一代名花
年紀大了就容易便秘，不吃藥的話，怎麼調理比較好？
一般情況下，人們普遍認知影響便秘的因素有，免疫力下降，蠕動蠕動能力差，食品中含有的纖維素少，缺少運動等。但還有一個重要因素，就是腸道菌群紊亂。
老年人體質變弱，免疫力低，腸道蠕動差，運動少，可以多吃些芹菜，香菇等含有纖維素多的食物，平時沒事用手揉揉肚子，吃一些比較好的益生菌，平衡腸道菌群。
霍體清
以前曾回答過此問題，我和老伴一共140歲，十幾年如一日，每天中午喝一大碗水果粥，香蕉，蘋果，胡蘿蔔，梨，菠蘿，夏天應季水果隨意，切成色子塊，倒些開水，數100下，榨汁機轉1000下，榨的象玉米米粥狀，覺得餓時吃點乾果，早晨一碗溫開水，上午兩杯茶，晩飯後一碗蜂蜜水，一天兩遍大解，從來不便秘，沒有小肚腩。
每天登山晨練，精神抖擻，退休有鋪刷存在。
幸福的人吧
年紀大的人，一般腸胃系統都比較弱，並且會越來越弱，所以老年便秘也就成了非常普遍的事情，但是無論是年輕的人還是老年的人都應該注意不要隨便吃藥，藥物不僅會造成依賴，還會造成其他的問題，也不利於腸道的健康，所以建議還是從飲食和生活習慣上進行調整是最好的，其實調整起來也不難，便秘的主要原因，第一是腸道動力不足，第二是糞便燥結，從這些方面著手調整就可以了。
關於腸動力不足，與年齡有關，與生活習慣也有關係，年齡的因素是沒有辦法更改的，但是從生活習慣上來說，每天適量的運動不少於1小時，可以幫助促進腸胃的蠕動。每天可以揉腹，順時針和逆時針分別揉腹50次，也可以幫助增強腸胃的蠕動，另外每天進行腹式呼吸同樣也能幫助刺激腸胃的蠕動，並且還能促進腸壁上的深層垃圾的排出，更有助於腸道的健康。
從糞便燥結的方面來說，與很多因素有關，比如經常熬夜，飲水不足，情緒焦慮，飲食不均衡以及吃的過於精細等等，因此飲食上也要注意調整：
1.足量飲水1500～1700ml，並且一定要溫開水或者是淡茶水。
2.多吃新鮮的蔬菜，每天500g，並且注意種類越多越好。
3.水果每天半斤左右。
4.每天100g左右的豆製品。
5.早睡早起，避免熬夜。
6.飲食粗細搭配以及葷素搭配，一定要控制肉的攝入量。
7.保持良好的情緒，尤其是在排便的時候。
心理營養師程偉華
這是因為年紀大了以後腸蠕動比較慢，新陳代謝也減慢，可以通過以下幾個方法進行調理。
1.通過自己在家按揉腹部，順時針100下，逆時針100下，每天早晚各一次。
2.每天早起堅持顛腳尖，然後腳跟用力著地。
3.每天后背撞牆，這個方法與第2種方法都是靠振動來促使排便。
4.養成每天早起按時到廁所蹲一會，成為習慣，讓大腦產生記憶。
5.平時可以做一些腹部運動，通過擠壓，扭轉等運動來加快新陳代謝。
6.飲食方面可多吃玉米，紅薯和山藥等粗糧，還有蔬菜瓜果比如芹菜，蘋果等等。
希望回答對你有所幫助，祝您健康！！
靈動螢火蟲
說說俺的經驗，俺是從年輕就排便困難，只要有1天不排，第二天再上廁所就乾燥，心裡都發怵，現在年齡大點兒，不忙碌啦，就把作息安排的特規律，每天早起後無論有無便宜也會定時如廁，如廁後戶外健步走四十多分鐘，飲食上午餐儘量多吃一些蔬菜，每天還能保證吃點乾果和水果，上午喝3到4杯茶，下午喝2到3杯白開水，堅持有幾年啦，感覺還不錯。
瑞風華月860
聽中醫老先生說拉稀，拉幹都是脾虛，必須要調理脾胃。很簡單的不用去醫院，去同仁堂藥店問問賣藥的就能解決問題，花不了多少錢的。
手機用戶7025203835
人隨著年齡增長，新陳代謝減緩，體內有益菌數量也會減少，腸道蠕動變慢，因為牙齒沒有以前銳利，粗纖維的食物咀嚼難，吃的也就減少了，所以這些原因都會引起便秘，緩解老年便秘症狀，可以多活動，揉腹，補充一些有益菌，吃一些纖維含量高的食物，包括多喝水，都會有一定的效果！祝大家身體棒棒的！
讀的不是書讀的是你
個人觀點，老年人要堅持鍛鍊身體，如走路，散步，可以加速體內新陳代謝，促進血液循環，增強體質，增強胃腸蠕動能力。多吃含粗纖維食物和蔬菜，瓜果，豆類，食物中有膳食纖維在腸道內吸收水份而充分膨脹，促進腸壁有效蠕動，使腸內物質通過腸道排除，尤其是早上要多喝水。
靜靜聆聽1206
告訴你一個很實用又簡單能做的方法，就是晚上吃點花生再喝點水，第二天早上就很好便便。這是看綜藝節目裡主持人謝娜教的方法，我自己也試了一下效果不錯。推薦給你，如果好用記得點贊哦。
悠悠悠666
年紀大了，要吃好消化一點的東西。多吃些綠色的菜(比如說青菜，菠菜，)。多吃點水果(比如蘋果，香蕉)，多喝熱水。閒的情況下，可以去散散步(比如慢跑，走路)。多活動活動。以至於讓腸道蠕動的快一些。希望這些可以幫到您。
