腦中風，又名腦卒中，是急性腦血管疾病的一種，以發病急、致死率高等特點，每年至少奪走200多萬人的性命。
而在所有的中風事件中，由高血壓直接導致而發生的中風，比例高達62%。
因此，高血壓者，最應該及時防範腦中風。
高血壓者要注意，晨起時若有這5個“徵兆”，腦中風離你不遠了！ 徵兆一、晨起頭暈噁心
我們都知道，人在晨起時會有“晨峰現象”，一旦控制不好凌晨起伏變化的血壓，就會給身體帶來難以預料的危險，引發腦中風。
腦中風是發生在腦血管部位的病變， 因此高血壓者如果晨起時突然頭暈頭痛，表現為持續性加重，甚至還會出現噁心、嘔吐等情況，就一定要及時去醫院。
徵兆二、手腳失靈無力
腦血管發生意外，四肢就會出現不靈活、不協調的現象，這主要是腦內小血管出現了問題，出現堵塞或者破裂。
表現為一側或者上肢、下肢突然出現無力、或者提不起勁的現象，在吃飯時總會掉筷子，甚至咬到舌頭。
徵兆三、性格反常嗜睡
高血壓者由於腦部供血不足，可導致自身出現意識障礙，表現為性格、脾氣、行為一反常態，出現異常的暴怒、發脾氣、甚至是情緒低落，還伴有嗜睡。
晨起時總是有一種睡不醒的感覺，還頻繁打哈欠，研究顯示，80％左右的腦梗塞病人在發作的前5到10天，都會頻繁打哈欠，所以，這信號千萬不要忽略。
徵兆四、舌根發硬、吹不成口哨
腦血管發生意外前，患者會有舌根發硬、口齒不清的現象，這種症狀可持續幾分鐘，隨後直接引發腦梗塞。
因此，當自己吹不成口哨，就一定要及時就醫。
徵兆五、視力模糊黑蒙
我們的眼睛周圍佈滿著微小血管和毛細血管，如果腦血管堵塞後，血液就不能很好的流通，導致毛細血管血供不足，就會出現視力模糊、甚至有一時性黑蒙的現象出現。
高血壓者，這三個習慣會加速腦中風，勸你趕快改掉！
習慣一、喜歡喝酒
適當喝酒可以促進血液循環，減少心腦血管疾病的發生，可是過量飲酒，則會加速心腦疾病意外的出現，尤其對高血壓病人。
長期大量飲酒會使血脂顯著增高，加速動脈硬化的生成。而動脈粥樣硬化會使基礎血壓上升。在高壓血流的沖刷下，斑塊就可能隨時脫落，發生堵塞血管的現象。
因此，高血壓最好不要沾酒。
習慣二、不愛運動
很多高血壓患者不愛運動，喜歡宅在家裡，這一習慣其實很危險。
研究發現“久坐不動”是一項獨立的危險因素，長時間久坐不動就會增加心腦血管疾病的風險，連續4個小時不運動會增加患靜脈血栓風險，因此，高血壓者要儘量保持規律運動，適當外出。
習慣三、晨起吸菸
晨起時，大腦處於迷糊狀態，這時候抽一根菸，會讓自己清醒過來，可是，高血壓者這麼做，會升高自身血壓。
首先菸草中含有尼古丁，尼古丁能夠興奮中樞神經和交感神經，促使心率加快、心臟收縮舒張加快、血壓上升。
有高血壓的人還抽菸，只會讓血壓一高再高，損害心腦血管，加速腦中風。
高血壓者，想要預防腦中風，保護好血管，要牢記“四控、三補、兩動作”！ 四控
1、控鹽
不少老人喜歡鹹口，口味重就要多放鹽，但是，鹽分過高則會升高血壓，造成腦血管破裂。
像一些濃赤醬油、雞精、辣醬等調味品，平時一定要少放，鹽的攝入控制在5g以內，也就是一啤酒瓶蓋的量。
2、控糖
食品中的添加糖，也叫“遊離糖”，是會升高血壓的。
一旦攝入過量的果糖，就會讓心率增快，血管收縮，體內的水和鈉排洩減少，血壓也就會升高。
因此，每日攝入的添加糖最好控制在25克以下，不喝含糖飲料、少用精製糖。
3、控壓
高血壓者要保持血壓平穩，忌大喜大悲、不按時服藥。
有些患者把降壓藥當成止疼藥來使用，自己頭暈、頭痛時才吃藥，其實這種做法很危險。降壓藥吃吃停停會導致血壓忽高忽低，還容易誘發心腦血管意外。
4、控情緒
情緒激動也是誘發心腦血管意外的重要因素之一，無論是悲傷、憤怒還是激動，刺激腦血管，增加血管應激狀態，導致腦血管破裂。
因此，平時一定要保持情緒穩定，少大起大落。
“三補” 1、補鉀
鉀是生命中的重要元素之一，會使動脈擴張、降低外周血管阻力；促進尿鈉排洩，降低心血管負擔，降低血壓。
因此，平時高血壓者要注意鉀元素的補充。西方國家每日攝鉀量為3～4克，我國規定成人每日攝鉀量為2～3克。
食物：土豆、甜薯、蘑菇、木耳、香菇、花生、蘋果、橘子、香蕉、西瓜等。
2、補充α-亞麻酸
α-亞麻酸是人體的必需脂肪酸，是必須從食物中獲取，而身體不能自行合成的重要物質。
研究發現，α-亞麻酸可降低輕中度高血壓病患者的血糖、血脂，並降低炎症因子水平和內皮素水平，改善血管內皮功能，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。
進一步研究表明，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對增加1%，收縮壓，舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。
食物來源：深海魚、蘇子油等食物。其中蘇子油中α-亞麻酸含量最高，在66.7%以上，被譽為“陸地深海魚油”，可以將其拌入200Ml自制酸奶中，或者淋湯即可。
3、補水
喝水少，很容易造成身體血液粘稠，增加心腦血管意外，所以，建議高血壓者平時多喝水、喝茶水或者白開水。
晨起一杯水，有助於稀釋血液，減緩血粘度，防止血栓。兩餐一杯茶，有助於降低血壓，促進血液循環。
自己動手做，用蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，按照2:1:1的比例，做成荷葉苦丁茶，每日取3~5g沖泡即可。
荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低血液總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度，從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。
小苦丁葉，可使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小，減少產生血栓的幾率。
蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康。
三者搭配，對降脂、改善血粘稠，保護血管健康有益！
“兩動作” 1、按摩頸部少中風
按摩頸部可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少脂質沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，改善大腦供血，防止中風。
做法是：將雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚髮熱發紅為宜。
2、聳肩防腦梗塞
聳肩可使肩部的神經、血管和肌肉達到放鬆狀態，活血通絡，增加頸部血液循環。
做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做3~6分鐘即可。
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