哪吒

健康飲食

1多喝水。成年人每天應該喝2-3升的水，而兒童應該喝1-2升。除此之外，還有茶或咖啡等其他飲料。水使身體保持在正確的溫度，並清除毒素。

水還能清潔你的皮膚，幫助你的腎臟，幫助你控制食慾，讓你精力充沛。

它還能防止你喝不健康的飲料，如蘇打水和果汁，這些都是高熱量的。身體幾乎不記錄這些不健康飲料的攝入量，但你仍然會在之後感到口渴，攝入數百卡路里。

喝熱水可以幫助刺激你的消化系統。熱水也能幫助你的身體自然排毒。確保水足夠熱，不會燙傷你。

2吃早餐。一份清淡、健康的早餐足以收穫早吃的好處。研究表明，不吃早餐的人實際上會吃更多！所以，為了抑制你的食慾，不要錯過一天的第一餐。你的早餐越健康、越豐盛，你一整天都會感到越有活力。

3胃口好一整天。如果你的食物有一半是蔬菜和水果，那你就在正確的軌道上。加入瘦肉蛋白、低脂乳製品和全穀物。一旦建立了穩定的飲食模式，你的身體會感覺更舒服。也許有一段時間你的身體在想含糖食物去了哪裡，但是一旦你度過了難關，你會感覺比以往任何時候都好。

記住，並不是所有的脂肪都對你有害。像鮭魚和金槍魚、鱷梨、堅果和橄欖油這樣的魚都含有有益的脂肪。這些對於均衡的飲食是必不可少的。

4在正確的時間吃東西。晚上17:00至20:00(下午5:00至晚上8:00)是享用健康、易於消化的晚餐的好時間；最好不要吃夜宵，因為它們會讓你攝入不必要的卡路里，還會擾亂你的睡眠。如果你確實需要夜宵，堅持吃未加鹽的堅果、種子、水果和蔬菜。

如果你發現晚上吃東西會導致睡眠困難，在睡覺前3到4小時儘量不要吃東西。

5考慮不吃肉一週至少幾天。 吃素是減少卡路里攝入和攝入大量維生素和礦物質的好方法。它還能改善你的心血管健康。如果你不想完全素食，你可以通過少吃肉來改善你的健康。選擇一週幾天吃素，把紅肉換成雞肉和魚。

高纖維飲食不吃肉很容易。纖維已被證明能降低你的膽固醇，控制你的血糖水平，改善你的腸道健康，並使你不太可能暴飲暴食。建議男性每天攝入30克纖維，女性每天攝入21克；50歲以後，男性的體重會增加到38克，女性增加到25克。一些好的纖維來源包括水果和蔬菜、全穀物和豆類。

6限制飲食中的單糖。雖然碳水化合物是你飲食的重要組成部分，但簡單的糖對你的健康有害。它提供了一個快速的能量峰值，然後到達最低點，導致你更快地感到飢餓。單糖，除了水果，也是高熱量和缺乏營養。最好不要吃甜食和加糖，但你可以適量食用。

水果是簡單的糖，但仍然是你飲食中健康的一部分。它們富含維生素和營養。只要有可能，就吃帶皮的水果。

7使用間歇禁食來控制熱量和增強耐力。間歇性禁食意味著一次12-16小時不進食。你可以每天或者在一週的某幾天這樣做。這可以幫助你燃燒脂肪作為能量來源，提高你的能量耐力。它也可以幫助你控制卡路里的攝入。

例如，你可以在早上6:00吃早餐，然後直到晚上6:30才吃晚餐。

作為另一種選擇，你可以在週日、週二、週四和週六正常進食，但限制在週一、週三和週五。

這種飲食並不適合所有人，尤其是患有糖尿病或低血糖的人。在開始任何新的飲食計劃之前，先和醫生談談。

擁有健康的鍛鍊計劃

1保持體形。除了幫助你減肥和增強信心，鍛鍊對你的身體和精神還有許多其他好處。僅舉一例，擁有良好的心血管健康與降低老年痴呆症的風險有關。所以請點擊泳池游泳的時候人行道盡可能經常去散步或慢跑，或者去公園遠足。

鍛鍊也能增強你的免疫系統；即使是一週五天，每天快步行走20-30分鐘這樣的微小變化，也可以通過增加抗體和T-殺手細胞的反應來改善你的免疫系統。

2保持健康的體重。我們的體格在大小和重量上各不相同。一個有大框架的人可以承載更多的重量，而一個有輕框架的人可以承載更少的重量。

體重不足也不是一件好事！不要使用任何形式的速成飲食。減肥沒有靈丹妙藥——即使有，也不會讓你的身體缺少重要的營養。慢慢改變你的飲食習慣更安全，對你身體健康的長期益處也更大。

如果你不想節食，閱讀如何通過鍛鍊減肥。請記住，只有認真的運動員能夠燃燒掉足夠的卡路里，才能享受大規模的放縱——即便如此，他們也不會這樣做，因為這對身體很難。即使你攝入的熱量超過了推薦量，也要確保它們有營養；你的心臟、大腦、肌肉、骨骼、器官和血液不可能永遠消耗掉卡路里。

保持情緒健康

1積極思考。令人驚訝的是，我們的思想對我們生活中的一切有多麼強大。一個簡單的積極轉變可以把障礙變成機會。你不僅會對生活更感興趣，你的免疫系統也能更好地抵禦感冒和心臟病！

要開始這艱難的一步，專注於感恩。當你開始思考圍繞著你的壞事時，停下來。住手。想想你感激的兩件事。最終，你的大腦會注意到這種模式，並在你有意識地去做之前停止消極。

2管理壓力。這個很大。當壓力接管我們的生活時，其他一切都會崩潰。我們的家變得混亂，我們的思想變得混亂，我們的關係變得緊張。把自己放在一邊五分鐘，想想你的壓力水平——你是如何應對的？你還能做什麼平靜和放鬆的？

管理壓力的一個非常健康的方法是做瑜伽。如果這聽起來不吸引人，那怎麼樣冥想？沒有嗎？然後簡單地確保每天花10分鐘去關機。坐下來，深呼吸。堅持每天都以自己為中心。

當你感到壓力時，做呼吸練習或者深呼吸讓自己平靜下來，放鬆身體。

擁有健康的生活習慣

1建立一個日常生活。常規可以幫助你堅持你的飲食、鍛鍊和減壓目標。它還能確保你有時間去做你想做的事情，比如和朋友出去玩或者從事一項愛好。創建一個適合你的程序！

如果這是你生活中需要做的事情，那麼在某些日子有不同的生活習慣是沒關係的。

嘗試不同的慣例，直到你找到一個適合你的。

2停止從事危險的行為。承擔不必要的風險對身體和精神都很難。它還會帶來災難性的長期後果。嚴重的或既定的冒險模式也可能預示著更深層次的心理問題，在這種情況下，你應該找一個相關領域的專業醫護人員談談。首先把你的目光放在以下一個或多個成就上:

安全性行為

停止酗酒

戒酒協會

戒菸

戒除毒癮

比如騎自行車時戴頭盔，開車時系安全帶。

這些事情很容易做。雖然它們確實令人生畏，但它們是可行的。通常，如果其中一個完成了，其他的事情看起來會容易得多，並且會到位。

如果你已經不從事危險的行為，恭喜你！

3一週鍛鍊幾次。我們已經強調了“健身”的部分，但是現在我們想讓它不那麼容易被忽視。你的每日/每週例行工作需要包括鍛鍊。它會增加你的新陳代謝率，控制你的體重，讓你整個星期都感覺新鮮。三贏！

這裡有一些對你來說很具體的事情:目標是每週進行150分鐘的有氧運動(或者75分鐘的劇烈運動)力量訓練一週兩次。即使修剪草坪也很重要！

4好好休息一晚。當你睡覺時，你的身體會產生抵抗感染、炎症和壓力的細胞——這意味著睡眠過少或睡眠質量差不僅會使你更容易生病，還會增加你從疾病中恢復的時間。當你睡得好的時候，你可以醒來準備出發並且一整天都更加活躍。適當的睡眠對你的健康非常重要！

5增強你的免疫系統。保持健康的習慣和高水平的能量對於那些經常與疲勞、感冒、感染或任何其他免疫系統減弱的影響作鬥爭的人來說是困難的。

如果你能幫助它，試著從你的飲食中獲取所有必要的維生素和礦物質。如果你不能自然補充，補品只能作為次要措施。當然，在你經歷任何重大變化之前，要和你的醫生談談。

軍機處留級生

分享幾個自己真實的經歷。

生完孩子後第三年，體重越來越重，因為經常睡眠不足，工作壓力又比較大，整個人都是浮腫的，形象大跌，還經常感冒（一年5次左右）

後面從2個方面著手，身體明顯好多了！

1，減肥

減肥是一件一舉多得的事。

為了減肥，我做了三件事：

調整飲食

做運動

調整休息時間。

①原來我飯量大，每餐2碗米飯，經常吃到撐。為了減肥我改了烹飪方式，以蒸，煮為準，戒了糕點和零食。飯前喝一杯水，每餐一碗米飯。三餐用餐時間間隔在4小時，讓身體有時間去代謝上一頓攝入的能量。每天喝水3500ml

②運動

每天下班後回家對著keep運動30-60分鐘

從最初的燃脂，到腹肌，到瑜伽。開始12天渾身疼得像散了架似的，但咬牙堅持了下來。後面養成了運動的習慣。

③早睡早起。休息時間從原來的24:00改到23:00前，這樣第二天的精神很好。

這三件事我堅持做了4個月，後面減肥成功，整個人精神了很多，體質也得到改善，極少感冒。更大的收穫是因為這事提升了形象，變得更自信，有了新的事業，心情也跟著變好。

2，保持學習

這麼做是為了提升認知，知道自己要的是什麼，不至於當新鮮事物出現時六神無主，影響身體內在核心。

所以，讓身體保持健康，是一個內外兼修的過程，也是一場真正愛自己的旅程。

巷子裡的三金

保持健康有什麼訣竅可以用嗎？

為什麼這麼說？

因為我從110斤的排骨男蛻變成了現在145斤的強壯小夥，我就是去做了運動健身這個一個事情。事情是這個樣子的。

我接觸健身的真正原因是別人都說我太瘦了，小身板，意思就是很弱，不健康，作為一個男生，不健康這樣的詞很傷人的。我喜歡打籃球 因為看起來不是很健康，太瘦，總有人欺負你，還可能是故意的，你嘴裡不服輸，但心裡卻害怕動手。 因為太瘦，看起來真的是太單薄，前胸貼後背。 因為太瘦，不健康，你搬個小箱子都有人幫忙，心裡不是滋味。所以我決定去改變這一切，從此踏上健身之路。

男生希望自己擁有漂亮的胸肌，寬廣的後背，倒三角的體型、厚實的肩膀，麒麟一樣的臂膀、麻將一樣的腹肌，強壯的的雙腿。

後來我的身體素質提高了，免疫力也增強了，生病也少了。收穫了自己想要的身材，身體越來越強壯，人也變得越來越自信，生活很自律，有著健康的生活狀態和生活習慣。我收穫了我想要的，不後悔。健身到現在，我很少生病，這個是能感覺出來的。

只要你願意去改變，你就能成為你想要的自己。

如果想了解更多健身知識，可以點波關注！

也可以提出你的寶貴意見，大家一起交流，一起進步，有問必答！

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Mr一蔡I說健身

先說下現代人群的現狀：

1、熬夜玩手機、電腦，偶爾通宵。

2、外賣、麻辣燒烤、抽菸喝酒、高糖飲料，不吃早餐，少餐多吃。

3、缺乏運動、宅，

4、經濟壓力、人情壓力、工作壓力。

等等！

這樣的現狀每件都會影響身體的健康，而且還有很多人佔了好幾條，就算以前的體質有多好，也很難再保持健康。

自我的管理是最應該最優先做的保持健康的方式。

1、早睡早起，不過度勞累，合理使用電器，學習。

2、學做飯、蔬菜水果營養搭配、戒菸酒、不吃高油高鹽高糖的食物，買個豆漿機，早餐給自己一杯豆漿，買湯臣倍健蛋白粉，早餐給自己衝調一杯，少吃零食。

3、出門散步跑步，多出汗，外出旅行，多抬頭看看外面的世界。

4、給自己制定規劃表，合理工作，學會放鬆，多笑，多和陌生人聊天，多聽他人的故事。

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看到我的名子健康達人就知道了人如其名，我56歲了身體健康我是最有說服力了。首先感謝每日頭條給我這個平臺，我早就有這個想法把我的這些年來的健康經驗分享給老朋友們。自己真實的經驗很多，從年輕我就喜歡健康小知識，簡單易行的我都隨手記下來，現在有手機電腦網絡很方便，以前沒有啊我就用日記本記下來，報紙啊日曆薄等我剪下粘貼到本子上。

健康達人心如止水

1、飲食

食物多樣，穀類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其製品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，勿偏愛超市買熟食，吃清淡少鹽膳食；食不過量，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當；每天足量飲水，合理選擇飲料；飲酒應限量；多吃新鮮衛生的食物。

隨著生活水平的提高，人們的飲食習慣也改變了，變的大魚大肉、精米、精飯和含糖食品的飲食習慣，富貴病的人也越來越多。我們不但要享受美食，還要保持健康，均衡飲食才是可持續的生活方式。

2、運動

生命在於運動，做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：①增加心肺功能。②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。運動課程的參與為社交機會之—。④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。⑤有助於消除精神的緊張與壓力。⑥有助於減少老化的現象。

當今久坐辦公室人群太多了，有些一坐就是一上午或一下午，或者是因為忙，喝水、上廁所的時間都沒。辦公室人群，因為久坐慢慢變的高危人群。現在競爭壓力也大，下班後都是精疲力盡，更沒時間和精力去運動。但無論怎麼樣，我們都應該避免久坐和增加運動，即使忙碌，上班時間也要適當放鬆走動，下班後增加一定的運動量。建議每週建議4次以上，每次30分鐘中等以上強大運動。

3、睡眠

睡眠是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。很多年輕人都是夜貓子，不到12點都不上床睡覺，躺在床上也要繼續玩一下手機，嚴重影響睡眠質量，久而久之就變得失眠。所以，做到不熬夜，儘量在11點之前睡覺。睡前不玩遊戲、不聽歌、不看刺激電影；睡前不喝咖啡等刺激性的食物，可以選擇吃一點牛奶助睡眠的食物；保持良好的睡眠環境，安靜、光線合適、棉被舒適等。

4、心態

只要有良好的心態，才能每天保持飽滿的心情。心態的好壞，在於平常的及時調整和修煉並形成習慣。人活在世上，凡事都要看開點，看遠點，看淡點，心胸要豁達些、大度些，相信“任何事情的發生必有利於我、”且“辦法總比困難多”，也就沒有流不出的水和搬不動的山。人活得快樂，就必須要有一個好心態。有位哲人說得好，“既然現實無法改變，那麼只有改變自己。”

生活壓力也好、工作困難也好，只要我們保持良好的心態，才能保持更好的健康狀態去面對現實中的一切。現代人的心態大部分都不是很好，抑鬱症的人也越來越多，所以一定要看開點，“除了生死，其它都是浮雲”的心態去面對生活中的酸甜苦辣。

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營養師健哥

健康體質，首先先了解何為體質，體質的概念就是由形態結構+心理狀態+生理功能形成的綜合特點！那麼在09年國家推出健康評定裡面，將體質分為九大類：平和體質，氣虛，陽虛，血瘀，痰溼，陰虛，氣鬱，溼熱，特稟。

所謂健康體質，也就是平和體質，但其餘八大體質都是偏頗體質，都有典型特徵：氣虛：下垂，臟器下垂，面部及皮膚鬆弛下垂等

陽虛：怕冷，面色晃白，手足冰冷。

血瘀：長斑，面部有色斑，斑禿，脫髮

痰溼：肥胖，身體困重

溼熱：長痘，汗味重，油膩，男性陰囊潮溼，女性白帶增多等

氣鬱：鬱悶，像林黛玉，女性乳腺，甲狀腺會出現問題

陰虛：缺水，面部及皮膚乾燥

特稟：過敏

所以要想獲得健康體質就得分析好目前自己體質，才能從根本上調理，從飲食起居上改變，比如，氣虛，健脾益氣，食療：小米，粳米，淮山，白扁豆，蘑菇，大棗，黃芪30g 茯苓15g 大棗10g 山藥30g 粳米50g 紅糖適量熬粥，

配合人體穴位足三里，氣海，關元，神闕，腎腧等

情志遇事不要過多考慮，多打太極拳，散步，八段錦等

以氣虛為例，從飲食起居改變，其他體質有其他體質不同調理，以後有機會再科普！望能採納

歸來伏羲

非常感謝，有機會分享我個人的觀點

從以下幾方面能做好，一般都能保持比較好的健康

第一，心態方面一定要平和，積極向上，樂觀豁達，正能量多，中國有一句古話，病由心生，心態好，積極樂觀，生病的概率都相對會減少。

第二，保持充足的睡眠，睡眠好是保證健康很重要的一方面，不能保證充足的睡眠或者睡眠質量不好，人的精神狀態就會不好，也就不能有很飽滿的精神狀態投入到工作生活當中，建議早睡早起，最好每天晚上11:00之前睡覺。

第三，積極參加體育鍛煉，參加體育鍛煉使人的身體肌肉骨骼各方面都得能得到充分的鍛鍊，體育鍛煉能帶來身體方面很多健康的好處，積極參加體育鍛煉，能降低身體血壓，降低血糖，增強心肺功能，改善血脂，減少體內脂肪堆積，增強骨質密度等等，使人的免疫能力，減少疾病的發生，參加體育鍛煉特別能預防和減少慢性疾病的發生，比如高血壓糖尿病等等

第四，合理飲食，營養搭配均勻，以穀類食物為主，每天保持60~80克蛋白質的攝入，增加大豆，堅果，蔬菜和水果的攝入，每天至少保持12種以上食物的搭配，保證人的營養和維生素的適量需求，不必過量，特別是脂肪類食物過量反而會增加體內脂肪的堆積。

第五,減鹽減油減糖,減少和控制吸菸,攝入鹽過多會導致高血壓，我國高血壓發病率最最高，佔到13%，吸菸有害健康，香菸中含量尼古丁也會使人體血壓升高，增加血稠度，導致心血管疾病和血管堵塞，我國吸菸所導致的疾病佔比排第二，佔到9%

以上個人觀點，僅供參考，祝大家身體健康！

小球訓練

健康不僅僅是身體，更是心理。

身心是相輔相成的，所以要身心健康才是真正的健康。

1.養成一個良好的生活起居飲食習慣:習慣都是養成的，那不如養成一個好習慣，又省錢又受益

2.適當運動或鍛鍊:依據自身身體情況和需求做適當運動或鍛鍊，最好是有氧運動且要循序漸進持之以恆

3.培養良好興趣愛好:除了工作生活總也得有個精神寄託才好

4.應該有一技之長:既能提高自身也得得到存在感和自我滿足感

5.良好的心態:這個特別關鍵，怎麼活都是一天還不如儘可能充實開心一些，對人對事做到不計較不違心不偏執

6.做點有意義的舉手之勞的事:與人為善，予人娛己會有意想不到的收穫

7.不要諱疾忌醫也不要盲目有病亂投醫更不要亂吃藥

8.定期做身心體檢和調理

9.讓自己的身心適當或階段性慢下來或沉靜一下

10.身體和心裡斷舍離

人十三蓮心兒

1、強化營養膳食及大腦營養補充

（1）地中海式飲食。“地中海式飲食” 是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類，並且烹飪時要用植物油( 含不飽合脂肪酸) 來代替動物油( 含飽合脂肪酸)，尤其提倡用橄欖油。強調低鹽，每人攝入鹽<6 g/d，避免進食含有飽和脂肪酸的食物。

（2）補充適量大腦精準營養，有專家針對合理膳食及營養補充與老年痴呆症關係的縱向研究做了系統綜述，指出合理進行膳食及營養補充攝入可以在一定程度上降低患老年痴呆症的風險。

2、增強體育鍛煉

（1）健身氣功六字訣

健身氣功六字訣是由國家體育總局組織權威專家對傳統導引養生術進行充分挖掘的基礎上經過實踐驗證後編寫而成，具有動作簡單易學、效果明顯的特點。

（2）手指操

3、參與社交活動

缺乏社交活動易患老年痴呆。社交活動包括走訪親友、觀看電影、俱樂部活動、志願者活動等。

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