想要瘦腿？
首先要正確鍛鍊到大腿肌群
先讓我們來了解一下腿部肌群
大腿前側是股四頭肌
後面是膕繩肌
那麼中間就是大腿內收肌群
但是大腿內側的肌群比較難被激活
回想一下平時練習的時候
當你練蝗蟲式和弓式
雙腿是不是向兩邊打開
當你內收時，雙腿會很難抬起來
這就是平時忽略了
將意識帶入到大腿內側肌肉
但你內側練習到後，腿不但緊緻很多
在你練習高級倒立或支撐體式時
你的雙腿會更有力量收向中線
練習的時候會更輕盈和穩定
那麼如何真正啟動到內收肌呢
最簡單的就是夾磚練習
你可以嘗試在山式蝗蟲弓式
下犬式橋式等體式中夾磚
雙腿夾緊，並保持8個以上呼吸
每天重複練習，效果會很明顯
那麼腿粗還有一個原因
就是拉伸不夠
配合拉伸加上局部重點練習
可以燃燒脂肪
1，幻椅式
- 大腿內側加磚練習，雙手扶髖
- 呼氣，臀部向後向下，抬起腳尖
- 膝蓋儘量不要超過腳尖，大腿收緊
- 雙臂向上舉向天花板，保持1分鐘
- 重複5組
2，單腿下犬式
- 從下犬式開始，抬右腿向上
- 右髖向下，左腳跟向下踩
- 再保持右腿的抬高，保持8個呼吸
- 兩邊重複練習20組
3，三角式
- 雙腿分開約一腿長，轉左腳向左側
- 左腳對準右腳足弓，雙臂側伸展
- 呼氣，身體向左向下
- 左臂撐在左肩正下方，右臂向上延展
- 保持8個呼吸，換邊，重複3組
4，蝗蟲式
- 將磚塊放在腳踝處夾緊
- 呼氣，雙腿胸腔同時上抬
- 保持8個呼吸，重複5組
5，仰臥束角式
- 仰臥，可以在背後放置抱枕
- 屈雙膝，腳掌相對，腳跟靠近會陰
- 膝蓋向兩邊打開，保持1分鐘
以上是一組加強大腿內側
和拉伸腿部的練習
幫你瘦腿和疏通肝經
加強大腿內側肌群
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