Zeng-Liping
你好，很高兴回答问题。我是孕前95斤，产前快120斤（冬天连棉衣称的），整个孕期增长了差不多25斤，宝宝出生6.2斤。一般来说体重正常增长范围实在10~13公斤之间，我算是在比较合理的范围内了。一般在怀孕的最后一个月，胎儿生长发育是比较快的，相对体重增长也比较明显，这个时候就需要孕妈适当的控制体重了。
那么孕晚期最后一个月应该如何控制体重呢？ 1.控制饮食量，少食多餐。孕妇切忌不可暴饮暴食，尽量每顿少食，控制食量，避免吃得过饱，如果饿了，可以在每餐之间在加一餐，吃点水果或者面包之类的零食。
2.少食油腻高脂肪食物。
孕检的时候医生都会建议不要喝荤汤，那不仅没什么营养，而且容易导致体重增长过快，要适当吃些肉类，饮食要以清淡为主，但要营养均衡，多食新鲜蔬菜和水果。
3.控制甜食的摄入。
高糖的食物也会导致体重增长过快，而且容易得妊娠糖尿病，导致生产“巨大儿“。很多孕妈在孕期都喜欢吃水果，水果中的糖份量很高，一定要控制份量，不能不加节制，每天不能摄入过多。
4.适当运动，注意休息。
孕晚期，每天饭后适当的散散步，也有助于分娩，特别是想顺产的孕妈。但千万不要做剧烈运动，特别是下蹲和劈叉等行为，外出也尽量要家人陪同。
孕妇测量体重能了解和掌握胎儿的发育情况，并及早发现妊娠并发症。所以孕妈们孕晚期也要按时产检，在孕晚期最后一个月宝宝体重一般会增加一斤多，不过每个宝宝的发育情况不同，孕妈们记得一定要适当控制体重，不要养得过胖哦！祝愿孕妈们都能顺利生产，宝宝平安健康出生！
（图片来源网络，侵删。我是馒馒酱的球球，一个90后宝妈，爱文字，爱生活，喜欢可以关注我哦！）
馒馒酱的球球
1. 选对食物，控制热量 孕晚期的热量推荐摄入比孕前增加了 450kcal/天，但因怀孕早、中期的体重增长过快，因此，这时候的热量摄入就要严格把控。 在孕晚期的食物推荐量中，注意食物的选择，可以避免不少多余热量摄入。 主食选择 薯类、杂豆类和谷类都可以作为主食，在一天保证六两左右的主食摄入情况下，孕妇多选择热量比较低的薯类（马铃薯、地瓜、紫薯）或玉米、绿豆、红豆等食物来替代一半的精白米面。 动物食品选择 少进食带有动物皮、肥肉的食物，多选择高蛋白低脂肪的瘦猪肉、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、虾等。烹饪方式也尽量少油，不推荐油炸、熘等方式。 蔬菜和水果选择 虽然蔬菜、水果的热量较低，但也需要注意选择。像莲藕、山药等淀粉含量较高的蔬菜可以归到主食当中，多选择绿叶、茄果类或者豆类。水果首选甜度较低的水果，分多次摄入更好。 其他食物选择 奶类可选择低脂奶，蛋类则鸡蛋优于鸭蛋，坚果可少吃。每日的食用油摄入量控制在 25g 左右。菜肴多清蒸、清炒或者炖煮，减少营养素的流失。
2. 调整三餐分配 学会了食物的选择，还需要学会合理分配每天的餐次。因为如果短时间内摄入热量较多，而没有及时消耗掉，就会转化为脂肪储存起来。一旦转成脂肪，想要消耗掉的难度更大。 因此建议少食多餐，每餐7分饱即可，可以避免一下子摄入大量热量。可以将部分奶类、水果挪到上午茶或者下午茶食用。尤其是晚餐之后的活动相对较少，因此对于晚餐的进食量，就需要严格控制。 建议三餐的热量比在 30%：35%：25%，留 10% 的量在上午和下午的加餐。晚上如果想加餐，那么需要从晚餐的计划食物中预留一点出来，而不是直接增加。
3. 在承受范围内适当运动 身体消耗能量的渠道除了日常活动之外，就是运动。 孕晚期孕妇的身体不便，不宜大量运动，但在身体状态良好的情况下，最好每天都进行 30 分钟左右的锻炼。可多次累加，无需一次性完成，但每次不少于 10 分钟。 运动强度中等为宜，心率达到最大心率的 50%~70%，感觉稍累，但是 10 分钟内可恢复。不要出现上气不接下气、气喘吁吁的状态。 运动项目宜选择散步、瑜伽操、游泳以及各种家务劳动等。运动前后注意热身和拉伸运动，以防受伤。
95后职场宝妈
1、体重过重的孕妇：
如果准妈妈在孕8个月已经发现自己体重过重，就不要再次高热量的食物了，
①准妈妈要均衡饮食，每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里，不要暴饮暴食，可以补充牛奶和奶类制品、豆腐、豆类食品，都含有高蛋白质。
②准妈妈的正餐要有营养，至于零食，可以将它当做正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里。
③怀孕期间按时吃饭，正餐一定要保证一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况，另外，在上午、下午或晚上可以适当吃一些坚果、水果、牛奶等。
④适量的运动、休息很重要。准妈妈适当运动，有助于消耗多余的脂肪，如果以往没有运动习惯，那么散步是最好的运动方式，相对比较安全，对胎儿也有好处。如果有流产、早产等问题，运动前先和医生商量。
小言妈育儿记
孕晚期的最后一个月是整个孕期增重最多的一个月。想要控制体重，应在备孕期就要严格控制饮食。
最后一个月营养调整：胶质（预防妊娠纹）一周5次，一次半碗的量（鸡爪）；
孕晚期控制体重与备孕期、孕早期一样：一日三餐把握有肉、有菜、有淀粉的三大原则，不该吃的食物严格忌口，千万不要松懈。
蛋白质必须舍弃优质蛋白质，不管吃羊肉、猪肉、鸡肉烹调时时间不能超过15分钟，这样蛋白质的营养才不会被破坏。
不用害怕淀粉、它不会让你胖，它会让你有精神。关键是要控制量，整体吃到八分饱即可。改变炒菜的习惯，舍弃大火炒，改为先将锅子预热，再倒入油，以温锅冷油的方式炒熟食物。
庭子又瘦了
孕妇最后一个月如何控制体重 ？
相信很多孕妇到了孕晚期的时候体重都会逐渐的增加而变得臃肿，其实这也是正常的一种现象。那么，到了临产期，我们应该如何的控制体重呢？
孕妇最后一个月如何控制体重
1、孕妇体重过重：
如果孕妇体重过重，就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。此外，千万不要绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。
2、孕妇体重偏轻：
对于体重偏轻的孕妇，一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的的，所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。
3、孕期如何控制体重：
①谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。
②孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。
③怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。
④适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。
⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。
⑥禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。
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