如何才能更好保護心臟、血管？什麼是防治心血管病的最好方法？
不少人急於尋找這個答案，但他們都忽略了，一把好的打開心血管健康大門的鑰匙，就藏在你的心裡！
那就是——幸福感。
你最近感到幸福嗎？
什麼是幸福感？談到幸福，每個人回答或許各不相同。
幸福是一種主觀的體驗，是一種愉快的心理感覺。充滿幸福感的人，憂愁少了，焦慮也少了。
不過，現在人們總是帶著點焦慮、憂愁，因為工作焦慮、因為疾病憂愁，心態不好的人更多體會到的是不快樂，也很難有幸福感。
但一個積極的心態、好的情緒、充滿幸福感的生活，對健康的影響不可小覷。不少研究都發現，越幸福者越少癌症、心腦血管疾病、過敏反應等疾病。
不僅對於普通人，在病人康復治療中，心理干預也是不可缺少的一環，讓情緒穩定、改善心理狀態，也醫學專家所重視的。
幸福感，從4方面影響著血管健康！
01、有利於血壓健康
一項持續3年的研究發現，經過正規治療的血壓穩定的患者，一旦情緒變化，血壓也會升高一段時間。即使加大降壓藥的用量，效果也並不是很明顯。[1]
這說明情緒對血壓是有影響的。
而長期緊張、焦慮等不良情緒，會使血管緊張性增加，阻力加大，血壓升高，同時交感神經長期興奮使腎小球動脈持續收縮，久而久之就為高血壓埋下伏筆。[2]
這也從反面說明，一個心態好、樂觀幸福的人，患高血壓的風險也會低。
02、 有利於血脂健康
血脂代謝異常，是動脈粥樣硬化的重要危險因素之一。但你想不到的是，情緒也會影響脂代謝。
一項研究測量了處在焦慮情緒中的大鼠血脂水平，結果發現，焦慮情緒會擾亂脂質代謝，其中甘油三酯、壞膽固醇都有所升高。[3]
為何會出現這種情況？因為焦慮情緒會引起中樞神經遞質的代謝發生紊亂，導致垂體-腎上腺皮質系統興奮，皮質醇分泌增加，從而引發血膽固醇、甘油三酯增高。
而幸福感多的人，焦慮自然少，也就更有利於血脂健康。
03、減輕炎症反應
動物實驗發現，不同情緒應激狀態下，血液及斑塊內炎症反應程度不同，高應激者體內炎症反應相對較高。[4]而這種炎症反應在血管斑塊這破裂過程中發揮著作用。
通俗地說，焦慮、抑鬱、不幸福的人們，發生心血管事件的風險更高。
04、降低患心臟病風險
不少急性心梗患者發病前都有情緒上的問題，他們有些人甚至並不是心臟病的高危人群。“輔導作業被氣出心梗”的新聞近兩年頻登熱搜，也從側面印證了生氣的威力。
過度的憤怒、焦慮會給造成心律、血壓波動，心臟帶來額外負荷，加上如果本來心臟病不好，就更可能突然發生心肌梗死或猝死。
歐洲心血管急救醫學雜誌一項研究發現，強烈憤怒後兩小時內心臟病發作的風險比正常情況高出了8.5倍。而研究者發現，憤怒時往往都是在與人吵架之時。[5]
正所謂“小吵怡情，大吵傷情”，生氣動怒易傷身。好的心態，平靜的情緒，幸福的生活，自然難出現這種情況。
總之，積極情緒、樂觀心態對於心臟、血管都是的好處，生活中要平衡心態、合理比較、心胸豁達，提升自己的幸福感！
3招，提升幸福感！
01、 養個寵物：有益心臟健康
養寵物雖然能減少獨居老人的孤獨感。不過有研究統計發現，其並不能特別明顯提高老年人的幸福感。[6]
不過，養寵物尤其是寵物狗，卻有助於心臟健康。一項多因素研究分析顯示，養寵物的人冠心病風險大約可降低50%。或許與運動量增加有關。[7]
02、參與運動：直接提升幸福感
參加體育鍛煉的老年人幸福感高於不鍛鍊的老年人。運動不僅健體，也健腦！運動過程中身體會合成血清素、多巴胺、內啡肽等，這些都是能讓人們感覺到幸福和快樂的物質。[6]
正如《抑鬱和焦慮》雜誌上對近8000位受測者兩年觀察分析發現，經常參與跑步等身體活動的人，患抑鬱症的風險比其他人低了大約20%。可見運動的好處所在！
03、培養興趣：從小事發現幸福
其實，幸福感的來源於很簡單，就是生活中的小事情，我們要學會給自己找事情做。廣場舞、下棋、做美食、練毛筆字、打太極拳……中老年人可以多參與一些社區活動，培養自己的興趣。從小事中積攢快樂。
能讓你感到快樂的小事越多，你的幸福感也越強。
[1] 王順銓, 陳曉華, 王威. 情緒對高血壓病的影響[J]. 中國康復(6):45.
[2] 周策, 陸素妍, 劉敬珍. 心理干預對老年高血壓患者抑鬱情緒及血壓的影響[J]. 中國老年學雜誌(08):805-806.
[3]李志尚, 潘宗奇, 陳伯鈞. 焦慮情緒大鼠血脂水平分析[J]. 廣東醫學, 2010, 31(10):1251-1253.
[4]楊蕾. 情緒應激對動脈粥樣硬化大鼠血清及斑塊炎症標誌物的影響[D]. 鄭州大學, 2007.
[5] Buckley T, Soo Hoo SY, Fethney J, et al.Triggering of acute coronary occlusion by episodes of anger. Eur Heart J Acute Cardiovasc Care. 2015; DOI: 10.1177/2048872615568969.
[6] 劉建新, 陳娜. 老年人心理健康狀況調查分析[C]// 第七屆全國心理衛生學術大會. 0.Xie
[7] ZY, Zhao D, Chen BR, et al. Association between pet ownershipand coronary artery disease in a Chinese population. Medicine (Baltimore). 2017 Mar; 96(13): e6466.
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