱和擦伤也是常见的损伤。但是，始终记住热身，放松并适当伸展可以防止大多数伤害。开发正确的跑步姿态和技术可以帮助您避免途中出现问题。并且避免每次将里程数提高10％以上，以防止与压力有关的伤害。
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跑步锻炼的主要部位是小腿和大腿，使这些地方的肌肉得到锻炼。但是有很多的部位也得到了锻炼。你坚持锻炼，可以让你的耐力得到提升，为以后进行的大量运动做准备，不至于出现抽筋。还有就是，跑步还能增加你的肺活量，让你的胸腔能够容纳更多的氧气量。跑步摆动手臂，还能使你的背部肌肉得到锻炼，使自己的身体匀称，跑步的益处很多。
跑步正确姿势
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作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们跑步会锻炼到我们的心肺功能，也就是强化到我们的心脏，这个是身体内部器官最重要的一个部分。
除了我们身体内部的心脏以外，跑步还会强化到我们整体的下肢力量，如果姿势正确的情况下我们整个的大腿的股四头肌以及大腿的内收肌群都可以得到很好的训练，同时我们正确跑步姿势应该是我们的脚尖先落地，之后才是我们的脚跟落地，然后跑起来是我们的脚跟先离地，这样会对我们整个的小腿肌群有一个很好的刺激，充分地训练到我们的小腿。
跑步主要是强化我们的心肺耐力以及下肢的耐力的。以上就是我的回答，希望可以帮助到你。
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跑步能锻炼腿部肌肉
跑步主要锻炼的是小腿肌肉。但是跑步不是为了练肌肉,而是为了全身性的锻炼。跑步是最好的有氧的运动,可以锻炼心肺功能,还能活动身体主要的关节部位。
增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。
知识大全
1、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
2、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
3、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
4、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，可能也有关系。
5、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
6、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
7、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
8、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
9、肌肉
坚持慢跑，最直观的是腿部的肌肉，让你的大腿看起来匀称笔直，且充满弹性（很多人说会粗小腿，那只是短跑才会有的事）。经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。
10、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
11、骨骼
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
综上所述，跑步就是一项免费的可以锻炼全身的运动，每天跑半个小时到一个小时，对身体健康更为有利哦！
