小小皇
跑步可以減肥的！因為跑步屬於一項有氧運動，脂肪的燃燒需要氧氣的參與。而且運動能增加能量消耗，活躍骨骼肌增加脂肪酸的攝取和氧化。同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒。
我就是20年來，一直堅持跑步，所以體重控制的非常好，20年前和20年後體重一直在10斤的範圍之內。
怎麼跑步，才可以減肥？
首先，跑步，必須建立在你的身體所適宜的範圍之內。如果以前沒有跑過步，跑步速度、時間，一定要循序漸進。
其次、跑步前一定要做好運動前的熱身動作，選好路面和鞋子。儘量減少腳踝、膝關節和地面以及爬起來所能承受的壓力。如果是身體體重是肥胖者，最好，起初先選擇快步走，等身體瘦下來一些，(超重階段)再改為跑步。(以慢跑就可以)
再次、跑步時，要調整好向前姿勢、呼吸和心率，不能求速，和長期跑步的人來比。跑步減肥，速度保持適中就可以，不能忽快忽慢，
第四、跑步和其他運動一樣，無論是對於健康還是減肥來說，重要的一點就是要規律化，持續、長久的堅持。不是一股熱潮，想跑的時候跑一次，好久又不跑了，或是一個星期只跑一次，這樣是不會有結果的。
什麼時間跑步是最好的減肥時間？
對於跑步來說，無論是早晨還是傍晚都是不錯的。
早晨空氣清新，有利於跑步，跑完步之後，一天都會神清氣爽。而且能提高機體的新陳代謝。同時還可以補充維生素D，如果對於有呼吸道疾病的人可選擇傍晚，因為，早晨空氣溼度較大，空氣中附著的顆粒較多。傍晚跑步最好是在晚飯之前，這樣也有利於控制晚餐，氣溫也比較適中，而且比較安全。
當跑步減肥中遇到瓶頸的時候，要注意:
很多人，跑步一段時間後，確實有看到體重減少，慢慢的發現不再減少，這個時候，一定要認清自己的問題:
1、在跑步的這段時間中，是不是食物能量的攝入增高了？
2、在跑步的過程當中。是不是方法不對，比如:跑步的姿勢，跑步稍有一點累，就停下了等等？
3、跑步時，以以及是否一直在堅持？
跑步的好處除了減肥以外，還可以讓您緩解壓力，皮膚緊緻，促進睡眠，強健骨骼、增加肺活量以及預防各種疾病等。
李愛琴營養師
很高興能回答您的問題，下面我從您提出的三個問題來展開回答，希望能幫助到您。
一、跑步真的可以減肥嗎？
毋庸置疑，跑步是最好的減肥方法，我就是通過跑步成功減肥而逆襲了！對於跑步減肥，這一點是肯定的，可以負責任的告訴你，真的可以；但什麼事都有其前提條件，例如跑步的時長，心率，跑步週期，跑步的呼吸等等都對我們跑步的減脂起到至關重要的作用；跑步作為一種有氧運動，還具有塑身效果，之所以有些人跑步後沒有起到減肥的作用是因為跑步的方法以及跑步後的護理不正確導致的。
1、跑步為什麼可以減肥？
跑步作為一種常見的減肥方式，被許多減肥成功的人所推薦；因其跑步後出汗較多，導致食慾的下降，從而達到減脂的目的。 跑步能提高體內的基礎代謝水平,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。如果 跑步姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹。作為筆者，建議讀者應結合具體情況選擇是否採取跑步減肥方式，對於體重指數＜25的人群，其膝關節承受的重量較小，適合跑步減肥；對於體重指數＞25的人群，膝關節承受的重量較大，不適合跑步減肥。從醫學的角度來說,體重較大的人群跑步可能會增加膝關節罹患骨關節炎的風險。因此，建議跑步前應先加強膝關節周圍肌肉力量的鍛鍊。
2、肥胖基因存在缺陷的，跑步是否有效果呢？
肥胖基因受到環境影響，好的生活方式能降低肥胖易感性，也就是說健康生活方式能降低基因對於肥胖的影響，可以說生活方式可以抑制甚至逆轉你的易胖體質；所以說基因是爹媽給的，無法改變，但我們改變環境，改變自己的生活方式，發揮環境-基因交互作用，這樣就能有效控制肥胖問題。
中國臺灣大學公共衛生學院研究團隊的一項針對將近2萬名臺灣漢族居民的研究表明:在總計18項運動項目中，有6項至少可以對一項肥胖指標涉及的基因產生影響。● 慢跑可以對BMI、身體脂肪百分比、臀圍相關基因產生積極影響，而登山、步行、健走、國標舞可以對BMI相關基因產生影響。● 騎行、拉伸運動、游泳、普通跳舞、氣功對於肥胖基因幾乎沒有影響。總體而言，跑步是最有效的改變肥胖基因，降低肥胖基因風險的運動項目。
也就是說，肥胖基因的確會影響人們的減肥效率，導致有些人容易減肥有些人不容易減肥，但只要你跑步，無論你是否是肥胖基因缺陷人群，你都能有效實現減肥，而別的運動項目看起來就沒有那麼好的效果了，所以要減肥跑起來！
3 跑步不能減肥的原因有哪些呢？
跑步不能減肥的人一般是以下幾種人：（1）、跑步時長短的人，跑不了幾分鐘就歇菜了，自然起不到作用；（2）、跑一次歇幾天甚至更長時間的人，運動重在堅持，三分鐘熱度自然不行；（3）、運動之後胡吃海塞的，運動消耗跟能量的補充相差巨大，正常飲食就行，不能運動完感覺餓了就吃。（4）、近幾年才出現的一種人，跑步只為拍照發朋友圈，跑步的時長沒有拍照的時間長；（5）、自己不跑步，見身邊的人跑步減肥不明顯，就覺得跑步沒用。
二、怎麼跑步才可以減肥？
1、慢跑運動法
一般選擇慢跑的方式是能夠達到減肥作用的，每天要堅持根據自己的身體制定跑步的里程和時間。一般一次跑步40分鐘以上，如果是成年人，每週積累至少150分鐘（2小時30分鐘）的中等強度運動，或者積累75分鐘（1小時15分鐘）的大強度運動，才能夠達到明顯的減肥效果。跑步基本上是一種中到大強度的運動，在很慢的速度（配速8:30）輕鬆跑情況下，跑步是中等強度運動，在正常速度情況下（8:00以內）跑步就變成大強度運動。當然心率介於50-70%最大心率區間時，脂肪燃燒最為充分，這時有一定強度，但也不至於胸悶氣喘，體驗較好，可以保持長時間的跑步。
跑步的時候一定要用正確的姿勢跑步，否則跑一段時間就會覺得很累，往往達不到減肥的目的。在跑完步之後也要多進行按摩，這樣能夠讓雙腿放鬆，從而達到瘦腿的作用。速度比較慢的話才能夠跑得更遠，這樣不會太過於辛苦來達到消耗的熱量，按照最適合自己身體速度跑步就可以了。別跑的太快。劇烈的快速跑並不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的消耗，可能出現運動性低血糖以及運動能力降低等現象。
2、運動前、後的注意事項有哪些？
在進行跑步之前，我們需要先做一些熱身的運動。比如說，拉伸、下腰等。避免運動後肌肉痠痛。跑完後做放鬆運動。運動後的緩和運動能夠平緩過速的心率，放鬆周圍肌肉。注意，跑完後體溫、心率恢復正常後再做其他事情。
3、跑步時期的合理飲食
減肥三分靠運動，七分靠飲食。所以跑步減肥的同時，科學的飲食也是非常重要的。一定要少吃多餐，注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬菜、水果、瘦肉、奶製品、魚、蛋、豆類和豆製品，儘量不吃糖和高熱量的食物。如果控制不住攝入的熱量，則很有可能讓跑步的辛勞白白浪費。跑步之後，人體的卡路里會大量消耗，這時候必須吃富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時，熱量含量不得超過150卡路里。
4、跑步的姿勢及核心鍛鍊
跑步看似是一項腿部運動; 其實核心在這項運動中發揮著巨大的作用。以核心帶動的跑步會讓你跑的更快，更有助於減少跑傷和關節磨損。鍛鍊核心肌群有助於更好地吸氣和呼氣，提升肺活量，改善血液循環，減少“岔氣”。能穩定重心、傳導力量，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用；核心肌群對於上下肢力量的傳導具有重要作用。正確的跑步姿勢及核心鍛鍊，不僅能使你跑步堅持的時間更長，也能使你跑步更省力，減脂效果更好。
跑姿介紹：
（1）頭部與肩部：頭部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，頭與上身保持在一條直線上，上身基本正直，稍微前傾，同時跑步過程中面部肌肉要放鬆，這會使您節省很多體力。
（2）臂和手：肘關節彎曲稍大於90°，兩手自然握拳，前擺時手稍向內，後襬時肘稍向外，同時要保證雙臂始終向前擺動，手臂和肩膀也要有意識地向後擴。
（3）臀部：保持臀部在身體的正下方，而不能將臀部向前撅起，也不要把整個身體向前傾，這樣會引起後背疼痛，降低跑步效率，同時您將會發現您不能輕易將膝蓋抬高。
（4）大腿和膝：大腿前擺不宜過高，腿部後蹬不要充分伸直，長距離跑步時膝蓋不要抬得太高，只有短跑選手或在上坡時才需要太高膝蓋。
（5）腳：腳尖要自然落地，需要特別強調的是，要摒棄腳後跟著地的跑法，哪怕這種跑法最普遍。記住，腳後跟著地意味著你的腳必須向身體前方伸直跨出；然後整個腳掌面著地，這就相當於把全身的重量都加在腳部；最後腳尖離地，所以您只能試著向後使勁蹬。用全身力量猛踩地面，自然容易造成膝蓋，臀部，下背部疼痛。
三、什麼時間跑步是最好的減肥時間？
晚上跑步最好。 如果想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，身體處於最佳狀態。
因此在這個時間段跑步是相當不錯的選擇哦。然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。 你是在什麼時間鍛鍊呢?當然，你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的限制。晨跑達到有氧呼吸效果會加速心率和血壓的提升，心臟會產生負荷，所以心臟及心血管不好的，晨跑時，最好運動不要過於劇烈。晨跑和夜跑之間並無絕對的“孰優孰劣”，不同的人存在不同的個體差異。鍛鍊的最佳時間也並不是絕對的，人們根據自身情況選擇跑步時間即可，只要跑步方式正確，就有利於我們的身體健康。
總結：欲速則不達，一定不能著急，要認真按照自己的規劃嚴格執行，一口吃不成一個胖子，瘦子也不是一天能跑出來的，貴在堅持；管住嘴邁開腿瘦下去，願不遠的將來，收穫一個不一樣的自己。祝你好運，希望我的解答能幫助到您。
向陽而生的跑者
首先你要明確你的目標，目標是減肥。
而減肥基本的原理是造成身體熱量缺口
跑步會幫助你的身體消耗很多熱量，也可以提升你的心肺耐力，是一個非常好的運動方式。
但是如果你的飲食沒有控制，吃了很多高熱量的話，身體沒有出現熱量缺口，反而還盈餘了，那就不能達到減肥效果。
相反，如果你在控制飲食的前提下去跑步，那你一定會瘦的很快。
最後，祝你瘦身成功！
有任何問題都可以私信我
劉傑LiuJie
跑步減肥是可以的。
跑步減肥，每次跑步需要在40分鐘以上，按照每週5次的頻率去運動，堅持一個月，不是跑步40分鐘才開始消耗脂肪，而是為了多消耗脂肪跑步40分鐘以上。
要採取有氧慢跑的方式，保持可以正常說話的速度跑步可以讓脂肪燃燒的更加充分。
別的例子不多舉，重要的是去行動
剽悍跑者
這個問題我似乎有些話語權。
從去年10月份到現在，我從120斤減到如今的100斤，其中瘦得最多得地方就是腰部。
腰圍曲線減了10釐米，去年的裙子今年穿上已經不停往下掉了。
如何瘦肚子？這是題主的訴求。如何跑步減肥？這也是題主的訴求。
雖然我不明白為什麼題主非要用跑步去減肥，但既然題主如此問，我就說說我的經驗。
1.瞭解自己的身體狀況
在開始著手健身計劃前，建議你先觀察一下自己的身體狀況。比如新陳代謝狀況如何，腹部是軟還是硬，體脂率多少等等，瞭解的越多，你做計劃就可以越精準。
2.瞭解你的飲食結構
都說三分練七分吃，你練的再多，如果飲食上攝入過高的碳水和脂肪，那也是百練。所以，仔細記錄下你的一日三餐，用粗糧代替細糧，用意大利麵代替白麵條，用牛肉雞肉魚肉代替豬肉，從飲食結構上改變你的卡路里攝入量，這樣不僅讓你的卡路里攝入量降低，而且能提高你的新陳代謝，新陳代謝一快，那麼你離健康的瘦，又更近一步了。
我之前胃病很嚴重，很多東西吃不了，麵條和粥，是我常吃的主食，也是非常長胖的碳水。自從健身後，我開始把粥換成了雜糧粥，麵條換成了意大利麵，還是很養胃，只是更減脂了。
3.如何跑步減肥？
說實話，我跑步的日子並不長。也就幾個月而已。
好些年前，我就立志要減肥，而且都是以跑步開始，最後以失敗告終。
為此，我非常挫敗，我覺得自己是個無法堅持的人，是個失敗的人。
但這次一下子堅持了半年，並且已經徹底喜歡上跑步，是因為我的健身方法變了。
1）選擇你能做的運動開始，而不是選擇你認為對的
我認為，對於剛開始減肥的朋友來說：
找你能做的，不管難度大不大，重要的是動起來。
最開始別給自己定太高的目標，因為一旦達不到，你會很挫敗。
這次下定決心減肥，是因為我的頸椎出現了嚴重的問題，睡覺每天晚上做噩夢，枕頭換了十幾個，最貴的幾千塊一個，然而依然睡不好，臉色差的要命。
由於之前的多次跑步失敗，這次我就直接放棄掉了跑步。就是這種狀況下，我下載了keep和bilibli，按照知乎大神的推薦，找到了天鵝臂教程，週六野健身視頻。
我耐心不夠，但好在我的韌性還不錯。所以即使累的要死，天鵝臂我還是苦苦的堅持，每天15分鐘。
沒想到，一個月後，不僅我的脖子好多了，我的背也明顯薄了很多，駝背也改善了不少。
人就是這樣，一看到效果，就會更加努力，想要更好。於是第二個月，我在原本15分鐘的基礎上，又加入了週六夜的20分鐘不傷膝蓋低強度運動，之後又開始加入了keep的有氧運動。就這樣，慢慢的往上加。
到現在，我從最開始的15分鐘，到現在每週4次，一次最少1小時的有氧。
從最開始只是簡單的咬牙堅持，到現在真正的愛上。
這是一個循序漸進的過程。
在強調一遍：找你能做的，不管難度大不大，重要的是，動起來。最開始別給自己定太高的目標，因為一旦達不到，你會很挫敗。
每天15分鐘，對我來說，是可以堅持的。
那麼你想想，對你而言，瘦身就從跑步開始，是否是你能堅持的？
如果是，那麼好，你可以從跑步開始。
2）跑步減肥，你該怎麼做？
現在我幾乎每天跑步，有時候20公里，有時候10公里，最低5公里。
不得不說，之前的有氧對我的耐力有了很大的提高。所以，當我在健身計劃里加入跑步時，我第一次跑就是5公里，而且並不吃力。
這讓我十分驚喜，也成為我每天跑步很大的動力。我感覺到了自己似乎有能力做某些事情，自信心在逐步恢復。
跑偏了。
在開始跑步的第二週，我就挑戰了一下20公里。完成了，可是膝蓋卻吃不消了。
之後，我就開始學習了一下跑步的相關知識，並不專業。
首先，對於跑步者來說，需要一雙好鞋。之所以特別強調這一點，是因為對於大多數跑步者來說，都是在路跑，沒有橡膠跑道，路不平，路太硬，都可能造成膝蓋和腳部受傷。我就是因為跑步只穿了很輕很簡單的不合腳的鞋子，還稱不上跑步鞋，然後就崴腳了一次，休息了兩週。得不償失。
第二，做好跑步時間規劃。跑步是需要堅持的，所以我們必須創造條件讓這個運動能更好地堅持下去。時間規劃就算是一個大頭。
1）你需要選擇跑步的時間段。有些人說，減脂最好的時間是早上和下午4-5點，我沒有驗證過，不知道是真是假，對於我而言，這個時間段不太現時，第一我早上起不來，第二我5點還在上班。所以我一般5點前晚餐，6點-6點半開始跑步。每天1小時+。
2）你需要按節奏來定每週跑幾次。我最開始並不是每週天跑，事實上也不需要每天跑，給自己和身體一個緩衝起會比較好。對於初跑的人來說，一般一週三次就行。其他三天你要是覺得閒著心裡發慌，可以做我上面提到的天鵝臂啊週六野什麼的。我不建議難度太大，畢竟，難度越大，堅持的可能性就越小。最開始減肥，重在堅持，而不是難度。
3）每次跑多長距離。這個沒什麼定論。我之前跑步有一個誤區，也是很多人給我的誤區，就是什麼跑步一定要40分鐘以上才會達到燃脂效果。不管這句話是不是對的，我都覺得是屁話。因為要一個初跑者一開始就跑40分鐘，這要求是不是過分了點？我最開始跑步，1公里就喘到不行，就算當天咬緊牙關走走跑跑達到40分鐘，當任務完成時，我內心早就開始害怕了。第二天可能能勉勉強強堅持，到了第三天，第四天········慢慢的，我就會以各種理由推脫不跑，最後只能不了了之。
所以，朋友們，我十分不喜歡這個40分鐘才能達到燃脂的觀點。我覺得對於初跑者而言，每天1公里就是勝利！！！！重點是堅持！！！！
不要強迫自己跑，而是在自己能力範圍內跑。什麼叫能力範圍？就是你不用害怕你完不成，而是你能輕鬆完成。這就是能力範圍。只有這樣，你才能很好的堅持。
如果你只能跑1公里，那麼就跑1公里，然後再慢走一下。
哦，對了，跑之前和跑之後，都要做拉伸。Keep上有很多這樣的課程，跟著做。
喜月君
運動減肥：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，減輕體重。 優點：安全、健康、提高心肺功能、預防心血管疾病。 缺點：並非所有的運動都能達到減肥的效果，大量運動後，血糖水平降低，食慾大增、一不小心，食入的熱量會大於運動消耗的熱量，而短時間的運動、如跳繩等，是根本無法達到脂肪分解的目的，只有高強度的有氧運動堅持45分鐘以上，脂肪才能分解。即使經過運動達到理想體重，一旦停下來運動，脂肪會迅速囤積反彈，因此只有長期堅持運動才能達到減肥目的。
一切不以健康為基礎的減肥都是扯淡。
