免疫力，是機體自身的免疫能力，是人體抵抗外界疾病侵襲的能力。那到底免疫力是如何發揮作用的？我們又該如何增強免疫力呢？
免疫力是如何發揮作用的？
免疫力依靠人體的免疫系統來實現。免疫力不等於抵抗力，免疫力與排異能力、修復能力（癒合和再生能力）等共同構成抵抗力。
免疫系統由免疫器官（骨髓、脾臟、淋巴結、扁桃體、小腸集合淋巴結、闌尾、胸腺等）、免疫細胞（淋巴細胞、單核吞噬細胞、中性粒細胞、嗜鹼粒細胞、嗜酸粒細胞、肥大細胞、血小板等），以及免疫活性物質（抗體、溶菌酶、補體、免疫球蛋白、干擾素、白細胞介素、腫瘤壞死因子等細胞因子）等組成。
人體的免疫功能包括非特異性免疫（也稱天然免疫）和特異性免疫。
非特異性免疫是機體在長期進化過程中逐步形成的防禦功能，涉及很多方面，並且是我們生下來就有的，如皮膚的屏障作用、口水的殺菌作用。
特異性免疫是指機體在個體發育過程中，與抗原異物接觸後產生的防禦功能。免疫細胞初次接觸抗原異物時並不立即發揮免疫功能，而是在分辨和識別異物的過程中，啟動免疫機制，逐漸發展成為特殊的細胞，隨後再遇到同樣的抗原異物立刻發揮免疫防禦功能。可以說，免疫功能是人體逐步自我完善與進化的結果。
特異性免疫具有選擇性（只針對之前遇到過的抗原異物起作用），異質性（不同類型的免疫細胞有各自的作用），記憶性（遇到同樣的抗原異物，能迅速發揮免疫功能），可轉移性（具有免疫功能的細胞和抗體可轉移，因此給未得過病的人打疫苗也可以獲得對這種病的免疫）。因此，在面對新出現的病毒時，人體全靠特異性免疫來保護自身。
免疫能力自測
根據《夏季如何提高免疫力》，如果出現以下情況3種以上，可能就是免疫能力出現了問題，需要到醫院詳細檢查。
- 一年內患感冒超過 3次，且持續時間超過10天，經常出現由感冒引發的支氣管炎等。
- 稍做一點事就感到非常疲憊，即使每天睡眠超過9小時，仍然感覺困，提不起精神，還特別容易分神。
- 傷口癒合能力慢且易感染，被撞了後淤青消失得特別慢。
- 容易患腸胃病，比如吃辛辣的食物會拉肚子，嚴重時還會上吐下瀉。
- 經常口腔潰瘍。
- 經常咳嗽且容易引發支氣管炎、咽喉炎以及哮喘反覆發作等。
免疫力較低的人群也是病菌的易感染人群，需要特別注意。
免疫力低下的原因
那麼免疫力低下到底有哪些原因呢？有哪些因素可以通過我們的努力去改變，爭取做到儘量避免自己的免疫力處於較差的水平。這樣一來，當真的遇到病菌的時候，我們才能有能力去應對。
人體免疫力差分為先天性、後天繼發性和生理性三種。其中，先天性免疫力低下和後天繼發性免疫力差，都屬於疾病，需要及時治療，而生理性免疫下降可自行恢復，無需治療。
先天性免疫力差，醫學上也稱免疫缺陷，是免疫系統因為基因突變等因素而喪失了原有的功能，導致人體免疫低下，一般是由於遺傳導致。
後天繼發性免疫力差，與遺傳基因無關，是由於感染、藥物、營養不良或缺乏維生素、微量元素、其他疾病等導致，這類人群要對導致免疫力下降的疾病進行治療，身體康復後，免疫力會慢慢恢復。這也是感染病菌中的重症人群，大多自身患有其他疾病的原因，因為有其他疾病導致他們的免疫力相對較低，所以抵禦病菌能力較弱。
在這裡，要特別強調一下，當蛋白質缺乏（也就是營養不良）或維生素、微量元素的缺乏，將導致免疫系統運轉出現問題，免疫細胞的功能下降或數量減少，因此日常攝入足夠的蛋白質，多吃水果蔬菜，保證飲食均衡非常重要。中國營養學會針對18歲以上的人群（含老人）推薦每天的蛋白質攝入量為，男性65克/天，女性55克/天。根據國家衛生計生委發佈最新版《中國居民膳食指南》，餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2，天天吃水果，保證每天攝入200～350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果；並且每週攝入的食物種類在25種以上。
生理性免疫力下降，主要是由輕度病毒感染引起的，如感冒、發燒、咽炎等，而不是由腦膜炎、敗血症等嚴重感染導致。這類免疫力下降無需就醫，身體內的免疫系統可自行恢復。
其他導致免疫力下降的因素主要包括：年齡、心理緊張、消極悲觀、過度勞累、飲食混亂、缺乏鍛鍊、過度抗菌等等。其中，年齡和免疫力有很大關係，人體免疫功能一般在30歲左右開始減退，並且緩慢、持續的進行，所以老年人免疫器官漸萎縮衰退，免疫力會逐漸下降，這也是病毒感染者多為老人的原因。
如何增強免疫力
1、飲食
免疫力是西醫的說法，而在中醫看來，氣與血能滋養臟腑組織，維持機體生命活動，因此氣血虛會影響機體的生命活動，即為免疫力下降，而氣血足則人體免疫力佳，抵抗力強。
因此可通過食療來提高免疫力，也就是多吃些補氣、補血的食物。補氣的食物有：香菇、雞肉、黃芪、人參、黨參、西洋參、高麗參、太子參、蟲草、靈芝、燕窩等。補血的食物有：烏雞、豬肝、枸杞、大棗、桂圓、熟地、當歸、阿膠等。
需要提醒大家的是，補養氣血的同時要注意調養脾胃，脾胃功能正常才能更好補養氣血。另外，在患感冒等外感疾病時不宜補養氣血。
除此之外，根據《增強免疫力、緩解體力疲勞飲料的研究與開發》，蜂王漿、螺旋藻、蜂膠、茯苓、銀杏葉等功能性物質具有較強的免疫功能調節作用，可增強人體對疾病的抵抗力；營養強化劑（如蛋白質、維生素A、維生素C、維生素E、鐵等）、免疫球蛋白、免疫活性肽、超氧化物歧化酶（SOD）、雙歧桿菌和乳酸菌、大蒜素等，與人體免疫功能關係密切，且具有明顯的增強作用。因此可以購買含有這些物質的功能食品，有助於增強免疫力。
2、睡眠與避免過勞
避免身體處於過勞的狀態，並保證充足的睡眠與休息。
每天保證7-8小時的睡眠，儘量不熬夜。睡眠環境要溫度適宜、黑暗、安靜。
3、運動、日曬
每週保持3次以上運動，每次不超過2小時，可以多進行一些跑步、游泳等有氧活動。
在有條件的情況下，保證一定的日曬時間，每週可進行2-3次的日光浴，每次的時間是皮膚曬紅所需時間的四分之一。暫時沒有條件的人群，可考慮補充足夠的維生素D。
4、調節自身心理狀態
心理緊張、消極悲觀等不佳的心理狀態，通過神經系統影響內分泌系統，將導致免疫力的下降，所以應盡力調整自身的心理狀態。當心理狀態良好了，人體免疫系統可以發揮更好的功效。
結語
人體依靠免疫器官、免疫細胞、以及免疫活性物質所共同構成的免疫系統，來實現免疫功能，以抵抗外界疾病侵襲。除先天遺傳因素外，患有疾病、營養不良或缺乏維生素、微量元素、年齡較大、過度緊張或焦慮、過度勞累、飲食混亂都可能造成免疫力下降。可通過多吃些補氣、補血的食物，保證睡眠、運動、日曬，避免過勞，積極調節自身心理狀態來增強免疫力。
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參考文獻：
1）鄧茉香，增強免疫力、緩解體力疲勞飲料的研究與開發，四川大學碩士學位論文，2006.
2）劉揚，夏季如何提高免疫力，光彩期刊，2018.
3）包立紅，中藥及有效成分提高免疫力的研究進展，大家健康（學術版），2013.
4）免疫力的四大誤區，湖南安全與防災，2016.
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