我們知道訓練不足和訓練過度對健身者而言，都不能很好的增肌，如何判斷自己訓練是否達標？
對於健身愛好者而言，訓練不足和訓練過度一樣沒有意義，那怎樣才能把握這個尺度呢？確實，這個問題很難解決，對於每個不同的健身者來說，並不能一概而論。一般來說訓練中缺乏泵感可能是由於訓練過度導致，但這也也不一定，如果我們的訓練量很小，同樣不能獲得泵感，也就是說可以將泵感作為訓練是否有效的標誌，下面分情況來討論。
如果我們的訓練並不頻繁，訓練組數也不夠多，負重使用的重量一般，那很可能是訓練不足導致肌肉增長緩慢。對於大部分健身者而言，應該是訓練不足的，沒有達到所謂的力竭，訓練中並不能獲得良好的泵感體驗。
那如何改善呢？解決訓練不足的最常見方法就是讓我們的訓練更加艱苦起來，試著提高訓練強度，採用額外的強度技巧，而不是大量的增加訓練組數。關於增加訓練強度的方法，如交叉組、優先原則、超級組、遞減組和預疲勞原則等等。
那麼由於訓練強度過大引起增肌效果不明顯，如何解決？這當然需要我們降低訓練頻率，在兩次訓練之間充分休息，我們需要始終牢記----欲速則不達，肌肉增長並不是發生在訓練期間，而是在休息期間，可以說充分休息是增肌必須的環節。比如胸肌每隔一天訓練一次，如果胸肌增肌效果不明顯，體驗不到良好的泵感，那嘗試讓胸肌再去多休息一天，改為隔兩天鍛鍊一次。
不管是訓練不足，還是訓練過度，都會讓增肌受到影響，對於缺乏健身經驗的我們，唯有大量的實踐，才能掌握自己身體的增肌規律，當你有了一定經驗以後，通常通過直覺就可以判斷出訓練強度是否到位了。
1.[美]阿諾德· 施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》
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