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現在有很多人早上不吃早餐就去上學或者是工作去了，那麼大家如果長期不吃早餐還會有哪些危害嗎?吃早餐有哪些好處呢?早餐吃什麼最有營養呢?相信一定有很多朋友都很關心吧，那麼就跟隨小編一起來看以下內容吧。
吃早餐的好處
精力充沛，心情愉快：吃早餐的好處之一，就是及時補充我們身體所需要的能量，精力充沛的同時，也能夠讓大家全身心的投入到工作之中，此外，研究發現，吃早餐還能讓我們心情更加的愉悅。
保持身材，遠離疾病：堅持吃早餐的好習慣，還能讓我們更好的保持身材，遠離很多疾病的煩惱。有報道稱，一些人為了減肥，選擇不吃早餐，這樣一來，非但減肥的效果不佳，還會造成營養不良。
增強記憶力和學習能力：吃早餐的人可以更輕鬆的集中注意力，是我們的工作效率更高。此外，吃早餐還能夠有效改善和提高我們的記憶力與學習能力。
不吃早餐的危害
1、不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。
2、不吃早餐讓你反應遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
3、不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐，飢腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。
4、不吃早餐腸胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
5、不吃早餐便秘“出籠”
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。
6、不吃早餐更容易肥胖
一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
早餐吃什麼最有營養
首先，要澱粉類的食物
早餐是大腦的“開關”，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米麵饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。
其次，蛋白質不能少
維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
最後，早餐一定要有些蔬菜和水果
如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸鹼平衡。
結語：通過以上介紹，大家對早餐的相關知識是否有了更多的瞭解了呢?不吃早餐會影響壽命、讓你反應遲鈍、便秘、容易肥胖等。吃早餐便會精力充沛，心情愉快、保持身材，遠離疾病等。所以大家一定要記住每天吃早餐哦。
裸奔上火星
我以前不吃早餐堅持了很多年，很好人都說你不吃早餐是壞習慣，得改，不然對身體不好。現在吃早餐了，大概有十天了，每天上班的路上到包子鋪解決早餐，不用在家自己做省時省力還好吃，覺得很滿意，堅決不吃晚餐了，為了減肥總得捨棄一頓，女人一上年紀咋就那麼愛胖呢
嘀嗒5929
我反正認為很重要
杜食孃的幸福生活日記
早餐相當重要，早餐一定要豐盛，要有粥，發酵的麵食等，長時間不吃早餐，容易膽結石還是腎結石來著。
俗話說，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
所以早上請不要忘了吃早餐
洪小虎
早餐是必須要吃的，不吃早餐容易得胃病，我們一天中非常重要的一頓飯啊，早餐的作用絕對不僅僅是填飽飽肚子那麼簡單，如果早餐不吃或吃不好，各種問題都會找上你，第一，營養素度不足，長期不吃早餐，蛋白質，鈣，鐵，鋅，維生素a等養素不足，容易出現營養缺乏吹，導致營養不良，第二，腸胃突然加重，經常不吃早餐會影響胃酸的分泌，膽汁的排出，減弱消化系統的功能。第三，影響工作學習效率，大腦能夠利用的唯一能源噬血中的葡萄糖，不吃早餐或早餐吃的不夠的學生血糖，血糖相對較低，不能及時為大腦的正常工作提供充足的能源物質，容易出現乏力，注意力不集中，從而影響學習成績，第四，增加肥胖的風險，不吃早餐，到吃午餐的時候啊，飢腸轆轆，飢不擇食，容易不知不覺就飲食過量導致肥胖的風險增加。看看我們家的早餐，每天我都是精心給孩子們安排早餐食譜。
青檸麻麻
早餐一定要吃，午餐可以不吃，然後下午茶，最後晚餐。早餐吃了就有精神，對早上工作的人很重要。
Windforce1
一日之計在於晨，早飯一定要吃。
天鄒行空
當然重要啊，美國糖尿病學會年會今年公佈最新的研究顯示：吃對早餐吃好早餐的益處有：1.壽命延長2.身體抗炎症水平提高3.血糖分泌水平平穩4.女性卵子質量更高。
成曉營養師
你好很高興回答你的問題
有一句古話說的好，早餐一定要吃好。早餐的作用不可小視，但是由於現在人們生活節奏普遍偏快，很多人便將早餐忽略掉了，簡簡單單吃一點或者是直接空腹去上班上學，這樣對身體的影響非常大。那麼早餐的重要性體現在哪些方面呢?
中醫上有一種說法，認為早餐能夠給人們補充陽氣，而且最好多吃一些易消化的穀物類和牛奶麵包類的食品。最好不要吃油炸或者是醃過的食物，這會對身體的器官造成額外的負擔。多補充一些維生素或者碳水化合物也是極好的。因為，從早上起床到中午吃午餐，這中間大概有四五個小時的間隔，早餐能夠提供給人們一些能量同時也會提高學習與工作的效率。
一頓有質量高營養的早餐至關重要，不僅能夠源源不斷的給人們提供能量，補充身體所需要的陽氣。如果不吃早餐，身體所需要的能量難以得到補充，工作學習效率降低，而且還會讓人感到心慌無力，同時不吃早餐的話也會使人容易發胖，長期下來還會對腸胃造成不好的影響，所以早餐的重要性不可忽視。
飛小武vlog
當然重要，不然為什麼會有早餐要吃好，所以我一天當中最重要的一餐就是早上了。
