白琰昕弈
每天坚持做50个仰卧起坐，坚持一年会怎么样？或者导致腰肌劳损，或者起到一定增强体质的作用。
一．为什么说长期坚持仰卧起坐训练，会导致腰肌劳损。
仰卧起坐，是传统训练腹肌的动作，其后半程的动作会训练到到髂腰肌和脊椎，只是人体的髂腰肌和脊椎，都不需要过多的训练。身体素质不好者，不适合进行仰卧起坐训练，一般的健身者，不宜进行过多或者过频的仰卧起坐训练，否则，都易导致腰肌劳损，或者脊柱受伤。
二．不做仰卧起坐，做什么？
同样训练腹直肌，卷腹是替代仰卧起坐的动作。卷腹也是仰卧起坐的前半程动作，就二者区别来说：
1. 仰卧起坐，是上身的完全起身动作，动作的过程中，脊椎、髂腰肌会被牵动。
2. 卷腹是上半身的上起动作，腰部紧贴地面不动，上半身上起后，与地面保持45度以内的夹角。要提醒的是，做卷腹动作，不要抱头，双手放在胸前或者置于耳朵两侧。
三．腹肌训练的过程和办法。
1. 训练和打造腹肌，前期应以快走、慢跑、跳绳、动感单车等有氧训练为主减脂，使腹肌显露，后期才是以针对腹肌的力量训练为主增肌塑形。
2. 针对腹肌的力量训练，卷腹之外，还有平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等。针对腹肌的训练，应根据身体的承受能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。
结语：要训练腹肌，应以相应的训练方式、方法，坚持训练。每天50个仰卧起坐，不仅练不出腹肌，还可能导致身体伤害。
沧海人间
这个问题我分三点来回答。
第一：不建议用仰卧起坐来练腹肌，传统的仰卧起坐抱头卷腹，对颈椎是很大的压力。特别是对于刚开始健身，还有挑战仰卧起坐个数的，完全不是卷腹，完全是双手“抜头”动作。
建议把仰卧起坐改为仰卧卷腹，双手放在耳边即可，不是抱头。如下图。我们在练腹肌的时候，要明白腹肌的解剖功能，是脊柱的曲屈，所以是完成腹部的卷动，感受腹肌的持续发力感。
第二：你的训练目标是什么。
如果是减肥的，那么每天50个仰卧卷腹的能量消耗很低，起不到什么减脂的效果。如果是练腹肌，具体看你的体脂率，如果体脂率太高，你应该想的是怎么减脂，而不是练腹肌，体脂率太高，怎么练也不会有明显的腹肌。你要做的应该是大量的有氧运动，大肌肉群的锻炼。
第三：每天50个，坚持一年后的效果。
- 通过上面的讲解，如果是减肥的，那么每个50个，根本起不到多少减脂的作用。
- 如果是练腹肌，体脂还比较低的人，那么前1个月内，对腹肌的刺激还是有点作用的，但随着你身体的慢慢适应，对腹肌的刺激越来越小，也不会练出特别明显的腹肌。
- 如果每天的锻炼只做仰卧起坐，而缺乏其他肌肉群的锻炼。可能会完成骨盆后倾的体态问题。因为我们的腰部肌肉（竖脊肌）和腹肌属于拮抗肌群，而腹肌的强大，腰部肌肉薄弱，必然会完成腰腹“内扣”的体态问题。
![]()
FJ健身
恭喜你，轻则腰部不适，重则腰肌劳损。练习腹部用卷腹类动作比较合理，如果要腹肌，需要配合饮食，把体脂降下来，腹肌是小肌肉群，对减脂效果较小，要多锻炼大肌肉群，胸背腿臀才是王道。
健身阿乐
你好，我是尕黄。
每天坚持50个仰卧起坐，一年之后身体会有变化的，首先仰卧起坐是锻炼腹肌的，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。
坚持一年之后虽然身体发生不了太大的变化，但是坚持下去就是一件好事，上学的我们学到的可以铁棒磨成针，滴水穿石，说的就是坚持，通过坚持一件事情让我们养成一种习惯。
健身就是刚开始大家可能不怎么了解，时间久了就会看出来了，就像怀孕，时间久了就知道了。
你能一天坚持做50个仰卧起坐坚持做一年时间，就比很多人强了，很多人都会说每天做什么事情，然后做一年会怎样，太多人说了，可是又有多少人想课本上的老奶奶铁棒磨成针呢？
如果时间充足我建议除了每天的仰卧起坐，还可以增加一些俯卧撑，和引体向上，健身不是锻炼一个部位的，我们要锻炼全身的肌肉，这样才能到达更健康的身体。健身先健脑告诉我们学健身之前一定要了解相关的知识，然后再去坚持，更科学的去健身，祝你成功。
尕黄健身
仰卧起坐是一种常见的锻炼方式，在日常生活中很多人都会把它当成日常锻炼的主要方式，特别是长期坚持仰卧起坐的方式，对身体的健康和塑形有着相当好的作用。那么，每天坚持做50个仰卧起坐会有什么变化呢？ 仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量，有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。 仰卧起坐可减小肚子，仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。 仰卧起坐可增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用。 虽然坚持仰卧起坐锻炼是好事，但并不是所有的人都适合做仰卧起坐，仰卧起坐是一种锻炼腰腹部肌肉的训练，唯一的坏处就是对腰椎的椎间盘有不良的影响，人体在做仰卧起坐时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽。椎间盘内的髓核向后挤压的同时，使得椎间盘后部压力增大，如果有其他的诱导因素，可出现纤维环后部断裂、椎间盘脱出等。 有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛，就不应该继续勉强自己，可以选择其他如慢跑等运动，毕竟运动还是应该选择适合自己的才是最健康的。
帅气肖宇
仰卧起坐的正确做法应该是：
1. 仰卧于垫子上，头部与躯干保持正直，目视上前方。
2.双腿屈膝呈90度，双脚分开与臀同宽平放在垫子上，注意不要有脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。
3.利用腹部力量轻柔的提起头肩膀，使上身离地，并稍作停留。
4.然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛发力。
以上4点正确做法，但是实际中有很多人在做仰卧起坐的姿式和发力点都是错误的，因而造成运动受伤。
仰卧起坐最大错误动作之一就是：
双手交叉抱头做仰卧起坐，这种做法为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲搬头来带动整个躯干向前驱。这样一来，劲椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，是会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出。现在回想起来貌似我们小时候体育课，好多老师都是这么教的。
第二个常见错误动作是：
很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖。这样做很多时候会是大腿根的肌肉在发力，而不是腹肌发力，这就是为什么很多人做完仰卧起坐后大腿酸疼的原因。这样做的危害就是很容易伤到腰，严重会导致腰肌劳损。
还有做仰卧起坐要注意的是：
1. 在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在垫子上。
2. 最少要饭后一个半小时以后再做。
如果腹部脂肪率较低，又是健身新手的话，坚持一年的仰卧起坐能使腹肌明显发达，线条更为清晰。如果腹部脂肪率较高，经常健身的话，每天五十个仰卧起坐，坚持一年，身体肯定有变化，但是很高兴您能有这份坚持的心，健身中只要您愿意坚持，身材肯定会越来越好！
其次，如果您想要减脂的话，可以多做一些有氧运动并且控制您的饮食。注重一下，自己每日的摄入量和消耗量。
专注青少儿武术
我只知道，往往问这种问题的人，通常都坚持不了！
就比如说我！！！
草根带你看义乌
从体型上看的话没有明显的变化，如果是想塑形可以做些力量训练，或者到专业的健身房请私人教练，健身是一个长期的过程同时也需要找对方法。
520longwenguang
坚持锻炼 会达到对相对部位的一定程度的锻炼 肌肉会比较发达
不过无论是减肥还是健身 不要只锻炼其中一小部分 全身进行锻炼 才更科学更健康
养发专家宋久洪
仰卧起坐最好的效果就是可以减肚子，但是一定要坚持下去，坚持一年你会发现你的小肚子没了，皮肤紧致了
