03.07 第一次便祕,難受!大家都是怎麼緩解的,能教教我嗎?

蘆葦的深處


我因為便秘曾經強迫自己多吃水果多吃粗糧甚至多運動,但是依然3天不會拉一次,拉一次又黑又醜還一點點,後來吃排毒養顏類的膠囊,一次吃6粒,是拉了,肚子疼屁股疼,等不吃了還是老樣子,很痛苦,後來很湊上的喝上了新加坡的益生菌,居然每天都順暢了,不想信保健品的我,現在也不得不為這個益生菌點讚了,包括現在懷孕5個月,還是在每天喝,好吧我有點像做廣告了


嘻嘻181010


我的第一次便秘,那叫真叫一個難受,幾天沒大便,但每天都得去幾次,就是解不出來。也就是最後一次,蹲了二個小時,還是不行,後來去藥店買了開賽路,自己往肛門擠了一瓶,慢慢的好了一點,解出來之後,那叫一個痛快。我發誓平常一定要多喝水,多吃水果,不熬夜。


情緣94903913


我就經常便秘,主要是消化系統不好,多喝水很重要,雖然這句話都不愛聽,但是親身經歷有作用的。另外就是正常吃飯,不吃外賣以後感覺正常多了。我是經常便秘的,喝牛奶吃香蕉這種都不管用,平時喝蘇打水和茶也不錯的。分享下個人經驗而已


書涵Amy


如果便秘的話,可能是近期腸胃不好的原因。源於個人自身經驗,比較實用且有實際效果的方法,總結起來主要有3種。

第一種,做適合腸胃蠕動的運動,比如雙手舉過頭頂,緩緩的向右轉動,雙手點到腳尖再到左邊後轉到頭頂,這樣360 度緩慢的轉動。順時針轉再逆時針轉動,切記要緩慢的。

第二種方法我也時常用到,這是一種不太趕時間的方式,第一種我是比較急切出門又想快速排便的方式,第二種不太趕時間就是散步,可以飯後在家裡多走動不要一吃完飯就“葛優躺”,可以幫家裡洗洗碗,打掃清潔,或是單純走動。最舒適的方式是飯後下樓到小區走一走,消食而且也散心,一舉兩得。

最後一種,估計大家都知道,拿著手機或書本在馬桶上坐上半個甚至一個鐘頭,這是大家可能最熟知的也是最常見的方式,處於個人經驗而言,我第一種和第二種用的比較多,第一種更“高效”,第二種更“兩全其美”。好了我就是我自己真實的經歷和經驗,喜歡和有用的話就拜託點個贊吧!麼麼噠!



沐風生活日記


可以通過飲食來輔助改善。便秘屬於不規律的飲食和生活習慣導致的,便秘是以1天~2天未排便,排便乾硬且沒有水分。出現這樣的情況那就需要及時調整和改善了。

一,導致便秘的原因有哪些?

1,吃的少,形成的糞便體積小,不足以對腸道產生足夠的刺激。

2,食物結構不合理,膳食纖維攝入不足(蔬菜,水果,全穀物是膳食纖維的來源),導致糞便持水性不足或體積不夠。

3,腸道菌群紊亂,腸道中有益菌太少,不足以維持良好的腸道環境。

4,腸道蠕動能力弱,腸壁肌肉力量不足。

二,怎樣改善便秘?

1,多喝溫水。

喝水能刺激腸道蠕動和促進排便,早上空腹一杯溫水,大口大口的喝,利於排便。每天養成喝水的好習慣,對於避免便秘有很好的輔助幫助。建議每天喝水1500~1700毫升左右的飲水量。

2,養成排便的習慣。

有便意要及時去排便,不要等一會再去,等你再去的時候排便就比較困難。長期臨時強行抑制腸道副交感神經控制排便意識,會讓你排便不規律。另外,排便的時候不要玩手機或者看報紙,那樣會導致腸道能力逐漸下降,長期無便意,這樣的習慣會導致你成為便秘人群的預備軍。

3,增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排便。富含膳食纖維豐富的食物,如蔬菜,粗糧等食物。養成每天吃蔬菜的習慣,增加粗糧食物攝入,這樣就能從根源上慢慢改善便秘的發生。

4,早晚空腹一杯酸奶芹菜汁。

酸奶富含乳酸菌,芹菜富含纖維素,酸奶和芹菜一起鮮榨早晚空腹服用,連續服用3天能起到促進排便,改善便秘的作用。

5,增加運動。

出現排便困難的時候可以輕揉肚子,順時針每天早上來回揉動,可以起到輔助排便的作用。另外每天增加運動,運動能促進消耗和代謝,對改善便秘有一定的輔助幫助。如慢跑,散步,快走等運動。


營養師李老師


便秘看上去似乎不是大問題,無非就是給個人帶來不悅,上廁所蹲久一點。但是長期便秘還可能引起其他嚴重疾病。那麼我們應該如何改善便秘呢?

一、多喝水

毋庸多言,水是人體最重要的組成部分,很多便秘的人都不愛喝水。而喝水正是解決便秘最實際也是成本最低的方法,不僅起到促進腸道蠕動的作用還能增加便意。最重要的是每天早上起床之後喝一杯溫開水,不要一口悶,要慢慢一口一口喝下去,刺激腸道運作。

二、多吃蔬菜水果和雜糧

很多人便秘是因為很少吃瓜果蔬菜,但是卻喜歡吃肉等高脂肪的食物,所以腸道內就缺少了膳食纖維。而膳食纖維對於腸胃運作來說是不可或缺的,可以促進胃腸蠕動,還能幫助結腸降低壓力,也是有益菌的能量來源。例如可以常吃蘋果、梨、柑橘、白菜心和五穀類等。

三、多運動

增加運動量,減少端坐或者臥床的時間,也能促進消化和腸胃蠕動,間接有助於通便。

四、順時針輕揉腹部

站立或者端坐的時候,將手掌放在右下腹部,順時針按摩30至50次,要求腹部每次下陷2cm左右,長期堅持對於便秘有一定改善效果。


夏小門的大門


是不是疫情期間隔離吃的多動的少呢[可愛]

便秘有以下幾種原因:

1、吃的多動的少

2、腸胃消化功能減弱

3、吃的食物太精細

改善方法:

1、當然是多運動飯吃七分飽

2、吃飯要定時,早上6至9點,中午11至下午1點,晚上5點至7點,不加班不要吃夜宵

3、吃些高纖維的食物,每餐最好搭配綠葉蔬菜、蛋肉等




淘小鋪資深掌櫃張大清


我做月子期間便秘了,發展成肛裂了,痛不欲生,最後手術治療。這以後特別害怕便秘,也因此特別注意。在此分享下:

1、無論如何,養成每日固定時間排便,最好早晨起床後。

2、早晨起床前在床上空腹順時針揉腹部10分鐘左右,順時針逆時針依次來,每次5分鐘。

3、起床後空腹喝杯白開水,然後去廁所醞釀便意,待身體形成習慣後會條件反射自動排便了。

4、最後飲食清淡,多喝水,少熬夜。如果真的便秘了,準備點開塞露過度下,千萬不可以此為主。

祝康復!!


會有話說


你好我的短視頻裡就播放J,先弄半兩紅茶葉,沒紅茶葉就用綠茶葉也可以放在杯子裡,再用食鹽,多少呢?平常炒一盤萊用的鹽3倍放在有茶葉的杯子裡,再用開水泡十分鐘,半杯水,直接喝掉汁水,一會兒就好J



鄱陽湖畔老胡


我看有一個回答也寫的吃葡萄,就是吃葡萄,不是提子,要吃葡萄,不知道這個季節有沒有,吃完直接喝水,或者邊吃邊喝水,會拉肚子,我夏天的時候沒注意就拉肚子,後來查了一下吃完葡萄不能立馬喝水,會腹瀉。

還有一個就是去中藥店,買番瀉葉泡水喝,特別管用,因為我媽媽就喝的那個,特別管用。平時不喝,就每次你便秘的時候喝,差不多一兩個小時就管用了。你可以網上查查,都有說的。


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