謠言1：女生不要鍛鍊肌肉，會變成肌肉女的/男生隨便練一下就好了，萬一練太壯就太難看了。
正確理念：與此謠言類似的還有「八週練出一身肌肉」/「三個月教你變成肌肉猛男」之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉並不好練，它需要大量的訓練+規律的飲食和休息。我做一個比喻。一個人開始學網球，卻和別人說“我很擔心我隨便練一下就可以拿到溫網的參賽資格”，或者“我打算開始學打乒乓球了，但是我不想參加奧運會，那麼怎麼樣才可以不然自己練到張怡寧那個水平？”這話聽起來不覺得很嘲諷嗎？
謠言2：肌肉的增長會降低身體靈活度和速度
正確理念：實際上，大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長的。只有在肌肉過於強壯的情況下，才會降低身體速度。什麼是過於強壯？你先能舉起你兩倍體重的物體再來談論這個話題——當然，我覺得那個時候你已經不需要談論這個話題了。
謠言2：跑步會增加小腿肌肉
正確理念：不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。正確的跑姿請參見《跑步，該怎麼跑？》一書。此書是我看過的最好的跑步教程。有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗了。我告訴你，那不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上減小到原來狀態長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。
謠言3：有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強
正確理念：每個人都有腹肌， 只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關，腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人強。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已。總之，要腹肌顯露，就換個方向，減脂，而不是單純增肌。
謠言4：新陳代謝率越高的人壽命越短，越運動的人越不健康。
正確理念：生命在於運動！運動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強、骨量的增加都有促進作用！
謠言5：連續運動超過40分鐘才能減脂/運動必須流汗
正確理念：減脂的本質沒那麼複雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，只要你有運動都在消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率最高的運動恰恰是HIIT(高強度無氧間歇運動)！而流汗與否和消耗熱量的多少也沒有直接關係。
謠言6：蛋白粉傷身體/只有吃蛋白粉才能長肌肉
正確理念：這兩個謠言是正反兩面，一個是妖魔化蛋白粉，一個是神化蛋白粉。蛋白粉怎麼吃，對身體有什麼作用，需要看你的訓練量和你身體的吸收。一切以能跟上訓練節奏為準！
謠言7：靠節食就能減肥
正確理念：合理地節食能夠減肥，但是效率很低，而且一旦放開就容易反彈。合理的節食必須保證膳食均衡，否則容易生病。
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