從前從未想過愛笑的人會遭遇抑鬱，直到我身邊有兩個沒心沒肺的朋友居然都被醫生診斷為抑鬱。
這才驚覺，原來，不是每個人都在以同樣的方式經歷抑鬱症。
有些人甚至可能意識不到自己很沮喪，而我們更不可能把愛笑的她和抑鬱這個詞牽扯到一起。
微笑抑鬱症的定義是：對其他人表現出開心，微笑，實則患有抑鬱症狀。微笑抑鬱症通常不易被發現。
內心深度極度痛苦、壓抑的感受，外在確若無其事，而帶“微笑”，這種微笑不是發自內心深處真實感受，而是處於應對社會交往而違心的強作歡顏。
他們甚至可能沒有意識到自己的抑鬱症，或者由於害怕被認為“脆弱” 而不承認自己的症狀。
曾經在一本書上看到過這樣一則故事：
一個活潑開朗的小姑娘，在面對生活的各種打擊之後，最後選擇用死亡來結束自己的故事。當時我很不理解，為什麼一個平日活潑開朗的姑娘，會突然在下一秒走向死亡？
在經歷了太多的人和事後，漸漸明白：她表面在笑，內心確早已深埋在抑鬱的泥潭，瀕臨崩潰！
微笑和外立面是一種防禦機制，
試圖隱藏他們的真實感受。
一個人可能會對失戀、職業上的失敗等，這些事情而感到悲傷。悲傷也會表現出一種持續的總體感覺，就是覺得“某事不對”。
微笑抑鬱症的標誌是悲傷。
它的常見症狀是焦慮，恐懼，憤怒，疲勞，煩躁，絕望及絕望的感覺。患有這種抑鬱症的人也可能會遇到睡眠問題，
或在本該很愉快的活動中缺乏愉悅感受，或喪失性慾。每個人的感受不相同，或許你只體驗到這些症狀中的一種，又或者是多種，都很正常。
另一種辨識微笑抑鬱症的方法是將其視為戴著面具。患有微笑抑鬱症的人們可能不會向外界暗示他們的問題。
他們經常保持全職工作，經營家庭，參加體育運動，並且擁有相當活躍的社交生活。戴著他們的面具，一切看起來很棒，甚至有時是完美的。
然而，在面具下面，他們正在遭受悲傷，驚恐發作，低自尊，失眠以及在某些情況下的自殺念頭。
在外面，Neela看起來像個活潑開朗的小女孩。但她的內心卻滿是痛苦，不快樂和無法忍受的孤獨感溢滿生活。她說：我被愛我的和我愛的朋友們包圍著，沒什麼不滿足的，為什麼我不能像外表看起來的那樣快樂？
對於患有微笑抑鬱症的個人來說，自殺是一個很重要的威脅。
通常情況下，患有嚴重抑鬱症的人可能會有自殺念頭，但沒有能力或動力對自己採取行動。
然而，那些患有微笑抑鬱症的人是有能力計劃這件事的。這就是為什麼微笑抑鬱症比通常的嚴重抑鬱症更危險。
“我很高興，我能有什麼事？”
因為患有微笑抑鬱症的人並不顯得沮喪，他們自己也覺得他們不需要幫助。精神病學家Ken Duckworth說：這就是微笑抑鬱症難以得到治療的原因之一。
這種信念不僅妨礙了他們尋求家人，朋友和專業人士的幫助，而且還增加了消極的自我認識並伴隨著抑鬱症的低自尊。
Neela表示，許多有這些症狀的人都說過：我擁有一切，我應該很高興。我能有什麼事？事實上是，這不是什麼「事」。這是臨床。這是抑鬱症，它可以治療，但只有在它被發現並接受的時候才行。
如果你或你關心的人患有抑鬱症，你應該怎麼做？
1. 處理任何心理困難的第一步是承認其存在。
這對面帶笑容的患者來說尤其困難，他們往往將痛苦留給自己，笑對他人，害怕被認為“脆弱” 而不承認也不接受自己的症狀。
持續的悲傷，孤獨，絕望，甚至焦慮的感覺都是情緒困擾的跡象，而不是弱點。
所有這些感覺都是人類情感正常的範圍，他們在異常時是值得我們向他人尋求幫助的。
2. 和你信任的人談談。
患有這些症狀的人的另一個困難是他們習慣於獨自面對。
你可能會害怕你的朋友或家人不理解你的感受，或者擔心他們會因為你的痛苦而不知所措，甚至覺得沒有人能夠幫助你。
但有時候，將感受用言語表達給另一個人，一個你信任並且感到舒服的人，是治癒自己 強有力的開始。這也是談話療法幫助我們感覺更好的原因之一。
當然，你也需要準備好一開始可能沒有幫助的可能性。
如果你不習慣與別人談論你的感受，你可能會感到焦慮，不舒服，甚至感到壓力。但是多給自己和對方一些時間。你會對這種交流的感情轉化帶來的結果感到驚訝。
3. 培養你的自尊。
情緒急救的作者Guy Winch提醒我們，自尊的波動是正常的，但是當我們感覺不好時，我們經常會變得更容易自我批評。
他建議將自尊看作是“一種情緒化的免疫系統”，致力於培養和加強它，使其恢復健康。
例如，給自己寫一封信，以朋友的身份表達對自己的同情心，這是一種練習『自我同情Self-Compassion』的方式，自我同情在微笑的抑鬱症中非常缺乏。
4. 如果你想幫助朋友，#2中的所有內容都適用，但是做法相反。
聽到一個朋友正在受苦是很痛苦的，但在你傾聽時，你可以做這些事：
記住你並不能帶走他們糟糕的感受。
不要試圖讓事情變得更好，提醒他們即使他們不是自己認為的那樣的完美人物，他們也會被愛。
積極聆聽-讓他們知道你在認真聽並試著理解他們在說什麼。你可以詢問對方你是否有什麼可以做的。
5. 請記住，沒有人是完美的。
抑鬱症，包括微笑抑鬱症，有時候會通過你相信你自己不夠好而觸發。對自己要求高當然是好事，但請留意一下你可能已經為自己設定了超過正常的高標準。
經常練習『自我同情Self-Compassion』。
就像寫信給朋友一樣，寫一封充滿關愛和富有同情心的郵件，想一想你一般是怎麼安慰朋友並與他交流的。
別看TA在笑，你不知道TA的內心正在經歷怎樣的崩潰。我們忘記了自己很脆弱，萬事只是一味“死扛”，
其實我想說，你不必太成功，你也不必太用力，只要對得起自己，何懼他人的目光。
治癒抑鬱，卸下面具，真實生活，平心養氣！
最後，想和所有拼命假裝的人說：
如果你不快樂，請卸下微笑的面具，
哪怕是放聲大哭一場也別把自己逼上絕路。
配圖：網絡
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