疫情當前，說起運動，無論是居家還是戶外，人們首先想到的，自然是希望通過運動或飲食來增強免疫力。但——“臨陣磨槍，不快也光”的概念在增強免疫力上，完全行不通！
年輕漂亮的女性在半魚擺姿勢與雙手合十
“不管是運動還是營養，短時間內對於免疫力的提升或者改善，都是微乎其微。”國家體育總局科研所研究員張漓對記者說道。國民體質監測與研究中心研究員王歡也在同樣的問題上表達了類似看法：“沒有哪項運動能特別提高免疫力。無論哪種運動，適度適量，長期堅持，才能對免疫力有效大提升。”
不過這並不意味著無能為力。我們可以通過一些“有所不為”，保證免疫力不會下降。
“偶爾的高強度的運動之後，短時間內免疫力會出現暫時下降。這個時候往往容易被病原體感染。當前高強度、激烈的運動應儘量避免。“張漓特別向中新網記者強調了這個概念。
王歡也提醒：“如果平時不是特別愛動，著急提高免疫力而進行大強度運動，免疫力反倒會下降。”
因此，在這個特殊的時刻，請儘量避免高強度激烈運動。
張漓還提出：適逢春節假期，不要大量飲酒、不要攝入油脂含量過多的食物、不要吃辛辣刺激性食物，都是維持身體免疫系統正常所要注意的。
大量飲酒容易造成免疫系統暫時性的下降，酒精對一些免疫系統的抑制作用甚至長達24個小時。
而攝入油脂過多的食物會造成血脂升高，影響血液循環，同樣會造成身體抵抗力的暫時下降。
另外，辛辣刺激性的食物的攝入會造成血管擴張，從而讓人體對外界的細菌、病毒更加敏感，人體表皮的免疫力也會相對減弱，讓傳染病有機可乘。
有哪些該做的呢？
多吃果蔬、多喝水，是宅在家裡，既簡單、又可行的辦法。多吃果蔬能平衡膳食，減輕機體負擔，以保證免疫正常。喝水“能增加代謝、尤其血液循環的速度，增加體內廢物的排出和營養物質的運輸的效率。如果缺水，心血管負擔較重，免疫力也會下降，有必要多喝水”。
話雖如此，在居家過年的這個春節，運動依舊有必要，也有講究。
“有氧運動對免疫力提升有好處，能增強心肺功能，對免疫力有正向影響作用。力量訓練能激活肌肉，提高靜息代謝能力，控制體重。”張漓向記者強調運動的重要性。
爬樓梯也是可以採取的居家健身方法。
但他也指出，居家運動受空間和多種因素影響，應因地制宜。“我就有這麼一個鄰居，爬樓梯鍛鍊。但是年紀大了，他從一樓爬到10樓，然後坐電梯下樓，避免對膝關節的影響。”
對於這樣的情況，資深運動訓練專家閆琪則介紹了具體方案——
如果你家沒有太大的空間供你“施展”，建議做一些能夠刺激到大關節、多肌群的整體訓練。如：下蹲、弓箭步、蹲起和俯臥撐。
如果空間允許，可以做一些能夠提升心肺功能循環系統的練習。“原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳，這些運動幅度稍微大，但是可以更多刺激到心血管系統，讓血液循環進一步加快，提升和外界氣體的交換，提升抵抗力。”
俯臥撐、下蹲、平板支撐等能夠刺激到大關節、多肌群的整體訓練都是空間有限情況下的有效鍛鍊方式。
閆琪還特意提出，如果家中有孩子，可以家長帶著孩子一起，做一些互動類運動，既能鍛鍊，又能增進親子關係。他也介紹了幾個簡易可行的互動方法——
1. 平板支撐：“家長帶著孩子面對面做平板支撐，保證身體穩定情況下，親子右手擊掌（兩個人都出右手對面擊掌），然後回到原來的位置再保持住，左手擊掌。一組10個，親子雙方一起數數，安全有效。”
2. 下蹲擊掌：“家長和孩子同時做下蹲運動，每次下蹲到最低點的時候，雙方雙手擊一下掌，站起來，然後再做一個下蹲擊掌。這樣我們可以一次做10-15個。”
3. 背靠背下蹲：“如果不是特別小的孩子，比如說10歲左右的，都可以跟家長兩個人背靠背，同時下蹲。既有雙人協同，又有親子互動。”
4. 吹、頂氣球：“我們現在其實特別提倡的就是吹氣球。如果家裡有氣球的話，可以親子雙方一起來吹氣球，這本身也是一個肺功能的訓練。然後進一步往後延伸，親子雙方可以頂氣球，又有趣味性，又能動起來。”
母女共同健身
兒童運動專家王歡也介紹說，如果孩子年齡較小，可以做一些翻滾、攀爬、單雙腳跳躍的簡單運動，既滿足小孩子愛動的天性，又起到鍛鍊作用。
張漓也透露了他的“私房秘籍”：“ 家裡有孩子，會誘導他們參與運動，比如臺階運動。”具體方法是——
用一個高度適中的凳子，做反覆上下的運動。先從慢節奏開始，有一個人扶著凳子，同時數打1234、2234等節拍。通過節奏加快不斷挑戰升級，來達到鍛鍊心肺的作用。“一方面是有趣，而且有那麼幾十次上上下下，對心肺功能的鍛鍊效果很明顯。
王歡認為，有更多時間呆在家裡也並非壞事。“其實是一個很好的親子互動機會，之前我們發現，很多家長與孩子間，在成長過程中遇到了不少問題，這種交流機會很少。其實這也是很難得的機會，利用運動互相交流。”
一句話，他們這樣說
研究領域不同，專家們關於同一話題的回答自然各有側重。但這些理論與方法之外，他們的建議也都有著一定的共性——
張漓：“規律生活是應對疫情自我保護的關鍵。規律自然也包括一種心態的淡定和冷靜在裡頭。”
閆琪：“心態平和、規律生活、科學運動。”
王歡：“親子互動，堅持運動，這也會是一個對親子之間身心都有好處的機會。”
,
閱讀更多 蘭苑青桐 的文章
