說起腰痛、腰椎間盤突出等毛病，很多人會覺得是“老年病”。畢竟小時候跟爸媽說自己腰疼，收到的總是嘲笑：小孩子哪裡有腰。 其實，小孩子不僅有腰，而且也會得腰椎病。
久坐+姿勢不良，腰病找上門
久坐不動導致腰椎病的患者，佔骨科患者總數的一半，其中大多數為15～35歲的年輕人。
為什麼會“坐”出腰椎病？ 我們的椎間盤就像一個“包子”，長在椎骨之間，起到一個緩衝的作用。其中，纖維環是包子皮，髓核就是包子的餡兒。 如果受到的壓力過大，骨頭間的“包子”就可能會被擠破皮，裡面的餡就可能會漏出來，然後壓迫到神經，出現腰腿疼痛等症狀，即腰椎間盤突出。
而這個“包子”承受的壓力，跟人的姿勢息息相關。比如說，當人平躺著時，“包子”承受的壓力大概有30；當人站立時，“包子”的壓力會增加到70；當人坐直時，這個壓力會變成120；如果弓著腰、歪歪斜斜地坐著，這個壓力會更大。
如果長期都保持不良姿勢，久而久之，“包子”就會不堪重負，這時候，腰椎疾病也就找上門來了。
凳子和床太軟，腰椎很受傷
不想年紀輕輕就一把“老腰”，除了時刻提醒自己“坐有坐相，站有站相”，還需要注意一些日常生活用品的選擇。 比如椅子坐墊和靠墊就不能太軟，而是要選擇硬實的、穩固性比較好的、支撐力強的，不會因為身體重量壓迫而傾斜。
如果座椅易動、支撐力差，人的腰部肌肉會本能地緊張，更容易勞損。 坐的時候，儘量將腰背緊貼椅背，還可以在腳下放一個腳墊，能起到緩解腰背部疲勞的作用。
還有睡太軟的床墊不利於體表的血液循環，也會引起腰痠背痛。腰背部的肌肉受壓，從而加重腰肌勞損、腰椎間盤突出。
在軟的床上翻身，往往需要更大的力氣，一不小心又會給腰椎帶來傷害。這就是為什麼，很多腰椎間盤突出的患者，醫生都會要求他們睡“硬板床”。 需要注意的是，睡硬床≠睡木板，還是要在床板上墊一定厚度的軟墊。
怎樣預防腰間盤突出
1.保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2.站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
3.鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
4.提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。
從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位於這兩個節段的後縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。
所以說對於那些不是由突發疾病引起的腰間盤突出，我們就是可以通過日常行為的改變或者適當的鍛鍊來預防腰間盤突出。除了預防，我們還要對我們的腰間盤多加保護，這樣也可以減少腰間盤突出的發生。
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