安馨今朝
1.不能光节食。减肥想要不反弹，不能靠不吃不喝一整天，这样你也许可以坚持一个星期，很快瘦了5斤-10斤，但是你坚持不了太久，如果坚持一个月，肯定身体出毛病，而且也会全身无力，影响工作和学习，还会出现晕厥的症状，所以当你一个星期过去了，发现自己瘦了之后，你以为你减肥成功了，于是，你开始把之前欠下的想吃的全部又一点一点吃回来，这时候，你会发现，你的体重一下子回升，所以不能靠节食。
2.靠运动减肥。虽然运动减肥较慢，但是却更健康，不容易反弹，还要坚持下去才有效，平时注意刚运动完不要马上吃东西，这时候吸收最好，最容易胖，导致减肥失败。
3.减少食量。你要适应你是个瘦子的身体，所以，你需要的能量，肯定没有胖的人多，你应该慢慢减少每天的饭菜量，将大碗换成小碗，吃到7分饱马上停止手上的筷子。时间久了，你的胃就变小了，吃一点也就饱了。
4.多吃蔬菜水果，减少米饭和肉类，不吃油炸，甜食，油腻食品，不吃泡面，薯片，零食等高热量食物。蔬菜水果好消化，热量低，富含维生素，可以美容养颜，是减肥好食物，平时多注意管住自己的嘴巴。
5.多休息，其实在睡觉的时候是可以促进身体能量的消耗，帮助减肥的，所以少熬夜，早休息，可以美容和减肥哦
6.不吃夜宵，晚上8点之后不进食，这样是减肥一个重要的地方，晚上人得消化系统进去休眠状态，如果还吃食物，便会很难消化，从而转化为脂肪，堆积在身体里。
7.早餐要吃。一个晚上没有进食，肚子空空的，如果早餐不吃，会对肠胃有伤害，而且早上吃的食物，一般会经过一天的学习和工作消化掉，不容易变肥，是人一天的营养支撑，不过不吃早餐，到中午或者晚上很容易饿，就会吃得更多，反而适得其反。
8.坚持和毅力。学会了减肥的技巧之后，还要不断地坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，这样很容易减肥失败又要重头再来，平时晚上饿得时候，应该能够适应和接受一点饥饿感，可以稍微走动一下这种感觉就会消失，时间久了，自然可以瘦下来哦。
爱推荐的妹妹
市场上的减肥项目层出不穷，年年减，年年肥，我自己也是一个案例，6年前和现在的我，一个是生活饮食 ，自律非常重要，起床前一杯阴阳水[呲牙]（昨晚烧的开水和早上的）早餐必须要吃，中午8分饱，晚上素食和水果，，第二就是肠道要通畅，不要便秘，三就是作息规律，少熬夜。
本草古方
健身行业的来告诉你一句实话——没有不反弹的胖子，除非你极度自律。
不谈减肥的方法，单说减肥原理。
当你每天摄入的能量低于消耗的能量，那你就会慢慢变瘦，反之变胖。
所以对于易胖体质的减肥人士来说，节食和运动是一个持久战，需要打一辈子。
俗话说三分练七分吃，所以会吃比会练重要！
关于饮食，食物分为蛋白质和碳水化合物，不严格的来讲，其中蛋白质是合成肌肉的，碳水化合物是形成脂肪的，所以胖子在日常饮食中要尽量少的摄入碳水化合物。
常见的碳水化合物就是米饭，面食。
常见的蛋白质就是鸡蛋，瘦肉。
所以胖子饮食上不一定要不吃肉，而是少吃米饭馒头，多吃蔬菜。
水果糖分很大，尽量别吃。
晚上要少吃！很多职业健身教练晚上只吃蔬菜沙拉，所以推荐减肥人士学习一下，虽然会很饿，但是想减肥就要付出代价！
至于运动，我想不需要说太多，减肥的运动主要就是有氧，一般就是慢跑30分钟以上。
其实我比较推荐游泳，游泳减肥很快的，但前提是需要恒温泳池，如果是常温泳池，因为水太凉了，所以减肥效果很差，恒温泳池的水比较暖，但是价格比较贵，可能一般人消费不起，推荐土豪尝试。
泳姿最好是自由泳，每次1小时以上，绝对体重刷刷的掉！
就说这么多吧，希望对你有用！
快趣说
减肥是需要一个持久过程，树立自信心。
首先，减肥是需要一个持久过程的，所以大家必须找到一个持久的动力，才格外有激情。比如，谈一场轰轰烈烈的恋爱。想让心中的女神或男神亲睐自己，就得让自己焕然一新，散发出格外迷人的魅力。而多余的肥肉就会成为你的敌人。有了想消灭敌人的动力，你就一定能坚持下去！
顺其自然，减肥不能心急。
减肥不能心急，千万不能吃减肥药。任何减肥药都不要吃！不要被广告忽悠，减肥药对身体肯定是有害的。朋友有吃过减肥药的，促销员也说是纯中药无副作用，可是吃了以后感觉头晕目眩，大冬天也直冒冷汗，把身体搞坏了不说，还比以前更胖了。
减肥是需要一个持久过程，树立自信心。
首先，减肥是需要一个持久过程的，所以大家必须找到一个持久的动力，才格外有激情。比如，谈一场轰轰烈烈的恋爱。想让心中的女神或男神亲睐自己，就得让自己焕然一新，散发出格外迷人的魅力。而多余的肥肉就会成为你的敌人。有了想消灭敌人的动力，你就一定能坚持下去！
减肥时，个人的运动量要保持适量。
个人的运动量要保持适量。笔者曾经实践过一个月，发现晚上运动一个小时和两个小时的减肥效果没什么区别。所以大家真的不用太辛苦天天疯狂运动几个小时以上，这样也不容易坚持下去。建议每天晚上七点到八点运动一个小时就够了。运动项目有很多，最合适的是快走，再结合一些运动器械，小区的操场附近都有的
。 lidbp
首先要减肥也要健康，这才是正确的减肥观念。
减肥常说的一句话“管住嘴，迈开腿”。
第一：管住嘴，少糖少油少盐，不仅减肥还对皮肤好，饮食管理不是只管这一会儿，感觉有效果就停了，而是要养成长期坚持的习惯，管住嘴坚持住了，就要在吃的上面更讲究营养合理搭配，这样才能以一个健康的身体继续减肥瘦身。
第二：迈开腿，人都是有惰性的，所以把日常生活中能站不坐贯彻到底，随手可见的水瓶重物捡起就锻炼，反正把健身带到生活各个方面。
健身，报名专业的健身房，只在五分钟以内你才可能长期去，所以有这样距离条件的就去，没有的就自己在家找一个宽阔的地方铺上一张瑜伽垫，平时没事刷手机就坐上面，动不动就拉拉筋做做臀翘之类的。
减肥不反弹主要还是已经能减下肥了之后不反弹的问题，所以你是怎么减下来的，以后还是怎么过，改变偷懒才是反弹的元凶。
以上，谢谢哦
结伊呀咿呀
1.新陈代谢率人与人之间差别很大
有的时候，即便是两个体重、身体成分完全相同的人，他们的新陈代谢差别都非常大，所以就会出现有的人死吃都不胖，有的人似乎喝凉水都长肉。
目前已经有点确定的会影响新陈代利率的因素有年龄(、性别(男性比女性的代、身体肌肉率等;
年龄：随着年龄的增长，我们的身体活力下降，代谢率也会下降。即便是你积极的运动健身，身体的肌肉和脂肪比率完全没变化，你到60岁的时候每天消耗的热量也会比20岁少。——因为上边已经说过，身体消耗热量的大户其实是大脑、肝脏、肾脏、心脏这些器官。
性别：男性的身体肌肉率更高，所以基础代谢率一般比女性高。
身体肌肉率：上边讲到，一个正常体重的年轻成年女性，肌肉消耗的热量占比20%，而脂肪只占3%。肌肉消耗的热量是更多的，所以如果你想办法增加身体的肌肉量，那么代谢率也会提高。
生理周期：好消息就是网上热传生理期减肥法(减肥黄金期)也不是完全没道理的，很多女性在排卵之后到下次例假来之前的两周里，基础代谢率会增加10%。
2.吃得太少会降低你的基础代谢率
提升新陈代谢率很难，但是想降低新陈代谢率却很容易。
最有效的降低新陈代利率的手段，就是节食。苛刻节食(和/或)大量运动都会导致身体肌肉的分解，从而直接引起基础代谢率下降。另外吃太少，身体以为你遇到了饥荒年代，启动应急机制，降低基础代谢消耗，从而减少热量支出。
有科学家跟踪过一个大型的减肥真人秀节目的参与者，发现他们在三个月内快速减肥之后，长达六年，基础代谢率依然比普通人平均500大卡，而且胃里的瘦素(让人有饱腹感的激素)几乎全消失了。(天啊!一次快速减肥的危害竟然持续6年多。。。)
3.想要通过提升新陈代谢来减肥不是一件容易的事
网上有很多鼓吹能通过提升新陈代谢来减肥的手段，比如喝绿茶、吃辣椒等。还是省省吧!科学家说这些食物对新城代谢的影响非常的小，即便是微小的提升，也不会持续很久，所以减肥的效果可以忽略不计。
肌肉锻炼?这一项看起来是挺靠谱的。但是，如果你的身体肌肉率增加了，身体消耗更多的能量，大脑就会指挥你摄入更多的食物。你必须要勇敢的和你的食欲作斗争，才有可能取得减肥的胜利。
另外，如果你是苛刻节食+大量运动的方式，身体的肌肉反而可能会流失，身体脂肪率越来越高。(如何避免减肥/运动过程中肌肉流失(强烈推荐!))
如何在适量控制饮食和适量运动中间找到平衡点，这个对于绝大多数减肥朋友来说都是一个难题。
蛮有韵味
我认为是这样的
第一减完之后饮食的控制是最重要的。饮食要规律不能暴饮暴食，一定养成一个好的习惯。
第二适当的要有一些运动量。平时工作也好，上下班也好，能尽量用走路或者骑自行车代替最好，又锻炼身体又能保持好身材。
第三作息习惯也很重要，熬夜会对你的代谢影响很大，建议早睡早起。
常教练健身训练营
我减肥试过无数个产品来啦，想减肥不反弹，首先每天要坚持锻炼身体，饮食方面要特别的注意，夜晚的时候尽可能吃三分饱😊
神麦阿向
第一，不要运用绝食、不吃主食之类的方法来进行减肥，这样或许能短期让你减下来，但是你的身体受到的伤害会更大。
第二、有一个规律的运动作息以及饮食作息。并且进行长期坚持！给自己的减肥设定一个周期，以一个月，半年，甚至于一年为一个周期。
当你能将上面两点做好，那么减肥也就不会那么容易反弹了！
夏雨灬天
克鲁斯8分钟减肥法是健康有效的减肥方式，同时兼顾了饮食和运动。在实行克鲁斯8分钟减肥法中，每天只要进行8分钟的锻炼，再加上配合一些简单的饮食调整和小技巧，就能达到每周瘦掉1-2斤的效果。
在结束克鲁斯8分钟减肥法后，几乎可以形成一个比较特定的生活习惯，不会因为结束减肥而有很大的变动，因此使用克鲁斯8分钟减肥法后一般不会出现反弹。
